Acidul lactic din mușchi - prieten sau dușman?

Cei implicați în culturism, familiare senzație de arsură dureroasă în mușchi, care, în cele din urmă ne face să oprim exercițiul. Această durere este generată în timpul deplasării acidului lactic în mușchi. Cum de a aduce această chestiune și dacă este posibil să se considere periculos?

Acidul lactic este ceea ce oamenii de știință numesc un mediator biochimic în timpul metabolismului carbohidraților. Carbohidratii, care sunt considerate o sursă de energie pentru mușchii noștri, care acționează în organism, sunt convertite în glucoză. Cele mai multe dintre glucoza intra in fluxul sanguin, ocolind ficat și intră mușchii. Aici și în procesul de transformarea sa în acid lactic.

Acidul lactic din mușchi este format din două componente: lactat de ioni și de ioni de hidrogen. Elementul final și este senzația de arsură mai dureros, care este atât o problemă în timpul antrenamentului. Acesta interfereaza cu semnalele date de nervii și mușchii, reduce contracții musculare și provoacă reacții de decelerare de energie. Deoarece în timpul formării este carboni de utilizare rapidă, acid lactic crește rata de producție. În condiții normale, cade repede din mușchii direct în fluxul sanguin și apoi în ficat, în cazul în care este „materialul de construcție“ pentru crearea de glicogen. Dar numai în ficat devine un sfert din cantitatea sa: restul este utilizat drept combustibil pentru fibrele musculare „lent“. Cu formarea intensivă a acidului lactic nu reușește să fie derivate din mușchi și se acumulează acolo, cauzand disconfort familiar. O condiție în care acidul lactic se acumulează în mușchi mai repede decât ieșirea care se numește pragul lactat. Pentru un astfel de sistem nervos nivelul de acid lactic - acesta este un semnal că organismul are nevoie de o pauză. Există o reducere a fluxului sanguin, care provoacă o senzație de oboseală.

Acidul lactic este deseori creditat cu orori inimaginabile. De exemplu, un mit comun este că acidul lactic în mușchi este cauza durere si crampe dupa antrenament. De fapt, nivelul începe să scadă imediat după încetarea raporturilor de muncă. Și dacă vă simțiți durere în mușchi după câteva zile după exercitarea, acidul lactic este absolut nimic de-a face cu el - ea nu este pur și simplu nu. În acest caz, cauza discontinuități sunt fibre musculare țesături ( în care apar la greutatea naștere) sau inflamație. Convulsiile apar, de asemenea, datorită faptului că receptorii musculare overexcited oboseala musculară.

După cum puteți vedea, acid lactic și dureri musculare sunt legate numai în timpul antrenamentului. Pentru a se retrage rapid din mușchii substanței, sportivii recurg adesea la băi fierbinți și masaje. Dar aceste metode, studii arată că, la nivelul de acid lactic nu a afectat. Mult mai util pentru a activa, adică, schimbarea sarcinii asupra mușchilor. Prin urmare, cele mai multe programe de formare concepute astfel încât acestea să alterneze cu exercitarea grele si rezistenta la efort. formare de anduranță, cum ar fi jogging, ciclism sau inot, ajuta mușchii să se adapteze la sarcinile, ceea ce permite , de asemenea , pentru a crește rata de ieșire a acidului lactic din tesutul muscular.

Prin urmare, acidul lactic din mușchi - este mai degrabă asistentul nostru. Ea servește ca sursă de energie pentru mușchii noștri și materii prime pentru producerea de glicogen. Combustibilul se folosește, iar sistemul circulator, prin care acidul lactic trece de la una în celelalte fibre musculare, precum ficatul. În ceea ce privește oboseala după exercițiu, există un mare joc de roluri și dieta sportivului. Prezența unor cantități mari de carbohidrați din dieta ajuta pentru a umple rezervele de glucoză și glicogen, costurile în clasă, care, la rândul său, reduce timpul necesar pentru recuperare după antrenamente.