Dieta americană pentru o săptămână

Vara vine din nou face relevantă pentru întrebarea principalelor femei cu privire la modul de a scăpa de kilogramele în plus, fără a epuiza diete. Ca întotdeauna, răspunsul este simplu: ar trebui să adere la principiile de nutriție adecvată și exercita în mod regulat. Nu este nevoie să fie leneș, du-te împreună și să înceapă o viață nouă literalmente. La urma urmei, dacă doriți un efect pe termen lung, este necesară menținerea conformității cu cerințele de mai sus.

Dacă activitățile sportive pentru fiecare selectat în mod individual (unii preferă să curgă, cineva kickboxing suflet), atunci există o dieta pentru o săptămână, care se va potrivi aproape toată lumea. Acesta este proiectat de nutriționist american și oferă o mâncăruri variate și ușoare. Nu aveți nevoie de nici victimele ar trebui să înceapă doar să mănânce glucide complexe și nu consumă mai mult de 1500 kcal / zi.

Deci, foarte dieta pentru o săptămână:

luni

Pentru micul dejun, un toast din tărâțe de pâine sau cereale integrale. Lor (2 bucăți) pe care le puteți mânca cu două lingurițe de miere.

Masa de prânz constă dintr-un picior de pui sau de sân, care urmează să fie gătite pe grătar. Pentru vasul principal, se prepară salata: felie ciupercile crude, salata verde. Se umple ulei de masline salata si se presara branza rasa (oricare dur). Fructe, mananca o pere.

După un timp poti manca un iaurt de lumină - ceai după-amiază.

Cina preparată în conformitate cu următorul algoritm: Ia 100g. paste și se fierbe, acestea ar trebui să fie hrănite cu sos de roșii și brânză rasă. Salata de data aceasta de morcovi rasi, castravete, tăiat în felii și pătrunjel. Imbracata cu ulei de masline si un pic de oțet. Ca un desert potrivi 2 linguri de fructe de pădure.

marți

La dieta micul dejun pentru o săptămână oferă fulgi de ovăz, o jumătate de ceașcă de tărâțe și o jumătate de banană. Poate bea o cana de lapte (circa 1.5-3% grăsime).

Pranz: tortilla, facut din aluat nedospit și salată. Asigurați-salata de măsline, roșii, pătrunjel și se condimentează cu 3 linguri de humus. Pentru desert, puteți mânca o piersică, măr și o pereche de prune.

Ceaiul de după-amiază a doua zi - o mana de nuci (nuci sau migdale).

Pentru cină, gatiti carnea de vită, fără grăsime, presarati-l cu suc de lămâie. Pentru ei cartof copt cu smantana (1 lingurita) si salata verde.

miercuri

Pregătirea micul dejun, amestecarea boabelor cu 3 linguri de cereale, o jumatate de cana de iaurt si 2 linguri de lapte.

La masa de prânz - un burger, deși dieta. 2 felii de pâine integrală, între 3 bucăți mici de curcan fierte, o rosie, o felie de brânză. Desert este format din două tangerine.

joi

Mănâncă mousse micul dejun, biciuit într-un blender. Ingrediente: 1 banana, o cana de lapte, același număr de boabe, 4 linguri de suc de mere.

Dine pâine integrală de grâu, umplute cu rosii tocate si ceapa, salata verde, felie de brânză, 1 masa. lingură de muștar. Pentru desert, mere, căpșuni și mandarină.

Snack găti din tărâțe de cereale, germeni de grâu , și un pahar de lapte.

O cină sushi sau rulouri de ton (12 bucati), de asemenea, împărțit fierbe fasole verde. Pentru desert, ½ portocala.

vineri

Pentru această zi, este clar cum să înceapă să mănânce în mod corespunzător, iar cel mai important lucru acum - pentru a continua dieta. Deci, avem de ouă pentru micul dejun. Se prepară rezultă dintr-un ou si 3 proteine, legume și roșii.

Pentru masa de prânz, puteți mânca doi biscuiți și un pahar de lapte.

Cina este format din file de pește prăjite, cum ar fi somon. Stropească cu sos de soia si se serveste cu cartofi la cuptor 4-5, salata verde.

sâmbătă

Pentru micul dejun, face un sandwich de pâine din făină integrală cu două lingurițe de cremă de brânză scăzut de grăsime, puteți adăuga o felie de somon nesărat.

Pranz: file de ton, un pumn de nuci, varză chinezească, 2 biscuiti. Desert: două lingurițe de afine.

La masa de prânz gustare de ovăz pâine rola și o felie de branza degresata.

Cina: pui inabusita in sos de tomate, cu o jumătate de felie de ceapa si usturoi. Farfuria este presărat cu brânză rasă. Salata de mazăre și pătrunjel, ulei de măsline. Fructele pot mânca grapefruit.

duminică

Micul dejun constă dintr-un mar copt și o ceașcă de iaurt un conținut scăzut de grăsime. Puteți mânca, de asemenea, 2 lingurite 1 lingura de miere si lingura nuci.

Dieta pentru o săptămână cină ultima zi oferă o varietate de felie de pizza si o salata de fasole verde si morcovi fierti. Rochie de salata poate fi ulei vegetal. Meniul week-end și permite o mică parte dintr-o forma de inghetata.

La prânz puteți mânca o salată de fructe de kiwi, mere, prune, iaurt lingura condimentată.

Cina poate fi 4-5 crevete fiert cu o lingura de sos de soia, și salata de legume.