Exerciții eficiente pe filele de la șolduri

Din păcate, nu forma cea mai ideală a șoldurilor este de multe ori foarte frustrant pentru multe femei, pentru că vrei să fii subtil și atractiv, mai degrabă decât masca deficiențele vizibile. Destul de des întâlnit problema de așa-numitele „urechi“ pe coapse, în special vizibile din spate. Cu varsta, lipsa devine mai evidentă și strica forma. Cu toate acestea, există o soluție destul de simplă , care necesită doar sistematic și perseverență: exerciții speciale de pe filele de la șolduri.

Clasele trebuie să înceapă cu kardiorazminki tradițional: puteți rula sau sări în loc, răsuciți inelul. Warm-up ar trebui să fie de 15 minute.

Apoi, trece la instruirea corespunzătoare. Poziția de pornire: în picioare, picioare împreună sau hip-lățime în afară, cu mâinile pe centura lui sau pe părțile laterale. Apleacă lăsat mult în timp ce expirati, îndreptați inspirator înclină alt mod. Efectuați pendulul necesară încet și gânditor, puteți lua o gantera.

Următorul exercițiu împotriva clapetele de pe șolduri: o poftă de mâncare clasic. Din aceeași poziție de pornire în picioare rândul său, mai întâi la stânga, apoi dreapta. Rândul său, ar trebui, în măsura în care este posibil, dar fără labagii, fără probleme. Pe efortul expirați, inspirați pe relaxare.

Vom schimba poziția de pornire: se întindă pe partea lui, înapoi presat la podea, arme de-a lungul corpului. Sau mahi simplu sau pus pe picioare de ponderare. Efectuați piciorul se mișcă în sus și merge în jos, fără să atingă podeaua. Acum rastoarna pe cealaltă parte și se repetă același lucru pentru celălalt picior.

Poziția de plecare este același, dar acum piciorul nu se ridică, și îndoit vertical la genunchi, apoi îndoiți, fără a atinge podeaua. De lucru laterale mușchii coapsei. La fel face cu celalalt picior.

Exerciții de piciorușele de pe șolduri și implică presa. poziție culcat pe podea pe picioare poartă greutăți de pornire. Urmați bicicleta sau foarfece obișnuite.

Poziția de început - în picioare în patru labe într - o postură de o pisică. Speologie în spate și ridicând capul, face mahi picior, încercând să ajungă la calcai gât. Schimbarea ritmul. Făcând această mișcare la un minim de 10 de ori în trei seturi.

Efectuarea de exerciții pe filele la solduri, înapoi la poziția în picioare. Puteți sprijini pe un scaun sau un perete, după caz. Efectuați mișcări ale picioarelor din spate, cele mai multe de conducere ei cât de lipsa de forțe. Schimbarea piciorul și de a face același lucru.

Acum trece la fandare clasic, încearcă să mențină genunchi nu se extinde dincolo de marginea piciorului. Ia un pas înainte, îndoiți piciorul la un anumit unghi drept și doar scuturat într-un arc. Îndreptați, se repetă de cel puțin 15 ori. Apoi, face aceleași lucruri, dar pentru celălalt picior. Dacă mișcarea pare simplu, apuca o gantera. Mușchii trebuie doar să ardă. Pentru a efectua corect exerciții poate exercita chiar și în fața unei oglinzi pentru a face mai ușor pentru a controla executarea tehnicii. Toate exercițiile trebuie efectuată cel puțin o dată până la 15, în trei seturi. Sau aranja o formare circulară, face toate exercițiile de pe filele din șolduri pentru o abordare, un pic de odihnă și se repetă peste tot din nou un cuplu mai multe ori. Cu perseverență datorită, dorință și clase de picioare regulate suficient de repede pentru a intra în formă. Singurul lucru care ar putea necesita, de asemenea, aceste exerciții pe filele din șolduri - este utilizarea de ponderare sau gantere.