SănătateVis

Somn neodihnitor ce să facă

Fiecare persoană este familiarizat cu starea de oboseală, atunci când bate în jos, se pare că, de îndată ce capul atinge perna, a căzut într-o profundă, somn wakeless. Dar, de multe ori, datorită dominantei muncii mentale asupra muncii fizice, somnul nu devine atât de ușor. Anxietate, insomnie, somn neodihnitor, ce să fac? În primul rând, trebuie să înțeleagă cauzele de somn saraci, dar ele pot fi setate.

Calmează - te și respiră uniform

Pentru persoanele al căror ritm de viață nu permite de a asigura o buna odihna, in mod constant grăbindu-se undeva, rezolvarea problemelor de importanță deosebită, care se confruntă cu stresul de zi cu zi, insomnie - o reacție normală. iritabilitate nervoasă permanentă și alarmă internă duce la o lipsă cronică de somn. De regulă, oamenii nu știu ce să fac dacă suferiți de insomnie, și să înceapă să înghită pastile în pumni, fumatul, utilizarea de alcool pentru a calma în jos, sau ma uit la TV, agravând astfel starea lor.

Dacă ascultăm experți, cel mai bun somnifer - o relaxare completă, atât fizice cât și interioare. Plăcută muzică de relaxare, masaj, aromoterapie, meditație, respirație regulate, yoga. Toate acestea ajută la îmbunătățirea somnului, reglarea nervoase si relaxarea musculara. Doar o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, timp de o lună și vei simți îmbunătățirea.

Insomnie din Wit

Se crede că oamenii în primul rând angajate în munca mentale, pentru o lungă perioadă de timp nu a putut dormi și este foarte sensibil și somn superficial. Un grăunte de adevăr în acest sens, nu există nici o îndoială ca stând la un computer toată ziua și strecurat în mod regulat doar un mușchi - creierul, nu suntem obositi fizic, dar foarte mult cap de suprasarcină de tone de informații. Că atunci ne împiedică somnul. De multe ori, văzând un vis urât, ce să facă, noi nu știm.

Dacă munca dumneavoastră implică o mulțime de responsabilitate și de stres mental, acest lucru nu înseamnă că, pentru a restabili somn sănătos, trebuie să mergi și taie lemne. Încercați să crească activitatea fizică în timpul zilei, o mulțime de a rula pe scări, face un warm-up, și mai mult, să ia o regulă să meargă acasă. Vei vedea, foarte curând veți găsi că nu a trecut numai insomnie, dar, de asemenea, plecat greutatea in plus.

În plus, foarte util, cel puțin de câteva ori pe săptămână, pentru a merge după locul de muncă în piscina, jogging, ciclism sau schi, în cazul în care fereastra de iarnă. Activități sportive și contribuie la îmbunătățirea sănătății, fitness și, desigur - un excelent remediu pentru insomnie.

Câteva sfaturi pentru „Sleepless“

1. Întotdeauna, în fiecare zi, aerisi dormitor pentru câteva ore înainte de culcare. aer proaspăt și rece să promoveze scădere rapidă de somn adormit și sunet. Căldură și aer înfundat, dimpotrivă, provoacă tulburări de disconfort și de somn.

2. Mulți încearcă să se calmeze cu ajutorul unui pahar cu alcool, provocând somn neodihnitor, ce să facă este contraindicată. Aruncați drogurile interesante și psihotrope înainte de a merge la culcare: alcool, țigări, cafea, ceai tare. A face nici o greseala cu privire la efectele lor relaxante.

3. Preferați să lucreze la calculator și ma uit la TV înainte de a merge la culcare, citind lumina, nu o povară meditație specială, carte.

4. În loc de cafea tare sau ceai, o băutură pe timp de noapte ceai din plante cu musetel, balsam de lamaie si menta. Această băutură este liniștitor și promovează somn sănătos.

insomnie Copii

Copilul a avut un vis urât, ce să fac? În primul rând, trebuie să-l mângâi, calma, distrage atenția și, desigur, nu să-l lase acest lucru o noapte. A doua zi, discutați cu copilul dumneavoastră, explicați-i că a fost doar un vis și să nu fie frică de nevoie. Dar nu-l interzic să vină la tine noaptea și vorbesc despre un vis urât. Lăsați copilul are încredere în tine.

O altă problemă comună pe care copilul nu doarme bine. Ce se poate face în această situație? Pentru a începe, pentru a afla motivul. Poate că a avut o cădere, nu dezvolta relații cu colegii sau cu probleme de sănătate. Du-l la un medic, un psiholog, oferă sprijin, dragoste părintească și atenție.

Insomnie - nu un capriciu al corpului, și un clopot mic, raportând o probleme serioase, eventual. Prin urmare, este necesar să-l asculte și să ofere asistență în timp util.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ro.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.