Programul de formare pentru pierderea in greutate - ideal nu numai să fie

Cifra ideală, de vis , fără îndoială , fiecare fată. La prima vedere poate părea că programul de formare pentru pierderea in greutate - o optiune excelenta pentru cei care sunt angajate pentru scopul lor prețuite. Dar care program pentru a alege, ce cerințe trebuie respectate, și modul în care toate la fel pentru a obține un rezultat, este necesar să se gândească în prealabil.

Ei bine, pentru a dezvolta un program de formare poate fi doar un antrenor profesionist de fitness. Dar nu vă faceți griji și planul de excursii la sala de sport, deoarece cele mai multe programe de antrenament se poate face în casă, în același timp, vor fi cheltuite aceeași cantitate de energie.

program de exercitii pentru pierderea in greutate nu ar trebui să înceapă cu o pregătire istovitoare, și mai ales cu atitudinea interioară a forței de muncă, precum și pentru a obține rezultatul. Și nu în mod necesar să se repete, că toate eforturile, deși mare, va avea ca scop pierderea in greutate. Nu va cramponati de acest lucru, cel mai bine să mă conving este că nu va pierde doar cei killogramm in plus, dar, de asemenea, pentru a obține exercitarea în formă și în toane bune, precum și fizică este foarte benefic pentru sănătate.

Programul de exercitii ideal pentru pierderea in greutate - este o combinație de mai multe nivele de dificultate. Pentru că, începe să se antreneze imediat cu sarcini grele, nu este necesar. Corpul rapid se obisnuieste cu sarcina, si nu va mai produce rezultatul dorit. Un exemplu de realizare excelenta va programa constând din trei niveluri - sarcină minimă, medie și maximă.

Cei care nu au făcut nimic, este necesar să se înceapă cu un program minim. Aceasta va dura timp de 30 de minute și constau în exerciții de rezistență pentru toate grupele musculare, agravarea atunci când ar trebui să fie de 1-3 kilograme, iar numărul de repetiții - aproximativ 15. De asemenea, trebuie adăugat 20 de minute de aerobic.

Cei care au cel puțin, uneori, a condus tonul lui musculare, ar trebui să rămânem la nivelul mediu de încărcare. Programul principal - 50-60 minute puterea de formare (agravare 2-5 kg) atunci când numărul de repetiție de aproximativ 15 de ori. Mai mult decât atât - toate aceleași aerobic timp de 20 de minute.

Cei care știu cum să piardă în greutate în timp ce lucrează afară, este necesar să se ia în considerare programul maxim. Puterea totală a instruirii va dura aproximativ 45 de minute, plus necesitatea timp de 10-15 minute pentru a lucra în zona de problemă cu care vă decideți pentru tine. A doua parte a formării - acest aerobic timp de 30 de minute. Opțional, la aerobic efectuate imediat după puterea de formare, vă puteți petrece dimineața și înainte de micul dejun. Acesta poate fi împărțit în exercitarea de aerobic în două părți: o cursă înainte de micul dejun, al doilea după puterea de formare.

Programul pentru pierderea in greutate programe de antrenament de trei până la patru ori pe săptămână, ar trebui să fie efectuate. Ei bine, dacă aveți dorința și puterea, apoi de 5-6 ori pe săptămână. Totul depinde de dorințele dumneavoastră și de fitness fizice.

În plus față de activitatea fizică trebuie să mănânce dreapta. Cele mai bune produse vor fi legume și fructe, și produse lactate, pește și carne slaba. Și nu uitați să vă recompensa pentru eforturile tale. Dar acest lucru nu înseamnă că, după un antrenament, puteți mânca o bucată mare de tort, ca, de exemplu, o dată pe săptămână, permiteți-vă un pic de ceea ce a visat. O mică bucată de tort, bucata de cartofi prăjiți cu carne de grăsime sau de baton de ciocolată banală - fiind permis ca un stimulent, dar numai o singură dată.

Este posibil să piardă în greutate, fără sport - Desigur, puteți. Dar sportul nu este doar pentru a deveni un asistent în a scăpa de excesul de greutate, dar cu tot tonusul muscular si ajuta pentru a face corpul mai flexibil. Principalul lucru în a pierde in greutate - este excesul de cantitatea de calorii cheltuite pe obtinerea. Și acest lucru poate fi realizat nu numai exercițiile atletice, fiecare activitate „ia“ o anumită cantitate de energie. De exemplu, dacă sunteți în jur este rece, organismul cheltuiește energia pe încălzit, astfel încât să nu se grăbesc să fie înfășurat covor.