Mâner lat pull-up - cel mai bun exercițiu pentru spate

Acest exercițiu, cum ar fi trăgând o prindere largă este una dintre cele mai bune în sala de sport pentru a lucra muschii spatelui. Experți în domeniul fitness și medicină sportivă afirmă că în timp ce execută munca toate muschii trunchiului - din regiunile inferioare ale presei și talie traversele superioare ale mușchiului trapez și mușchii gâtului. În ciuda simplității aparente a acestui exercițiu, trebuie să aveți anumite abilități și cunoștințe, în scopul de a implementa în mod corespunzător. În caz contrar, în loc de beneficiile imense puteți obține rănit și chiar să provoace leziuni care primesc ale sistemului musculo-scheletice.

Întrebări despre modul de a realiza acest lucru corect la nivel de aderență pe teren pull-up-uri, unele mușchii lucrează în ea, în primul rând, trebuie să apară în mintea fiecărui atlet în devenire înainte de a începe să practice. Este cunoscut faptul că există mai multe variante ale acestui exercițiu. Într-una dintre ele corpul uman se mișcă, astfel încât punctul de sus bara transversală amplitudine a atins gâtul, iar celălalt - bărbie. În ambele versiuni ale exercițiilor funcționează latissimus dorsi, și toate părțile acestei regiuni, care sunt responsabile pentru dezvoltarea lățimii sale. Wide prindere trage la piept, în plus față de mușchii regiunii exprimate mai sus, includ zona pectoral de formare.

Tehnica din acest exercițiu ar trebui să fie astfel încât punctul de sus al traiectoriei antebrațului sunt în paralel cu fiecare alte domenii. Acesta este în această poziție, ei vor primi cel mai bun stres fizic posibil, deoarece amplitudinea este mai mare. înăsprire Mâner larg trebuie realizată în așa fel încât în timpul deplasării lamei dispersate simultan laturile și apoi sa apropiat la nivelul coloanei vertebrale. coturile în timpul deplasării sunt obligate în orice moment să rămână în poziția din spate este inacceptabilă pentru a le devia prea departe înainte. Mâinile pe bara ar trebui să fie întotdeauna plasate numai în poziție verticală, iar mânerul - închis.

Cel mai adesea, scopul acestui exercițiu este de a creste masa musculara. Prin urmare, în cursul punerii sale în aplicare este necesar să se respecte câteva cerințe simple. În primul rând, trăgând de prindere largă în mod eficient pentru a crește musculare numai atunci când se afla la timpul de încărcare și numărul de repetiții corespunde hipertrofie. Primul parametru trebuie să rămână în intervalul de la 25 până la 40 de secunde, iar al doilea - între 8 și 12.

Numărul de seturi de lucru și faceți o pauză între ele trebuie să respecte, de asemenea, cu scopul unic de formare. Trebuie remarcat faptul că cele mai multe dintre persoanele implicate pentru un set de masei musculare în partea din spate, prindere largă pull-up combina cu alte exerciții nu mai puțin eficace. De exemplu, în formarea efectua , de asemenea verticale și pofte bloc orizontale tracțiune tijă sau haltere într - un înclinat. În orice caz, cantitatea de activitate fizică nu trebuie să depășească normele stabilite, în caz contrar puteți cu ușurință suprasolicitarea organismului. Nu este recomandat pentru mai mult de un antrenament prodelyvat 10-12 seturi de lucru pentru fiecare grup de muschi.