Antrenament la domiciliu pentru fete: cum să facă programul și alege muzica

femeile moderne sunt din ce în ce scurte de timp pentru a vizita sala de sport. Da, și este distractiv, nu este ieftin - un abonament la un club de fitness la modă. Cum de a menține sănătatea și pentru tineri, să rămână atractive? Puteți exercita pe cont propriu. Pentru a afla cum sa pregătit în mod corespunzător și de formare efectuate la domiciliu pentru fete, vor fi discutate în materialul nostru.

Caracteristici exerciții de acasă

Cu organizarea corectă a fizice de formare la domiciliu poate aduce nu mai puțin decât favoare profesională. Dar acest lucru va necesita o mulțime de efort pentru a face.

Primul pas este de a evalua starea de sănătate a acestora. Se recomandă să fie supuse unei examinări în clinică. Deoarece în anumite boli, există contraindicații pentru o varietate de exerciții. Atunci când angajarea într-un club sportiv specializat efectuează medic de sport, cum de inspecție și antrenor preia exerciții bazate pe rezultatele obținute.

De multe ori antrenament la domiciliu nu aduce rezultatele dorite. De ce se întâmplă acest lucru? Cel mai adesea, motivul constă în faptul că schimbările în figură se poate vedea dintr-o dată. Acest fapt reduce semnificativ motivația, iar aceasta, la rândul său, conduce la nereguli în clase care efectuează, reducând calitatea acestora.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că femeile în timpul antrenamentelor la domiciliu sunt adesea stabilite în vigoare sau de a îndeplini în mod necorespunzător mișcarea, în timp ce clubul de fitness cerând antrenor monitorizează executarea unui exercițiu. Prin urmare, exercitarea la domiciliu, puteți utiliza videoclipuri de formare profesională.

Avantajele de formare la domiciliu

Fără îndoială, formare la domiciliu pentru fete are avantajele sale:

1. Economisirea de bani.
2. Clasele sunt deținute în orice moment.
3. In fiecare zi, puteți schimba tipul de formare, de direcție.
4. Muzica selectată în mod individual, la voință și starea de spirit.
5. Implicați în orice haine confortabile, fără griji cu privire la aspectul lor.
6. Programul este realizat în mod individual.

Scopul formării

Acesta a decis să tren la domiciliu - unde începe? În primul rând, ar trebui să evalueze în mod realist punctele forte și punctele slabe ale cifrelor, pentru a determina „lucrarea din față“. Este important să se stabilească obiective specifice concis, care poate realiza într-adevăr. Este de înțeles că doriți și să piardă în greutate, iar presa a pompa, și strângeți piept, și este de dorit să se direct mâine ... Dar trebuie să stabilească obiective clare și intenționat du-te la ei. De exemplu, obiectivul principal al acestui - pentru a pierde in greutate de 2 kg și crește anumite zone ale corpului sau necesită încărcare uniformă pe întregul corp, în scopul de a îmbunătăți tonusul muscular, dezvoltarea rezistenta, etc program de consecință, apoi compilate cu scopul de a rezolva această problemă ...

un fel de formare

În funcție de ceea ce sarcina, selectați tipul de ocupație. De exemplu, dacă aveți nevoie de formare pentru pierderea in greutate, fetele se potrivesc cardio (alergare, sărituri coarda) și exerciții pentru grupuri musculare diferite , cu greutate mică , dar de mare intensitate.

Dar, pentru a creste rezistenta musculara si de dezvoltare ar trebui să acorde o atenție la sarcina de putere.

cursuri de formare eficiente sunt circulare să apăsați. Pentru fete astfel un fel de activitate fizică în casa cea mai potrivită.

Circuit de formare - opțiune eficientă de a pierde in greutate la domiciliu

Așa-numitul circuit de formare câștigă rapid popularitate. Din moment ce acest complex include exerciții pentru diferite grupe de mușchi. În plus, arde în mod eficient și rapid de grăsime în masă, datorită faptului că greutatea de lumină este utilizat atunci când efectuează mișcări de mare intensitate. Și o astfel de activitate durează doar 20-30 de minute.

Cum o astfel de formare la domiciliu pentru fete? Acesta constituie un set de 10-15 exerciții pe diferite grupe de mușchi. Acestea sunt realizate într-un ritm rapid, de la cele mai simple la complicarea treptată. Numărul de repetiții 20-50 ori, în funcție de pregătirea fizică a exercitării. Se repetă nevoie de 3 runde, cu o pauză între fiecare minut.

Timpul de studiu

Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să practice în mod regulat. Cea mai bună opțiune este pe parcursul întregii zile de formare ca muschii necesare pentru a restabili timp.

Este dovedit că formarea la domiciliu pentru fete aduce cele mai bune rezultate dacă efectuate de la 11 la 13 ore sau seara, de la 17 la 19 ore. De asemenea, să fie conștienți de faptul că nu poate fi angajată pe stomacul plin.

Echipament pentru programe de antrenament la domiciliu

Desigur, puteți face și de a face fără nici un echipament. Jogging în aer curat, sarind coarda sau de ridicare sticle de plastic umplute cu nisip de plumb la același rezultat ca și în sala de antrenament.

Pentru fete, vă puteți oferi utilizarea în timpul sport de clasa Hoop expandor, ponderare - greutatea in plus va accelera procesul de realizare a rezultatului dorit. Acasă cardio (cum ar fi „biciclete“, „Orbitrek“ sau „banda de alergare“) va fi un ajutor real, pentru auto-instruire. O haltera crește sarcina, dacă este necesar.

Alegerea muzica

Pentru a îmbunătăți eficiența ocupării forței de muncă, au nevoie de formare muzică. Pentru fete se potrivi cu piese populare moderne, se amestecă. Muzica stabilește ritmul de exercițiu, și, prin urmare, ritmul cardiac și rata de ardere a grasimilor. Cum de a alege tonul potrivit? Iată câteva recomandări:

• alegerea muzicii depinde de tipul de formare;
• rată trebuie să fie uniformă, cu o creștere treptată a intensității;
• între piese nu ar trebui să fie pauze;
• nedorite pentru a selecta muzica din filme, cu cuvintele - l bate de formare;
• melodie liric este potrivit doar pentru yoga și relaxare la sfârșitul anului de formare;
• muzica pop seturi perfect ritmul pentru jogging și activități în aer liber, dar puterea de formare este recomandat pentru a alege ceva „mai greu“.

Este important ca inspirat, personalizabil pe drumul cel bun, a ajutat în exerciții pentru a practica muzica. Pentru fetele sunt deosebit de importante pentru a alege corect o melodie potrivită.

elaborează un program

Programul este dezvoltat în mod individual, luând în considerare diverși factori. Va oferim un eșantion plan de antrenament pentru femei, conceput pentru pierderea corpului si tonifierea muschilor intregului corp greutate:

1. Jogging jogging in aer liber - 15 minute (în condițiile apartamentului poate fi înlocuit în creștere de la o bancă mică, sărituri).
2. Squats - 3 seturi de 20 de ori.
3. Fandarile - 3 seturi pe fiecare picior de 15 ori.
4. Împinge bara transversală - 3 seturi de 10 ori.
5. exerciții abdominale (ascensoare trunchi cu și fără răsucire, exercita o „bicicletă“, coborâre alternativ picioarele poziția culcat pe spate, pauze statice). Asemenea exerciții sunt realizate după cum urmează: 16 repetiții, urmate de 3 cont de vobulare (8 ori) 7 conturi (de 2 ori) și poziția corpului statică de retenție de până la 30 de secunde.
6. exerciții de stretching: organismul se transformă în lateral dintr-o poziție așezat pe podea, îndoire la picioarele înainte, „fluture“.
7. Restabiliți respirația.

Sfaturi pentru incepatori

Training pentru fete în cameră este diferită de exerciții de acasă, în care antrenorul cu experiență sala de sport nu face numai în mod competent programul, dar, de asemenea, va monitoriza corectitudinea punerii sale în aplicare. Prin urmare, pentru a obține rezultate la domiciliu, în primul rând ar trebui să fie rezervat prin forța voinței și determinare. Înainte de formare a evalua capacitățile lor și a stabilit rezultatul dorit.

Precum și formarea pentru a fi eficiente, trebuie să urmați și de nutriție. Ea trebuie să fie îmbogățit cu proteine, precum și utilizarea de grăsimi și carbohidrați goale au nevoie pentru a minimiza.

Trebuie remarcat faptul că formarea la domiciliu este foarte diferit pentru fetele de la „versiunea de sex masculin“. De obicei, sexul puternic caută să crească volumul de rotator bantă, în timp ce doamnele nu are nevoie de ea. Pentru femei, de preferință, un complex format din cardio și exerciții pentru ABS și coapse.

Ținând cont de recomandările acestui articol, puteți crea propriul plan de mult timp la antrenamente la domiciliu pentru femei, precum și dreptul de a pune în aplicare și de a obține rezultatele dorite.