A învăța cum să facă în mod corespunzător de push-up-uri de la podea

Push-up-uri sunt exerciții efectuate cu fața în jos de stația situată. Mâinile îndoite din coate, atâta timp cât organismul nu va fi paralelă cu podeaua, apoi înmuia. Acest tip de exercițiu este baza pe formarea atletic, de formare militară și clase obișnuite de educație fizică. În cazul în care push-up - uri sunt în curs de dezvoltare triceps, pectorali, abs, spate și chiar mușchii picioarelor.

Cum de a face push-up-uri de la podea atunci când se utilizează tehnici convenționale

Trebuie să se întindă cu fața în jos și puneți-vă mâinile latimea umerilor. Îndoirea brațelor la corpul coboară coatele pe podea și apoi se ridică din nou. În același timp, trebuie să fie păstrate drept. Ridicați corpul să fie numai prin puterea mâinilor, nu ajută talie prigibaniem. Atunci când se efectuează exerciții de spate nu ar trebui să se aplece la partea de jos, și fese - închide.

Poziția mâinilor depinde de modul în care se va schimba sarcina pe diferite grupe de mușchi. De aceea, modul de a face push-up-uri de la podea, pot fi definite pentru grupuri musculare specifice. Pectoral și mușchiul deltoid de încărcare, în cazul în care mâinile iau poziție mai lată decât lățimea umerilor. În cazul în care poziția de mână aproape unul de altul în timpul sarcinii de împingere este transmisă la mușchiul de san mici si triceps. Este foarte important panta corpului - depinde de ce parte a pieptului este încărcat. În cazul în care picioarele sunt mai mari, sarcina este transferată la partea superioară a pieptului, ca și în cazul în care capul este mai mare, mușchii părții inferioare a pieptului încărcat.

Atunci când tehnologia ușor, cum de a face push-up-uri pe podea, relativ ușor de învățat. Dintre aceste metode de push-up-uri pot fi identificate:

• Push-up-uri pe pumni - la prima vedere, se pare că doar băieții mari sub forța acestui tip de exercițiu. Cu toate acestea, se poate transporta oameni care se confruntă cu disconfort în încheieturi. Focus pe pumnii lui, pentru a evita acest lucru. Mulți sunt interesați de întrebarea cum să facă în mod corespunzător push-up-uri cu pumnii. Răspunsul este simplu - principalul lucru nu este de a face exercitarea pe podea goale, cel mai bun lucru pe covor, mat sau prosop pliat.
• Push-up-uri pe perete - este considerat unul dintre cele mai simple exerciții în punerea în aplicare a acestora reduce semnificativ sarcina pe partea inferioara a spatelui, presa, piept și brațe. În plus, este posibil să se adapteze sarcinii, se apropie și se deplasează departe de perete. După un set de încredere și forțele recomandat să procedeze la exerciții mai dificile.
• Push-up-uri de pe banca de rezerve - ca sprijin pentru mâini este o bancă sau un scaun. Acest lucru face posibil să se concentreze asupra mușchilor. Este important să se asigure că magazinul a fost suficient de stabil pentru a evita rănirea.
• Push-up-uri pe genunchi - în acest caz, fără șosete servi ca o oprire, și genunchii, permițând reducerea la jumătate a sarcinii pe mușchii. Este necesar să se lucreze numai cu mâinile și pe piept.

In zilele noastre tot mai mulți oameni încep să înțeleagă că lipsa de activitate fizică ruinează sănătatea umană. În scopul de a lucra corpul nu a fost rupt, este necesar să se exercite în fiecare zi. Asigurați-vă că pentru a efectua exerciții, cum ar fi push-up-uri și sta-up-uri. Cum să învețe cum să facă flotări și genuflexiuni, puteți vedea cel mai - in timpul exercitiilor fizice, muschii nevoie să fie încărcate și nu experiență disconfort semnificativ.

Pentru a afla cum să facă în mod corespunzător de push-up-uri de la podea, în primul rând trebuie să se înțeleagă că acest exercițiu ajută la îmbunătățirea starea fizică generală. Prin urmare, nu este ceea ce contează cu adevărat este de preferat metoda. Cel mai important lucru - este să vă provocare. La câteva săptămâni de antrenament nu va face o lungă așteptare pentru rezultatele - afluxul de noi forțe este garantată. Mult noroc și răbdare sunt garanția pentru a atinge obiectivele.