Tarate Linen: beneficiile si dauneaza. Cum să luați in tarate dieta?

Astăzi, populare și chiar la modă să mănânce tărâțe - ovăz, in, secară, grâu. Acesta a fost mult timp dovedit că au multe proprietăți utile, bogate in substante nutritive, poate îmbunătăți starea de sănătate în anumite boli, și ajută la a scăpa de excesul de greutate.

Care sunt tarate de in?

Este, de fapt, deșeuri de la prelucrarea semințelor de in. Acestea includ o carcasă exterioară și o mică porțiune din boabe care rămâne după prelucrare partea principală a cerealelor pentru a obține ulei de semințe de in. În mod surprinzător, aceste deșeuri conțin un beneficiu maxim - au semnat până la 90% din materialul de semințe. Comparativ cu secară, ovăz, grâu omologii, acest tip este mai puțin frecvente, dar este considerat mai valoros.

seminte de in Bran: compoziția detaliată

O examinare atentă a compoziției de tărâțe, realizate din semințe de in, devine clar că acest lucru este - un depozit de substante nutritive. In particular, compoziția lor include următoarele componente:

• Celuloza - componenta principală.
• Fier, calciu, potasiu, magneziu și alte câteva minerale.
• Vitaminele B1, B6, B2, A si E.
• Omega-3 și Omega-6.
• Proteine.
• Monozaharide.
• Folat.

Valoarea nutritivă a produsului la 100 grame: proteine - 27 grame de grăsime - 9 grame de carbohidrați - 12,5 g calorii - 250 kcal.

Care sunt avantajele?

Datorită proprietăților curăța în mod eficient organismul, care derivă din acestea toxine, tărâțe numite „perie“ sau „vid“. Mergând prin intestine, acestea sunt purificate din peretele său, luând cu totul de prisos și inutile. Datorită lor, problema dispare constipație, intestin începe să lucreze în mod eficient, ceea ce contribuie la îmbunătățirea generală. În special, îmbunătățirea pielii, părului și unghiilor, o persoană începe să se simtă viguros, sănătos și activ. De asemenea, este dovedit faptul că tărâțe de in ajuta la normalizarea metabolismului, pentru a îmbunătăți inima și vasele de sânge, intarirea sistemului imunitar, scăderea colesterolului din sânge și zahăr. Cuprins în compoziția lor vitamine și minerale, au un efect benefic asupra sănătății în general.

Sa constatat că administrarea de droguri poate fi eficace pentru prevenirea apariției anumitor boli: pancreatită, dysbiosis, ateroscleroza și altele.

În timpul sarcinii și tărâțe alăptarea, semințe de in nu este doar posibil, dar trebuie să mănânci. Dacă nu exagerați și pentru a limita cantitatea de 25-30 grame pe zi, atunci ei vor beneficia doar corpul.

Poate tărâțe provoca prejudiciul organism?

Astăzi este un aditiv alimentar popular și chiar la modă, atât de mulți oameni sunt interesați de tărâțe lenjerie. Avantaje și prejudicii - pe care le-au mai mult? Întrebarea este destul de relevant. Desigur, beneficiile sunt multe. În ceea ce privește un prejudiciu, principalul lucru - să nu folosească orice tărâțe incontrolabil, în cantități excesive. Acest lucru poate cauza probleme cu un scaun, flatulență și chiar unele boli intestinale. După reducerea cantității zilnice de tărâțe sau întreruperea tratamentului acestor probleme dispar. În conformitate cu doza recomandată nu poate fi teamă că produsul cauza prejudiciului corpului.

Bran si ajuta la pierderea in greutate

Pentru a fi eficient, confortabil și în condiții de siguranță pentru a pierde in greutate, nu este recomandat să se așeze pe o dieta rigid. Este bine cunoscut faptul că dacă limitați puternic te la alimente, pentru a muri de foame, apoi fac obiectul unui dumping kg vin înapoi repede, astfel încât chiar și cu excesul.

Atunci când pierderea în greutate este important pentru a face față apetitului, pentru a asigura buna funcționare a tractului gastro-intestinal, curățarea în timp util a corpului. Acesta este motivul pentru care mulți oameni sunt utilizați în mod activ dieta tarate de in. Ele ajuta la crearea unui sentiment de plenitudine în organism, pentru a îmbunătăți peristaltismul intestinal, ajuta sa scape de toxine și impurități, și anume, de a promova pierderea in greutate, dar sunt în nici un caz un glont magic, din cauza care topitura aceste kilograme în plus.

proprietate tarate Interesant, pentru a reduce pofta de mancare. Odată ajuns în organism, ele se umfla, pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera și de a crea un sentiment de plenitudine, fără a fi în același timp de mare de calorii. Astfel, atunci cand aportul caloric zilnic utilizat este redusă, cantitatea de ingestia de alimente, fara post si disconfort asociate cu aceasta. În general, printre toate celelalte tipuri de dieta este cel mai potrivit tarate cu precizie lenjerie. Review-a pierdut in greutate cu ajutorul oamenilor lor și opiniile experților confirmă acest lucru.

Pentru a accelera pierderea in greutate, face mai eficient, puteți aranja zile de repaus alimentar. Ei petrec mai mult de 1 dată în 10 zile. In timpul zilei, utilizați numai semințele de in, tărâțele care sunt spalate cu apa curata aerată sau iaurt.

Există contraindicații atunci când se utilizează tărâțe?

În ciuda faptului că acesta este - un produs foarte util, există unele contraindicații. Deci, în prezența bolii gastrointestinale (ulcer, gastrită, etc.), endometrioza, polichistic, inflamația prostatei nu trebuie să tarate cu precauție sau deloc să renunțe la utilizarea lor. Este recomandabil să se consulte un medic în fiecare caz.

O altă interdicție se aplică în cazul în care o persoană are nevoie de a lua orice medicament. Din tărâțe, în acest caz, este necesar să se abandoneze temporar. În caz contrar, medicamentele nu pot oferi organismului măsurile necesare. Același lucru este valabil pentru luarea de vitamine - tarate de lenjerie și vitamine ar trebui să fie luate, astfel încât cursurile nu coincid în timp.

Rareori, dar există cazuri de produs intoleranță individuală sau o reacție alergică la acesta. De asemenea, este contraindicată utilizarea în aceste situații.

Așa cum este utilizat în produsele alimentare in Bran?

Am găsit deja materiale care sunt bogate și utile decât tărâțe de in. Cum să le ia în mod corespunzător pentru a aduce organismului în beneficiul maxim?

Primul și foarte importantă condiție - utilizarea unui număr suficient de apă potabilă pură, cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Acest lucru se datorează faptului că tărâța scos din apa din corp. Prin urmare, trebuie să alimenteze în timp util și în mod regulat rezervele sale. Dacă ignorați această regulă, produsul nu va aduce beneficii adecvate organismului. Bran poate mânca pur și simplu cu o lingură și să bea o cantitate suficientă de apă (nu mai puțin de un pahar de apă 1 lingura), se adaugă în diferite feluri de mâncare (salate, cereale, supe, folosite pentru panificație) sau băuturi - iaurt sau iaurt de băut, lapte, suc. De exemplu, iaurt si tarate inainte de culcare poate fi un substitut complet pentru cină.

Experții recomandăm să luați cursuri de produse cu durata de 2-4 săptămâni, după care aveți nevoie pentru a face o pauză de câteva luni.

Cei care pierd în greutate sau se uita greutatea lor, de multe ori folosite in dieta tarate lenjerie de gătit. Beneficiile acestei abordări constă în faptul că acestea sunt ingredientele pentru prepararea delicioase deserturi cu conținut caloric scăzut. Cu participarea tărâțe, există mai multe rețete pentru cookie-uri dietetice, briose, prajituri si dulciuri. Nutritionistii foarte favorabil la feluri de mâncare similare, care pot fi un substitut complet pentru dulciuri bogate in calorii.

Rata zilnică: cât de mult?

Toate subtilitate este important să se îmbunătățească organismului prin consumul de tărâțe de in. Avantaje și prejudicii de modul în care să ia în cazul în care nu există contraindicații. Și, în plus, este imperios necesar să se conformeze cu specialiștii de dozare recomandate. Pentru un adult sănătos, doza zilnică maximă este de 35-40 de grame. Această sumă este distribuită uniform în mai multe ori, în mod tipic 3-6. Cursul ar trebui să fie început treptat - în care nu ar trebui să fie luate la un moment dat mai mult de o jumătate de linguriță primele zile, apoi doza este crescută. Utilizarea produsului nu ar trebui să aducă disconfort. Dacă el a venit, probabil, doza zilnică individuală ar trebui să fie redusă. timpul de recepție recomandat - timp de o oră și jumătate înainte sau după o masă.

Vand tarate de in este adesea mai dificilă decât grâu, secară sau ovăz. Ele pot fi, de obicei găsite pe rafturile supermarket-uri majore în departamentele dietetice sau farmacie. Păstrați produsul este recomandat într-un recipient de sticlă cu un capac sigilat.