Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

În timpul nostru, problema excesului de greutate este foarte relevant, și să-l corecteze dieteticienilor dezvolta zilnic tot mai multe diete noi, care există deja un set imens. Dar , de multe ori, atunci când revine la normal de dieta greutate pierdut din nou formate. Care este motivul?

Ușor de pierdere în greutate cu diete rapide este asociat cu stresul, care organismul este sub restricții de la început. Dar atunci când există o tranziție la dieta anterioară, greutatea corporală crește din nou, cu câteva kilograme mai mult decât înainte de dieta. Acest lucru se datorează faptului că organismul vrea mai pregătit să abordeze posibilitatea unui alt stres, care este, la dieta rapid. Prin urmare, bine planificate, nutritie adecvata de zi cu zi pentru pierderea in greutate - singurul mod sigur de a recupera corpul în formă bună. Esența metodei este că este faptul că organismul are pentru a obține mai puțină energie decât pot fi cheltuite pe zi, în timp ce greutatea va scădea mai lent, dar efectul este inradacinata de mai mulți ani.

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: meniul

Meniu cu dreptul de dieta ar trebui să conțină proteine animale și carbohidrați. Cu un grad ridicat de obezitate ar trebui să limiteze cantitatea de carbohidrați. Se acordă prioritate cerealele, produsele din faina din grupa A (adică grâu dur) , pâine și tărâțe de . Unii oameni cred că obezitatea este necesar să se renunțe la dulce și sărat, prăjit și afumat. Deși utilizarea de mult a acestor produse și nu au, dar le da nu-l merita pentru o zi, deoarece aceasta poate duce la stres mai sus. Este important să se reducă pur și simplu cantitatea de produse utilizate, de exemplu, în loc de cele cinci bucăți de tort să mănânce trei o săptămână, în loc de două felii de șuncă - una.

Potrivit nutriționiștilor, dreptul dietă alimentară constă în principal din acele alimente care contin o multime de fibre. De exemplu, corpul pe zi are nevoie de aproximativ 3 portii de legume și fructe, precum și carne slabă și 2 porții de pește. O componentă foarte importantă de nutriție bună este apa. un pahar de apă înainte de mese reduce apetitul. Pentru prevenirea inflamația gâtului, este important ca apa era rece temperatura și camerei.

În plus, nutriție adecvată pentru pierderea în greutate implică destul de un regim strict. mâncând model adecvat înseamnă nu mai puțin de 4 și nu mai mult de 6 mese pe zi. Necesitatea de a mânca porții mici, atunci persoana nu va fi un sentiment de foame și sentimentul de plenitudine. În sfârșit, chiar și cele mai cina cu întârziere ar trebui să fie efectuată timp de 2-3 ore înainte de culcare, deoarece sistemul digestiv este mai puțin activă în timpul nopții. De asemenea, în obiceiul trebuie să introduceți un mic dejun complet. Când selectați o metodă de preparare ar trebui să se acorde preferință pentru stewing, coacere sau gem de abur.

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: comentarii

Pentru a pierde in greutate trebuie sa consume energie mai mică decât cheltuielile. Femeia medie care lucrează la birou, este necesar pentru a susține greutatea de 2000 kcal pe zi, un om - 2500 kcal. Prin urmare, în scopul de a pierde în greutate cantitatea de calorii consumate trebuie să fie mai mică undeva la 20-25%, în timp ce pierderea in greutate este garantata. Bineînțeles, pentru aceasta este necesar să se efectueze numărătoarea constantă, astfel încât să nu depășească admis față de calorii. Acest lucru, în special în stadiile incipiente, pot provoca mari dificultăți, deoarece multi au incercat aceasta metoda pe sine, se recomandă să recurgă la bine-cunoscuta metoda de „chiaburi“. Deci, toate alimentele consumate pe zi ar trebui să fie egală cu 15 chiaburi slăbire. Dintre aceste șase porțiuni ar trebui să fie legume, 3 portii - fructe, 2 portii - 4 portii si cereale - proteine.

nutriție adecvată pentru pierderea in greutate nu este o dieta rapid, autorii promit ca pierderea in greutate fulger în câteva săptămâni. Un astfel de sistem de alimentare cu energie , contribuie la o pierdere treptata in greutate, dar cu efect permanent, și pentru o lungă perioadă de timp. Corectă nutriție - primul pas pentru un stil de viață sănătos și prevenirea multor boli asociate cu a fi supraponderali.