Cât de multe calorii sunt arse de mers pe jos? mersul pe jos intens. contor de calorii

Astăzi, pentru a fi în formă, în stare proaspătă și frumoasă necesare. Tinerii se duce din nou la sala de sport, mulți încep să curgă în dimineața. Aceasta este o tendință mare, și ar trebui să fie necesară pentru a menține. Dar astăzi subiectul acestui articol este ușor diferit. Nu toată lumea își poate permite să meargă la sala de sport și de jogging corp neinstruit nu poate sta, mai ales în cazul în care există o anumită cantitate de umplutură suplimentară. O alternativă ar putea fi mersul pe jos simplu. Astăzi dorim să analizăm în detaliu cât de multe calorii sunt arse de mers pe jos. Atunci când răspunde la această întrebare, este posibil să se construiască un regim alimentar echilibrat, pentru a spori efectul.

Mersul pe jos sau să fie difuzate?

Mulți vor spune cu încredere că a doua eficiente. Pe de o parte, au dreptate, pentru că rulează mult mai rapid dispersează metabolismul și activează arderea grăsimilor. Acum, imaginați-vă că persoana nu este de cinci, dar douăzeci și cinci de kilograme in plus. Cât de ușor este pentru a rula? Bineînțeles că nu. De aceea, am decis astăzi să risipească miturile și să vă spun cât de multe calorii sunt arse de mers pe jos.

Dacă vom compara aceste două opțiuni de încărcare de sport, care rulează - este test mai serios pentru organism. Asta este, este de dorit să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a merge pe banda. mersul pe jos, dimpotrivă, nu doare, ci organizează doar activitatea inimii și a plămânilor, și de a face forma mai elegant. Este forma cea mai prietenoasă cu mediul de exerciții sportive. Putem trece în ziua de zece kilometri, și nici măcar nu-l observa. Oboseala apare numai atunci când mersul pe jos intensiv, sau când se efectuează fără pregătire.

Cum se calculează consumul de „combustibil“?

La fel ca masina, în organism există anumite costuri în cadrul proceselor biologice ce au loc. Cu cât este mai intensă a sarcinii, mai mare consum. Puteți da o figură ballpark, mersul pe jos cât de multe calorii sunt arse. O oră de mers pe jos se poate arde 200 până la 300 de calorii. Dar nu luați această cifră ca o axiomă. Pe impactul de mers pe jos va influența vârsta și starea de sănătate, greutatea inițială, metabolismul și plimbări lungi. De asemenea, este foarte important, si dieta. Mesele vor fi un factor cheie în cazul în care doriți să piardă în greutate. Chipsuri și prăjituri da la fel de mult de calorii ca nu arde, chiar și atunci când mersul pe jos toată ziua.

condiţii de mediu

Vorbind despre cât de multe calorii sunt arse de mers pe jos, trebuie remarcat faptul că aceasta depinde de terenul pe care se va merge. Dacă te duci cu confortul unui drum plat, asfaltat, vei pierde mult mai puține calorii decât atunci când plimbare prin pădure, cu teren deluros. O plimbare pentru a fi eficiente, să ia un câine activ. Apoi, costurile pentru aceeași perioadă va crește de mai multe ori.

cifre exacte

Mersul pe jos - acesta este un mod ideal pentru cei care tocmai au pășit pe calea sănătății. În acest moment, se impovareze dincolo de activitatea fizică măsură nu este necesară, deoarece riscul ridicat de pauză. Dar du-te pentru o plimbare este foarte util, mai ales atunci când întreaga familie se așează la cină. Cum se poate calcula cât de multe calorii luați? Vă vom da formula cea mai exactă, folosind pe care le va înțelege exact ceea ce va avea ca rezultat plimbarea.

• Mersul pe jos pe un drum plat. În acest caz, viteza medie poate fi de 4 km / h. Acesta nu este prea rapid și obositor, dar perceptibilă. Deci, într-o oră ați cheltui 3,2 kcal per kilogram de greutate corporală. În cazul în care greutatea dumneavoastră este de 100 kg, consumul va fi de 320 kcal. O inghetata va fi mai mult decât să compenseze pierderile, asa ca ai grija dieta ta.
• Să vedem cum afectează frumusețea mersul pe jos figura. Cât de multe calorii o persoană care arde în cazul în care viteza sa este de 4,5 km / h.? Rezultatele sunt deja interesante - 4,5 kcal pe kilogram. Dacă crește viteza de până la 8 kilometri pe oră, atunci acesta va fi de 10 kcal pe kilogram.
• Liniște în sus de mers pe jos, de asemenea, crește costurile - la o viteză de 2 kilometri pe oră, veți pierde 6,6 kcal / kg greutate corporală.
• Plimbare în natură (în pădure, litoral, nisip) vă permite să-și petreacă aproximativ 6,4 kcal pe kilogram.

Cum de a calcula viteza ta?

Aceasta nu este o afacere mare: știind o formulă simplă, puteți calcula întotdeauna viteza. Acesta se va transforma în ceva mai real conceptul abstract al „mers rapid“. Cât de multe calorii arde, este ușor de estimat, în cazul în care contoriza numărul de pași. Dacă te duci la o viteză de 3 kilometri pe oră, într-un moment, comite 50 de pași. Viteza de 4.5 kilometri pe oră vă va permite să facă 75 de pași pe minut, și la 6 km pe oră - este de 100 de pași pe minut. Adică, dacă faci 125 de pasi pe minut, atunci se poate aștepta la o pierdere de 10 kcal per kilogram de greutate corporală. Aceasta este o cifră impresionantă atunci când consideră că nu fiecare antrenament în sala de gimnastică vă va da un rezultat.

Ce ar trebui să fie luate în considerare?

Știind că dă 1:00 mers pe jos, cum de a arde calorii este un exercițiu simplu, nu va căuta scuze pentru a nu merge la sala de sport. Nu este nevoie pentru a căuta acel timp și bani - trebuie doar să ies în curte, și de a efectua mișcări simple. Cunoscând formulele de mai sus, puteți găsi cu ușurință în timp ce mersul pe jos pentru a crea un echilibru energetic negativ. În principiu, este posibil să se determine viteza și pentru ochi. Dacă te duci pe jos, atunci viteza este de 3-4 mph. Rata medie de mers pe jos - aceasta este de 5 km pe oră.

norme fundamentale

Acestea trebuie să fie respectate în orice moment. Chiar și știind cât de multe calorii arzi 1 km de mers pe jos, am restrânge puternic rezultatele și pentru a reduce efectul asupra mers pe jos nici o întrerupere, după 30-40 de minute.

• Mersul pe jos ar trebui să fie sigur să meargă cel puțin o oră. În primele 40 de minute de energie este consumată cu rezerve de carbohidrați care nu au avut încă timp pentru a merge în grăsime.
• Produse alimentare trebuie să îndeplinească, de asemenea, un anumit program. Cel mai bine este de a merge pentru o plimbare în câteva ore după ce ați mâncat. Dar, după mersul pe jos mai adecvat să se abțină de la a mânca. În cel mai rău caz, permiteți-vă o ușoară prognat. O masă completă ar trebui să nu mai devreme de 2 ore să fie după un antrenament, sau în acest caz - după o plimbare.

Unele trucuri de mers pe jos

Astfel, am constatat că cele mai utile dă mersul pe jos intens. Cum de a arde calorii acest exercițiu, așa cum este clar, puteți calcula acum sarcina necesară pentru el însuși. Cu toate acestea, în acest caz, are secretele sale, care sunt foarte important să se cunoască pe cineva care vrea să reducă în greutate în mod eficient.

• Cu atât mai puțin se cântărește, cu atât mai puțin pierderea, se referă la copii, astfel încât acestea să poată rula tot ce vrei, dar nu sunt amenințate de epuizare.
• Cu cât o persoană este, cu atât mai mult va consuma calorii. Este ușor de explicat: faptul că un bărbat înalt efectuează mai mulți pași decât cele mici.
• Cu cât plimbare, cu atât mai bine rezultatul, așa că încercați să-l aloce cel puțin o oră.
• Pentru a arde mai multe calorii, cel mai bine este de a urca în sus. Și nu trebuie să caute de munte și de deal în sine. Suficient pentru a urca la etajul 9, și apoi du-te în jos liftul și fă-o peste tot din nou. Te miști în sus, ai pierdut 1300 de calorii pe oră. Frumos figura, iar sala de sport este în acest sens, mai puțin eficientă.

începe pregătirea

Dacă sunt pătrunse de ideea de a începe de mers pe jos, atunci în primul rând trebuie să ne amintim că acesta este un exercițiu serios, la care este necesar să se pregătească. Aceasta este, în primul rând trebuie să facă un warm-up, astfel încât să nu cauzeze un prejudiciu. Prima sesiune de formare nu trebuie să depășească 25 de minute. Treptat, sarcina poate fi crescută, dar trebuie să fie ghidată de starea sănătății sale. Dacă vă simțiți durere, a existat o puternică scurtime de respirație, amețeli, atunci ai nevoie pentru a întrerupe sesiunea și se va consulta un medic.

Ne așteptăm ca dieta

Acesta este al doilea aspect important care trebuie să fie luate în considerare înainte de a lucra. De ce vrei să-și petreacă de calorii? Probabil să piardă în greutate, care este de a reduce grasimea din corp. Prin urmare, contor de calorii este o necesitate. Acesta este un notebook normal sau un program special, în care face tot ceea ce mâncat pe zi. Rata medie pe zi - este de 1800-2000 kcal. Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a crea un deficit de calorii.

Este această funcție și efectuează mersul pe jos. Dacă consuma 1.800 de calorii si o ora de mers ars 500 de calorii, vei reduce în mod constant greutatea lor prin reducerea depozitele adipoase. În cazul în care aportul de calorii este de 2500 de calorii pe zi, atunci mersul pe jos vă va permite să păstrați o greutate stabilă, care nu este mai bună. Și în cazul consumului de alimente grase și dulci atunci când aportul caloric 3000 kcal sau de mai sus, vei câștiga în mod constant în greutate, în ciuda de mers pe jos. Calorie Counter ajută pentru a evalua dieta ta. Se recomandă o săptămână trebuie doar să introduceți datele reale. După aceea a construi un grafic, să evalueze rezultatele și reconstrui dieta ta, astfel încât să se lase mai putine alimente bogate in calorii si mai util.