Cum se descarcă pectoralii?

antrenament începător în sala de sport ar trebui să înceapă întotdeauna cu întrebarea cum să antreneze o anumită parte a mușchiului, în special, cum să se balanseze mușchii pectorali. Firește, prima trebuie sa fie instruiti pentru a efectua tehnici de bază de exercițiu, și numai apoi să dezvolte aceste sau alte metode, în conformitate cu sarcina. De regulă, perioada de pregătire pentru sportivi de rezistență novice durează de la șase săptămâni până la șase luni. Printre numărul mare de exerciții care vor permite atât să se balanseze mușchii pectorali, și să dezvolte calitățile lor diferite, este recomandat să opteze pentru baza.

Aceasta este, în primul rând, mișcări, cum ar fi presa și mreana gantere banc minciuna. Mulți începători sunt atât de dependent de procesul de formare, care pur și simplu nu au timp pentru a observa răspunsul organismului la stres fizic. Ca urmare, ei vin la o stare de suprasolicitare. Prin urmare, pentru a evita o astfel de situație se întâmplă, trebuie să înțelegeți în prealabil de formarea dreapta-câmp, și apoi încercați să le respecte cu strictețe. Primul principiu este că formarea oricărei părți a corpului ar trebui să fie cât mai scurt posibil, dar în același timp o intensitate suficientă pentru a fi dezvoltate. A doua regulă se aplică volumul de încărcare: numărul de seturi de lucru în timpul regiunea pectoral de elaborare nu trebuie să depășească 10-15.

A treia cerință: pentru a pompa muschii pieptului, trebuie să urmați modul corespunzător. Hipertrofia mușchilor este posibilă numai dacă în timpul lecției setat corect parametrii, cum ar fi durata sarcinii de șoc, durata pauzei, numărul de repetiții și abordările de valoare. A patra regulă: un set de masa musculara este posibilă atunci când întregul corp este în acest mod, adică este imposibil să se schimbe doar o parte a corpului nu folosește tot restul câmpului. A cincea condiție: impactul multidirecțională asupra grupului țintă.

De exemplu, de multe ori se pune problema să se balanseze mușchii pectorali superioare, pot fi rezolvate numai prin aplicarea unor exerciții suplimentare (banc de presa, cabluri și așa mai departe. N.). Trebuie remarcat faptul că, în timpul nostru aproape în fiecare zi, produce noi tehnici, care oferă obține rezultate instantanee. De exemplu, unul dintre ele poate avea titlul: „Descărcarea mușchilor pectorali de pe bara.“ Desigur, acest domeniu de activitate, în trăgând în sus de pe bara, dar aceasta nu înseamnă că numai cu ajutorul lor, puteți crea un mușchi pe deplin dezvoltate ale corpului.

Prin urmare, este necesar să se balanseze mușchii pectorali cu aplicarea obligatorie a standardului de exerciții de pregătire, și anume presa mreana banc și gantera, zăcând de reproducție sau așezat, și așa mai departe. N. Fiecare nou venit în sporturile de putere ar trebui să știe că , înainte de grupul de lucru va începe să crească, acesta trebuie să devină puternic. Desigur, setul masei musculare și îmbunătățirea rezultatelor într - un anumit exercițiu - două sarcini diferite.

În prima și a doua cazuri sunt folosite oarecum diferite metode. În cele din urmă, cu toate acestea, doar cel mai puternic mușchi poate deveni mare. Prin urmare, un set de greutate de formare ar trebui să fie combinate cu exerciții pentru a creste rezistenta putere. Astfel, leagăn mușchiul pectoral este posibilă numai cu ajutorul unor exerciții grele, fără a uita să respecte toate cerințele de mai sus.