Produse utile pentru femei

La femei, nevoia de anumite produse sunt mai specifice și individuale în comparație cu bărbații.

MD, lector, autor în domeniul muncii sănătății publice, Pamela Peak putere conduce produsele cele mai utile pentru femei.

Produse pentru femei, bogate în calciu

Calciul este esențială pentru a menține starea completă a oaselor și a dinților. El este implicat în activitatea sistemului nervos central, activitatea sistemului sanguin, sistemul cardiovascular. macroelement Lipsa poate provoca osteoporoza, deformarea vertebrelor, osteoartrita deformant, dureri la nivelul oaselor și a mușchilor, și așa mai departe.

Pentru femeile din grupa de vârstă de 19 la 50 de ani, rata de aportul de calciu este de 1000 mg, de la '51 - 1200 mg.

produse bogate în calciu scăzut de grăsimi lactate (branza, lapte, smântână, brânză), legume cu frunze de culoare verde inchis (frunze de varza, broccoli), nuci, migdale, produse din soia.

Produse pentru femei, bogate in fier

În ceea ce privește corpul feminin este ciclul menstrual tipic, sexul frumos nevoie de mai mult fier.

Microelementelor implicat în procesele de: metabolism, sinteza hormonilor, depozitarea și transportul hemoglobinei în imunitatea lucrărilor de întreținere.

În ceea ce privește ratele de consum există două puncte de vedere: 1) între 12 și 15 mg, 2) de la 15 la 20 mg.

Bogata in fier carne de vită macră, fasole Garbanzo (năut), tofu (fasole caș), sfeclă de frunze, caise uscate.

Produse pentru femei, bogate în acid ascorbic

Vitamina C este necesară pentru funcționarea diferitelor sisteme ale corpului uman: digestiv, nervos, imunitar, hormonul, pentru producția de colagen.

Ca cel mai puternic antioxidant naturale solubile în apă, vitamina C previne dezvoltarea cancerului, bolilor de inima, rămâne tânără, ajuta la curatarea organismului de toxine diferite, protejează colesterolul de înaltă densitate.

Surse excelente de vitamina C: varza, broccoli, citrice, pătrunjel, guava, căpșuni, ardei roșu și verde, kiwi, roșii, spanac.

Consumul zilnic normal de vitamina C este de 75 mg. Se recomandă să intre în dieta de zi cu zi cel putin doua portii de legume si fructe care contin acid ascorbic.

legume cu frunze verzi

Această categorie de legume includ diferite tipuri de varză (de la plăci (bok choy) la salata verde), bogate in fibre si alte substante nutritive importante.

legumele imbunatateste procesele de detoxifiere în organism. Culoarea verde închis indică cantități mai mari în fitochimicale și vitamine lor.

Această categorie de legume cuprinde: vitamina C, carotenoide, omega-3, fibre, magneziu, potasiu, acid folic, fier. A doua zi se recomanda 3 portii de legume cu frunze.

nuci

Ca parte a nuci grăsimi mononesaturate mai mic de colesterol, polinesaturați contribuie la prevenirea bolilor de inima. Nucile contin proteine, calciu, fosfor, zinc, cupru, seleniu, acid folic, vitamina A și E.

apă

Apa nu poate fi atribuită produselor, dar este necesar ca toate procesele metabolice din organism. Apa îmbunătățește digestia, ajută la a scăpa de excesul de greutate, are efecte benefice asupra pielii.

Deficitul de apă accelerează procesul de îmbătrânire, o lipsă cronică de surse primare considerate cele mai multe patologii.

Se recomandă în mod uniform pe tot parcursul zilei pentru a lua cel puțin opt la zece pahare de apă.

Produse utile pentru femei, bogate in acid folic

Vitamina B9 (acid folic) este implicat în metabolismul, în procesul de diviziune celulară în dezvoltarea de leucocite și eritrocite în sinteza neurotransmițătorilor.

Bogat în acid folic, portocale, sparanghel, fasole. norma recomandată este de 400 micrograme pe zi.