Cum să Clean Boca repede? Există un răspuns!

falduri suplimentare pe părțile laterale și burta, vezi, nu decora. Ei încearcă să se ascundă, haine largi pentru a ascunde, pentru a distrage atenția de la aceștia accesorii luminoase. Dar, într-adevăr neutraliza excesul astfel imposibil. Dacă vii să înțeleagă că luxuriante (sau suplimentare) a dat elemente strica aspectul tau, este mai bine pentru a încerca să scape de ele pentru reali.

Cum pentru a curăța laturile repede? Acest lucru va necesita un oarecare efort, dar cel mai important lucru aici - este că există tehnici de producție care au fost testate nu sunt odinozhdy.

Să începem cu problema puterii. Este foarte important pentru oricine care crede despre cum să eliminați stomac și șolduri. Ea nu merge pe diete și foame. Regula de aur de nutriție adecvată - și nu au nevoie de mai mult și mai lent. Ca o regulă, mulți grevă afară din programul lor zilnic pentru micul dejun, prânz pe fugă, dar în seara un costum complet (dacă nu excesiv) cina. Sănătate și frumusețe necesită accente în ordine inversă, și chiar mai bine să mănânce de 4 ori pe zi.

Următorul punct - necesitatea de a creste activitatea fizica. Cel mai bun din toate grăsimea este rupt în cursul exercițiului anaerobe, începând cu sesiuni de 21 de minute. Ideal mijloace - de funcționare. Deși aduce el însuși pentru a merge pentru o rulare nu toată puterea. O alternativă este de a merge pe jos, de exemplu, la și de la locul de muncă. Ei bine selectat week-end în țară, pentru a merge la țară sau pentru a merge juca, de exemplu, într-o alee de bowling.

În plus față de aceste puncte generale ajută foarte eficient set de exerciții speciale, care sunt verificate de cei care știu cum să eliminați partea rapid. Ele sunt alese astfel încât sarcina cade pe grupul coapse, abdomen si fese. Pentru a îndeplini nevoile lor de cel puțin trei ori pe săptămână, în caz contrar rezultatul va fi neglijabil.

Înainte de a trece direct la exerciții, să ia o 8-10 minute de warm-up. Mușchii trebuie să fie încălzit apoi prin exercițiu va fi mult mai util. Ai nevoie pentru a efectua exerciții în mai multe abordări pentru a accelera procesul de dobândire a armoniei dorite.

Exercitiul 1

Poziția de început - în picioare, picioarele împreună, mâinile în jos. Ridică o gantera. Pentru a avea brațul stâng, îndoit la cot, în spatele lui. Încet îndoiți spre dreapta până când se oprește. Ia poziția de pornire. Apoi se repetă mișcarea, dar spre stânga. Repeta acest exercitiu de cel puțin 20 de ori.

Exercitiul 2

Acesta vă va ajuta să înțelegeți cum să eliminați partea rapid. Poziția de început - în picioare, picioare umăr lățime în afară. Urmați panta spre dreapta, în timp ce ridicați brațul stâng deasupra capului. Ia poziția de pornire, apoi repetați panta, dar stânga. De 10 ori.

Exercitiul 3

Poziția de început - în picioare, picioarele împreună, mâinile în jos. Profitați din plin de rândul său corp la stânga, apoi dreapta. Efectuați cel puțin 15 ori.

Exercițiul 4

întins pe o parte, sprijinindu-se pe cotul - poziția de pornire. Efectuați mișcări picior în sus și în jos. Atunci când mișcarea descendentă a calei picior, și apoi ridicați din nou. Același lucru - pe de altă parte. Cel puțin 15 pași fiecare picior.

Exercitiul 5

Poziția de început - în picioare, picioare umăr lățime în afară. Mâinile pe umeri sau talie. Încercați să păstrați șoldurile încă. Muta umerii spre dreapta și trageți-le de locuințe. Reveniți la poziția de pornire. Apoi se repetă pe partea stângă. De 10 ori.

Exercitiul 6

El va vorbi despre cum să curețe părțile la talie. Poziția de început - în genunchi, sprijinindu-se pe mâini, ușor se aplece înainte. Fa piciorul se mișcă în sus, în măsura în care este posibil de mai sus. Șef retras simultan. Cel puțin 10 leagăne fiecare picior.

Exercitiul 7

Poziția de început - în picioare, latimea umerilor picioare, gantere în mâini. Pas în înainte și de a face ghemuit. Ia poziția de pornire. Apoi repetați pasul, dar celălalt picior. Genunchiul nu trebuie să atingă podeaua, piciorul este îndoit la un unghi de 90˚. De 15 ori pentru ambele picioare.

Astfel de exerciții, în ciuda simplității sale aparente, de lucru bine pe grupe de muschi care se afla sub pliuri aflate în dificultate la talie. Ele sunt suficient de rapid pentru a vă ajuta să rezolve problema modului de a elimina partea rapid.