Valoarea activității fizice pentru sănătate. încărcare musculară dozați

Nu toți cei implicați în sport. Acest lucru se datorează munca grea constantă, familia și alte lucruri. Mai mult decât atât, mulți își petrec cea mai mare parte ziua de lucru într-o poziție șezând, și acasă, de regulă, du-te la mașină. Cu toate acestea, nu subestima importanta activitatii fizice pentru sanatate. Nu pentru nimic nu se spune că mișcarea - este viața. Acest subiect va fi foarte util pentru cei care se gândesc serios cu privire la starea lor de sănătate.

stil de viață activ

Pentru a asigura funcționalitatea corectă a corpului uman trebuie să-și exercite în mod regulat. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să stai ore în șir la sala de sport sau de a rula un maraton. Aici, totul este mult mai ușor. Este suficient jogging minimă pentru a lucra sau în week-end. Această activitate conduce la producerea de endorfine în organism, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul fericirii. Acestea vă permit să scuti de stres nu numai, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți tonul și circulația.

De o mare importanță activității fizice asupra sănătății umane a fost mult timp dovedit de oamenii de știință. Este deosebit de important pentru cei care duc un stil de viață sedentar. De asemenea, experimentele au arătat că persoanele care exercită în vârstă, se simt mult mai bine. Acest lucru afectează imediat sănătatea. În timpul antrenamentului corpul rula procese redox. Acest lucru îmbunătățește circulația și satura organismul cu oxigen.

Mișcarea - viață

În fiecare an, munca fizică umană este folosit mai puțin și mai puțin. Dezvoltarea tehnologiei de calculator ajută acest lucru numai. Copiii stau toată ziua pentru ecranele de laptop-uri sau tablete, iar adulții stau în birou, care, de fapt, analoage. În unele cazuri, chiar si la persoanele tinere se dezvolta atrofie musculară, o persoană devine lent și slab. Puterea ritmului cardiac scade, și, prin urmare, se deteriorează și starea generală.

Un stil de viață activ este capabil de a îmbunătăți în mod semnificativ situația. Este suficient pentru a doar de câteva ori pe săptămână pentru a merge pentru o alergare sau de a face fitness. Desigur, pentru a obține cel mai bun rezultat, fac sport in mod regulat, nu doar în timpul sărbătorilor, sau atunci când există o stare de spirit.

Cât de periculos un stil de viață sedentar?

În cazul în care o persoană în timpul zilei cele mai multe ori într-o singură poziție, de exemplu, un computer în birou, nu duce la nimic bun. Unele grupe de mușchi se confruntă cu stres sever, iar altele nu funcționează. Acest lucru duce la probleme de sănătate. În special, există dureri în spate, pelviene si m. N. în acest mod, inima și plămânii sunt mai puțin eficiente, acest lucru se aplică și altor sisteme ale organismului. Redusă a rețelei capilare, deteriorarea circulația sângelui și apar cu probleme ale picioarelor.

Bine în ea nu este nimic, deci nu subestima importanta activitatii fizice pentru sanatate. Ar trebui să înțelegem, de asemenea, modul în care să aranjeze propriul corp. Atunci când nu există nici o sarcină a procesului de viață oprit toate caracteristicile inutile. Numărul redus de nave de rezervă, ceea ce poate duce la colmatarea deteriorează sistemul cardiovascular. Dar toate acestea sunt recuperabile în cazul în care le face astăzi și să nu amâne problema pe termen nelimitat.

Pe influența pozitivă a activității fizice

Expresia: „Mișcarea - viața“ nu este lipsită de temei. Acesta a fost mult timp dovedit că persoanele care sunt implicați activ în sport, mult mai puțin probabil pentru a obține bolnav, arata mai bine. Acest lucru este evident mai ales la o vârstă înaintată. corp ramolit începe după 5-7 ani, reducerea riscului de ateroscleroza si hipertensiune arteriala.

Pentru a îmbunătăți starea corpului, puteți utiliza o varietate de moduri de activitate motorie, variind de la jogging lumină convențională, și terminând cu haltere. Desigur, apoi la fiecare propriul său. Pentru lucrătorii de birou, este de dorit cât mai mult posibil să-și petreacă timpul în aer curat, sportul va fi doar un plus. Acest lucru se referă nu numai generația tânără, dar, de asemenea, persoanele în vârstă. Puteți merge pe jos, care va restabili în curând corpul și de a spori imunitatea. Activitatea este deosebit de important pentru copii. Singura modalitate de a realiza o dezvoltare armonioasă a scheletului. Prin urmare, cât mai mult posibil pentru a juca jocuri în aer liber și plimbări în aer curat.

Activitatea motorie și sănătate

După cum sa menționat mai sus, trebuie să găsiți ceva timp liber. Asigurați-vă că într-adevăr nu este atât de dificil. Trebuie doar să te ridici 15 minute mai devreme și du-te la culcare, nu prea târziu. Jog înainte de muncă și după ce vă va aduce voioșia și tonusul muscular de plumb. Dacă te faci greu, puteți găsi ca-minded. Împreună, se va da mult mai ușor.

Desigur, este posibil să-l și pounding corpul tău și aducând-o la o stare critică exagerați. Făcând acest lucru nu este necesar. Totul este bun, dar numai în cazul în moderare. De exemplu, imediat după o masă nu au exact unde să fugă. Fa-o mai bine în 40-60 de minute, atunci când produsele alimentare este metabolizat în organism.

Jogging puteți face în timpul de mers pe jos de câine. Acest lucru este util pentru tine, iar câinele este o bucurie de a fi din nou pentru a rula. Moduri de activitate fizică necesară pentru a ridica mai ales în mod individual. Ce se poate, al doilea va fi disponibil numai după o anumită perioadă de timp, de ce Chase cineva, de asemenea, nu ar trebui să fie.

exerciții de dimineață

Complicate despre ea nu este nimic. Încărcarea durează astfel de puțin timp, în medie, aproximativ 10 minute, dar va permite să se trezească, nu numai muschii corpului, dar, de asemenea, sistemul nervos. Ca rezultat, va fi mai alert și funcțional. Multi medici recomanda sa nu neglijeze acest obicei sănătos, cu atât mai mult iesi din casa, chiar nu este necesar.

Un set de exerciții pot fi dezvoltate independent, și pentru a profita de existente. Este recomandabil să se perceapă includă următoarele exerciții pentru întregul corp:

• genuflexiuni;
• se înclină spre ;
• întindere;
• up-uri, etc.

Dozajul sarcina musculară în dimineața nu ar trebui să fie prea mare. Este recomandabil să se lucreze numai cu propria greutate și să fie ghidate în starea lor. Dacă este posibil, este mai bine să iasă în aer curat, și să se încheie sesiunea prin turnarea de apă. Acest lucru întărește și mai mult sistemul imunitar, dar, de asemenea, pentru a stinge ar trebui să fie abordată cu o minte și dacă ați făcut-o niciodată, du-te apoi și se toarnă în apă rece, nu este necesară.

probleme organizatorice

Este extrem de important să se renunțe sarcina corectă. Dacă prietenul tău este capabil să ruleze 3 km, aceasta nu înseamnă la fel de mult pentru ai nevoie. Aici o abordare individuală. Activitatea insuficientă sau excesivă nu va produce rezultate pozitive. Din acest motiv simplu, este de dorit să se utilizeze următoarele reguli:

• o creștere graduală a sarcinii. Dacă sunteți nou în această afacere, este mai bine să înceapă mici și de a crește treptat intensitatea. Nu este nevoie la putere prin durere și să încerce să curgă încă 100 de metri, poate dăuna organismului;
• începe cu un simplu. În primul rând, aveți nevoie pentru a învăța tehnica corectă de exerciții și apoi trece la elemente mai complexe;
• sistematizare. Este recomandabil să-și exercite în mod regulat. Singura modalitate de a consolida în mod semnificativ organismului. Clase de câteva ori pe lună, nu ar trebui să aducă rezultate.

După cum puteți vedea, nu există nici o afacere mare. Este necesar să -și exercite în mod regulat, în timp ce nu forțând corpul dumneavoastră și nu încearcă să sară peste cap. În acest caz, utilizarea de jogging și alte exerciții vor fi, și o vei simți pentru tine.

Excursii la sala de sport

Dacă nu există contraindicații grave, puteți merge la sala de sport. Pentru mai multe motivație puteți seta-vă un anumit obiectiv, și pentru a muta treptat spre ea. Aici este imperios necesar să se dezvolte un program adecvat pentru corpul tau. Acesta acționează același principiu - de la mic la mare. Nu încercați imediat să ridice 100 de kilograme în piept, concentrându-se pe cineva. Acest om la acest cel mai probabil, nu a fost un an.

Prin urmare, prima dată, este de dorit să se familiarizeze cu tehnica de exercițiu și pentru a face programul de formare. De exemplu, pe baza programului de lucru pentru a alege momentul și numărul de ore pe săptămână. Ar trebui să fie de cel puțin 2 și nu mai mult de 4 Du-te la sala de sport în fiecare zi, de asemenea, nu este în valoare de ea, pentru că mușchii și mintea trebuie să fie restaurate. Durata de pregătire este mai bine să nu se întindă prea. Va fi de ajuns pentru 40-60 de minute, după care puteți merge acasă să se odihnească. Amintiți-vă că valoarea activității fizice și de educație fizică sunt strâns legate de om. De aceea, atletic construi în căutarea pentru o fată admirat. Un organism sănătos este mai puțin bolnav, dar are un aspect mult mai tânăr și mai proaspăt cu alimentația corectă.

detalii importante

Este de dorit să înceapă să se angajeze într-un stil de viață activ cu mersul normal. Mulți ar putea crede că este inutil pentru sănătate, dar nu este așa. În timp ce mersul pe jos strânge mușchii abdominali, gambe, coapse, fese, spate. Toate aceste grupuri musculare implicate în activitatea, și, treptat, restabilirea funcției sale. După cum sa menționat mai sus, este mai bine să înceapă mici. Despre o plimbare de 10-15 minute în aer curat înainte de muncă va fi foarte util. În unele cazuri, la locul de muncă poate merge pe jos sau plimbari cu bicicleta. Este mult mai util decât plimbare la volanul unei mașini sau în mijloacele de transport public.

Rețineți că valoarea activității fizice pentru dezvoltarea copilului este pur și simplu un rol imens. Este util să meargă și a alerga în aer liber, implicat în dezvoltarea de jocuri activ. Mobilitatea copilului trebuie să fie cultivată în mod constant. Mai puțin timp el petrece pe computer sau televizor, cu atât mai bine. Acest lucru nu va spori doar sistemul imunitar, dar, de asemenea, pentru a consolida oasele și mușchii. Nu uitați că pentru fiecare sarcină trebuie să fie persoană individuală, este una dintre regulile de bază.

Aruncați lenea deoparte

Set de boala apare din cauza activității fizice insuficiente. Cineva chiar și la cel mai apropiat magazin la care pentru a merge 5-10 minute, care călătoresc cu mașina. Ce este acolo pentru a spune despre sănătate, mușchii atrofia dacă nu atât de mult la vârstnici, cât de mulți dintre tinerii de azi. Dar dacă un om tânăr probleme specifice de bunăstare nu poate fi, atunci ei vor apărea mai târziu, nu există nici o achiziție în jurul acestuia. Dar toate acestea pot fi prevenite. Este suficient să ia timp și nu fi leneș.

Pentru a rezuma

Studii recente au arătat că valoarea activității fizice asupra sănătății umane joacă un rol decisiv. Din cauza stilului de viață sedentar crește incidența de aproximativ 50%. Trebuie să se înțeleagă că nu există suferințe rece, și cum ar fi hipokineziaa. Aceasta boala apare pe sistemele senzoriale ale corpului. Deteriorarea viziune și de lucru al aparatului vestibular. ventilație este redus cu 5-20%. În unele cazuri, nu numai că se deteriorează sistemul circulator, dar, de asemenea, reduce greutatea și dimensiunea inimii. Aceasta este o condiție foarte gravă la faptul că cel puțin un pic pentru a încerca să schimbe stilul tău de viață. Ridică-te în dimineața din pat și începe încărcarea sau pentru a merge pentru o rulare - primul pas spre recuperare. În curând vei fi surprins de cât de mare influența activității fizice asupra sănătății.