Exerciții Arm pentru femei la domiciliu

Grija despre armonia corpului și asietă, trebuie să vă amintiți nu numai picioarele zvelte și un abdomen plat, dar și pe mâini. In timpul exercitiilor este important să se acorde atenția cuvenită tuturor părților corpului. Arm exerciții pentru fete - o parte importantă a formării. Nu le neglija, crezând că pompa până biceps imens. În mod corespunzător intervalul selectat va face pe mâini mai frumos.

Exercitii pentru fete mâini

Atât bărbații, cât și femei, este util să se efectueze push-up-uri. Dar, pentru un efect bun, vă puteți odihni pe genunchi podea, mai ales dacă sunt doar la început să lucreze pe mâinile sale. Începând cu 10 push-2 abordare, crescând treptat cantitatea. Nu uitați că suportul pentru palmă pe podea ar trebui să fie la înălțimea umărului.

Push-up-uri este posibil și în alte moduri. Stai cu spatele la canapea. Un sit puțin până la mâna odihnit pe margine. Și acum începe să facă sta-up - uri, concentrându - se asupra mușchilor umerilor. Efectuați 2 seturi de 10-15 de ori.

Multe dintre exerciții pentru mâini pentru fetele efectuate cu gantere. Ele nu trebuie să fie prea grea, greutatea optima - de la 0,5 la 1 kg. Aceasta depinde de greutatea ta, precum și cu privire la gradul de aptitudini fizice. Start mici.

Exercițiul cel mai standard este după cum urmează. Stand cu mâna dreaptă ia o halteră și puneți-l pe partea stângă. Începe să se aplece cot, ridicând gantera la umăr. Astfel de ascensoare trebuie să facă aproximativ 15-20 fiecare mână.

Unele braț exerciții pentru fete, așa cum ați văzut deja, este convenabil să se efectueze cu ajutorul canapea. Stai lângă el din partea stângă. Restul împotriva scaunului în mâna stângă și genunchiul stâng. Arm ar trebui să fie drepte. În mâna dreaptă care deține o gantera. În această poziție, trebuie să începi să faci exerciții. Ridicați dumbbell din partea de jos a umărului. Se repetă de 15 ori. Asigurați-vă cealaltă mână.

În aceeași atitudine va ajuta la eliminarea de grăsime din mâinile exercitarea unui tip similar. Inițial, trebuie să păstrați haltera la umăr. Și apoi, să se retragă încet mâna în lateral. Se repetă standard - de 15 ori.

Stai pe un scaun, iau o gantera cu ambele părți. Spatele trebuie să fie drepte. Ridicați - vă mâinile cu o gantera în sus, și apoi începe să se curbeze lor cot înapoi. Când este făcut în mod corect, pumnii vor trebui să atingă partea de sus a spatelui. Se repetă de 20 de ori.

chiar și tragerea poate fi realizată în scopul de a obține un rezultat bun. Cu toate acestea, numărul lor ar trebui să fie păstrate mici - 2 - 5, și nu au nevoie să fie nu mai mult de două ori pe săptămână. Numai atunci va fi sportiv, dar feminin mâinile.

Dacă aveți timp liber, asigurați-vă că pentru a vă înscrie la piscina. exerciții de înot va face nu numai frumoase forma muschii bratului, dar, de asemenea, contribuie la pierderea in greutate a întregului corp ca întreg.

Nu uita să faci warm-up inainte de antrenament pentru mușchii brațului. Ridicați-le, realizați din spate spasmodice coate, fac rotație circulară.

Acum, că știi ce exerciții sunt utile pentru mâini. Fa - le cu o pauză de două zile, și vei arata grozav.