Pose de pisica: utilizarea și performanța echipamentelor

Yoga este conceput ca o practică universală pentru vindecarea holistică a corpului uman. Fiecare element al acesteia acționează asupra unui sistem sau a unui organ specific. Ajuta în a scăpa de cicălitoare dureri de spate, scolioza, sau în prevenirea bolilor degenerative de disc poate pune pisica. În yoga, acesta este considerat unul dintre cele mai simple, care nu necesită elemente de formare anterioare. Familiarizarea cu obiectul și tehnica de implementare a acestuia.

Scopul asane

Atunci când o lungă ședere într-o poziție de zi sau de activitate fizică neregulate de multe ori sufera de postura si a muschilor umane din spate. Rezultatul este durere, disconfort, aspect care suferă.

Cat Pose ajuta la ameliorarea tensiunii si dureri la nivelul coloanei vertebrale, creșterea flexibilității sale. În timpul executării posturilor stretching-ul usor se produce extensori și flexori mușchii spatelui, fluxul sanguin normal și de nutriție a țesutului de oxigen. Crește tonul general, există un efect de intinerire. Pose pisicile sunt, de asemenea, lupta cu crampe în timpul ciclului menstrual la femei. În plus, organele interne primesc un „masaj“ și întărește mușchii abdominali.

Mai recent, experții remarcat faptul că o valoare pozitivă de mare pentru o postura pisica gravidă în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Indeparteaza congestie la femeile din partea inferioară a corpului și dificultăți de respirație, respirație adâncește, crește mobilitatea articulară, pregătește o femeie pentru livrare ușoară. Același exercițiu va fi utilă în perioada postrodovoy pentru exercitarea mușchilor abdominali.

tehnica de performanță

Un alt nume pentru o pisica pune - mardzhariasana. Tehnica este destul de simplu.

• în patru labe - poziția de pornire. În același timp, genunchii sunt chiar sub articulațiile șoldului, mâinile - sub umăr. Partea de sus a piciorului este pe podea, degetele îndreptate înainte. Este necesar să se stabilească poziția în care greutatea este distribuită uniform pe corp și să mențină curbele naturale ale coloanei vertebrale.
• Pe partea din spate de îndoire Inhale, piept indreptat. Privirea îndreptată în sus, capul ajunge la coccis. Este necesar să se asigure că șolduri și mâinile să rămână perpendicular pe podea și coate - îndreptate.
• Pe măsură ce expiri, îndoiți înapoi. Coloana vertebrală este tras în sus, mușchii abdominali sunt strânse în sus, cu ochii fixați pe genunchi, bărbie și le întinde. Coturi drepte, șolduri și brațe perpendiculare pe podea.

Asana funcționează în ritm de respirație profundă dinamic sau continuu. Numărul de repetiții este determinat în mod individual (de la 10 până la 40 de ori per tratament). Cu toate acestea, între inspirație și expirație poate fi făcută mică întârziere de respirație (3 până la 10 secunde). La un astfel de moment poate fi simțit mai clar impactul postura asupra organismului uman.

Cat Pose pentru femeile gravide in al treilea trimestru include un exemplu de realizare a coatelor. respirație principiu de acțiune este același. Antebraț nu trebuie neapărat să fie perpendicular pe podea. Schimbarea poziției cotului are o altă măsură, și regiunea de încărcare.

recomandări

• Trebuie să efectuați asanei pe o saltea speciala sau mat din cauciuc.
• Cel mai bun timp pentru clasele - dimineața sau seara. În primul caz, este o mare warm-up după somn, al doilea - eliminarea stresului după o zi obositoare. În practica de dimineață se desfășoară timp de o oră înainte de masă în seara - două ore și jumătate după cină.
• Respirația se face lin, profund, fără labagii. Pentru un sens mai clar de mișcare și de control poate închide ochii. Cat Pose suficient de stabil, astfel încât acest punct nu cauzează pierderea de coordonare.
• Pentru a efectua un jgheab mai adanc la nivelul coloanei vertebrale sau îndoire, este posibil de a vizualiza ca cineva a pus o mana pe spate sau de stomac, de la care doriți să se rupă.
• Femeile gravide ar trebui să efectueze un astfel de exercițiu sub îndrumarea instructorului. Numai el poate orienta în ceea ce privește distribuția sarcinii. Și chiar înainte de clasele necesare pentru a se consulte cu medicul dumneavoastră.

Contraindicații

În ciuda performanțelor ușurință și siguranță, pisica pune este încă unele limitări în performanță.

Acest lucru este în primul rând un prejudiciu spate, care nu permite flexie profundă și extindere a coloanei vertebrale. Pentru leziuni ale gâtului și nu este necesar să fie plin de râvnă cu practica mardzhariasany. Cu toate acestea, există o versiune fără includerea gâtului în procesul de implementare. Pose o pisică în acest caz, se efectuează în conformitate cu normele de respirație și acțiuni doar capul rămâne în poziția inițială (privirea îndreptată la podea).