Beneficiile de terci de ovăz în dimineața. alimentație corectă și sănătoasă

mic dejun util și corect - este baza unei taxe de vivacitate pentru intreaga zi. Ignorați masa de dimineață nu poate în nici un caz, după cum nu ar fi într-o grabă. Cu toate acestea, nu toată lumea este la fel de util micul dejun. Nespălată tip sandwich cârnați, este de natură să conducă la sentimente de somnolenta si de severitatea, de altfel, nu oferă organismului mineralele necesare pentru a funcționa corect. Nutritionistul unanim recunoscut faptul că a fost terci sunt cea mai bună opțiune pentru micul dejun cel mai sănătos. Beneficiile de terci de ovăz în dimineața - acesta este un fapt incontestabil, dar, în ciuda acestui fapt, subiectul părea interesant pentru noi, pentru că nu a fost dezvăluită până la sfârșitul anului.

Cum de a alege un produs util

În mintea noastră conceptul de „terci“ și „Hercules“ este deja ferm fuzionat într-una singură. Dar ei cu siguranță trebuie să se diferențieze. fulgi de ovăz utile - aceasta este ovăz cereale integrale. Acesta este un depozit de vitamine și minerale, oligoelemente și proteine. Un „Hercules“ - o marcă comercială, care a apărut în URSS în anii '20. Producătorii, de fapt, a oferit opțiunea de prânz rapid, special pregătit cereale. În acest scop, ovăz coajă eliminate, embrionii sunt apoi separați, și apoi presat de cereale în smoală familiar. În acest caz, utilizarea de terci de ovăz în dimineața scădea brusc ca porumb distrus, lipsa de fibre și stocul de bază de vitamine. Ramaneti calorii pe care le crește prin adăugarea de lapte, unt și zahăr. Această mizerie nu poate fi atribuită unei diete sănătoase.

ovăz cereale integrale

Dacă doriți mâncarea a fost bună, asigurați-vă că mâncați cel puțin 100 de grame de ovăz cereale integrale supuse numai tratament minor, în fiecare zi. Ovăz cereale aparține familiei, și, prin urmare, conține glucide complexe, și este principala sursă de energie. Învelișul exterior al cerealelor - o sursă de proteine tărâțe și fibre, minerale și vitamine din grupa B. ovăz endosperm - un strat intermediar, în care stocul concentrat de carbohidrați, proteine, fibre. În cele din urmă, germeni de ovăz - este cea mai importantă sursă de vitamine și minerale. Astfel, utilizarea de fulgi de ovăz în dimineața este de necontestat. Acesta este un produs ieftin, care conține aproape tot ce ai nevoie pentru viata ta. În acest terci este foarte accesibil pentru toate categoriile de populație.

Fulgii de ovaz - alegerea este clară

De fapt, medicii au plătit mult timp atenția asupra târtiță. Beneficiile de terci de ovăz în dimineața investigate. Dintre toate alte cereale (desigur, de asemenea, util) ovăz clasat pe primul loc în cantitatea de proteine, fibre, carbohidrați și grăsimi, sunt surprinzător de ușor de asimilat de corpul nostru. În acest caz, caracteristica sa principală este faptul că absorbția nutrienților are loc foarte lent, și, prin urmare, senzatia de foame nu te vizita pentru o lungă perioadă de timp. Este mulțumită această caracteristică de fulgi de ovăz pentru micul dejun a devenit foarte popular în Europa. Fascinatia cu junk food în rândul europenilor - aceasta este doar o tendință la modă, care a trecut repede, și din nou totul a revenit la alimente sănătoase.

nutrienți

In dieta de dimineata fulgi de ovăz umple corpul cu nutrienți. Împreună cu proteine si hidrati de carbon, este, de asemenea, vitaminele A, E, K, PP, și B. Cu toate acestea, acest lucru nu este tot ceea ce util pentru noi fulgi de ovăz. Împreună cu restul, în corpul nostru și obține minerale: potasiu, magneziu, fosfor, iod, sulf, fier, calciu, nichel, și chiar și o listă de substanțe utile.

Folosește în mod regulat, această mizerie va ajuta la scaderea colesterolului si a reduce riscul de a dezvolta cheaguri de sânge. Cu acesta, organismul incepe sa se adapteze suficient de rapid la procesul de digestie. S-ar părea că această mizerie ajunge repede plictisit, dar aici este posibil să se arate imaginație. Fulgi de ovaz cu o banana sau un mar cu lapte condensat sau ciocolata, sau poate o felie de șuncă sau brânză, după cum puteți vedea, variațiile vă puteți gândi la o sumă uriașă. După câteva luni de utilizare regulată, veți observa că activitatea ficatului și a rinichilor va deveni mai stabil, va înceta să perturbe glandei tiroide. Și mulți spun îmbunătățirea activității mentale. Toate procesele creierului incep sa mearga mult mai rapid, îmbunătățește memoria și atenția, mult mai repede decât vă puteți concentra și aduna gândurile, starea de spirit, a crescut semnificativ. Asta este, veți obține un, mic dejun fin bine echilibrat și posibilitatea de a restabili starea de sănătate a corpului, iar costul produsului este scăzut.

ovăz fulgi

Cu toate acestea, toate cele de mai sus se aplică numai terci de cereale întregi. „Hercules“ (cereale) - este, de fapt, deja prelucrate, produs rafinat care nu are un astfel de efect notabil. Ai observat o senzație de greutate după farfurie de griș sau terci de herculean? Acest lucru sugerează că produsul este supraîncărcat de amidon, care este transformat în glucoză. Asta este pentru corpul tau contează dacă ai mânca dulce pâine albă sau terci, mai ales în cazul în care acesta a adăugat la lapte și unt. În viitor, care afectează pancreasul, amidonul poate provoca, de asemenea, dezvoltarea diabetului zaharat și, de asemenea, tinde să fie depuse pe părțile cele mai vulnerabile ale figurii umane.

Argumente pro și contra

Pot să mănânc fulgi de ovăz? Fulgii sunt vândute astăzi sunt diferite, așa cum se spune, gustul și culoarea. Alege cea mai mare, în cazul în care pe ambalaj spune „gătești cel puțin 20 de minute.“ Desigur, o astfel de mizerie valori de randament pentru ovăz cereale integrale, dar reține substanțele nutritive. Dar procesarea tehnologică mai semnificativă a fost efectuat, produsul final este mai mică decât de ajutor. Acest lucru se aplică terci de fast-food, care este suficientă apă de fierbere aburit. alimentație corectă și sănătoasă și produse alimentare de la saci de preparare instantanee - este lucruri incompatibile. Deși, desigur, în cazul în care există o alegere în fața dumneavoastră: fidea sau terci de fast-food, desigur, este mai bine să opteze pentru cea de a doua.

Micul dejun cel mai util

Ridică multe întrebări despre dezbaterea este modul de a găti terci pentru a face cât mai utile posibil. De fapt, totul depinde de obiectivele urmărite. Dacă doriți să piardă în greutate, atunci ai nevoie pentru a limita consumul de calorii in exces, si, prin urmare, se fierbe terci pe apă. Este de dorit să se acorde în acest caz, din sare. Și dacă tocmai ai sta în picioare pentru alimente dreapta și sănătos și doresc să îmbunătățească sănătatea lor, pentru a umple corpul cu elemente utile urme și vitamine, este posibil pentru a obține un suplimente bogate in calorii. Apropo, pe piață astăzi există lapte de soia, și degresat, care va fi partenerul perfect în lupta pentru o figură frumoasă. Fulgi de ovaz cu lapte - aceasta este o opțiune excelentă pentru produse alimentare pentru copii, precum și un mic dejun hranitor elev.

Postul zi pe terci

Dacă aveți în vedere utilizarea acestui produs, în scopul de a pierde in greutate, probabil au fost întrebați cât de multe calorii în fulgi de ovăz. De fapt, valoarea sa nutritivă este că puteți mânca la fel de mult cât este necesar, creșterea în greutate în exces nu va funcționa. Pe de altă parte, limitarea aportului de alimente bogate in amidon si dulce, te picătură în mod constant acele kilograme în plus. 100 g de produs au un total de 342 kcal. În același timp, trebuie să observăm că, în timpul uruială de gătit crește foarte mult în volum, dar nu obține calorii in plus. Prin urmare, servire unică a cerealelor finit la apă (100 g) - este de 134 kcal.

Nutritionistii recomanda să adere la zilele de post terci de ovăz pentru oricine care vrea să piardă în greutate. Este suficient să 1-2 ori pe săptămână, pentru a trece pe fulgi de ovăz alimente. În ziua aveți nevoie de 200 de grame de cereale, fierte în apă. Puteți bea măceșul și ceai verde. Fulgi de ovăz cu miere de albine sunt de asemenea acceptabile, dar în ziua a consumului de miere ar trebui să fie limitată la o linguriță.

fulgi de ovăz gătit

Am vorbit deja despre faptul că pe piață astăzi, există două opțiuni pentru a face produse fulgi de ovăz instant. Acest cereale și cereale. Puteți alege una care corespunde cel mai bine nevoilor actuale. Boabele sunt fierte timp de cel puțin 30 minute, fulgi - de la 5 la 20 de minute (mai util celor care pregătesc mai). Produsul selectat este turnat în apă clocotită sau lapte și cu agitare regulate fierte pana se inmoaie. Flakes este umplut în lichidul din raportul 1: 3, precum și ovăz cereale integrale. Cât de multe calorii în fulgi de ovăz - nu este dificil de a conta, în funcție de numărul de produse pe care le-ați luat. Fulgi de ovăz cu banane - este foarte gustos, dar conținutul caloric este crescut semnificativ, deoarece unul este un fruct vă oferă cerință aproape zilnic de calorii. Dar, fructe de padure proaspete sau congelate - o mare de umplere pentru un mic dejun sănătos. Amintiți-vă că mierea poate fi adăugat la terci numai când sa răcit un pic, altfel toate substanțele nutritive se evaporă repede.

Proprietăți medicinale de fulgi de ovăz

Astăzi este la modă să aibă fulgi de ovăz micul dejun. Se prepară acest terci util pentru întreaga familie, și care servește feluri de mâncare poate bate fraza legendara: „fulgi de ovăz, domnule“ Copiii pot să atragă atenția de umpluturi gustoase în formă de ciocolată și nuci, iar adulții sunt mai susceptibile de a asculta vocea rațiunii, pentru că există dovezi copleșitoare de beneficiile acestei cereale.

În scopul de a consolida oaselor si a dintilor, precum și vă protejați împotriva osteoporozei, este recomandat să mănânce zilnic o cantitate mică de terci, fierte în apă. Dacă suferiți de hipertensiune arterială, sau pur și simplu doresc să protejeze sistemul cardiovascular, aveți nevoie în fiecare zi pentru a bea o jumatate de cana de supa fulgi de ovăz. Se prepară o foarte ușor, este suficient să se ia o granule de sticlă se toarnă un litru de apă și se fierbe timp de 10-15 minute. Acesta este un instrument excelent pentru a scăpa de umflare. Fulgi de ovăz - acesta este un alt instrument excelent pentru tratamentul bolilor gastrice și intestinale. Fulgii de ovaz prescris pentru ulcer gastric acut, gastrită și pancreatită, colită și otrăvire. Fulgii de ovaz regleaza perfect de stomac și intestine, ajută cu constipație și diaree. Gatiti jeleu terapeutic este într-o clipă, târtița să toarne apă în raport de 1: 1, a pus o felie de pâine de secară și se lasă să fermenteze timp de 12 ore. Apoi lichidul este drenat și se fierbe.

viitor greșit

De fapt, greu de spus că mizeria poate fi dăunătoare. Cu toate acestea, fiert în lapte, acesta este un produs greu, care nu se potrivește bine cu conceptul de pierdere în greutate. În astfel de cazuri, cea mai bună alegere este fulgi de ovăz cu o banana, are un gust bun, foarte util și nu prea calorice. Cu toate acestea, există fulgi de ovăz pentru micul dejun, prânz și cină nu sunt în valoare de ea. Faptul că acidul fitic, care este conținut în crupei, se va acumula treptat în organism și spălați calciul din acesta. În plus, există un astfel de lucru ca intoleranta la cereale, sau boala celiacă. Acesta este moștenit și este o contraindicație completă pentru utilizarea acestei cereale. Aceasta este, de îngrijire și atenție la sentimentele tale nu interferează, dar în caz contrar, se pregătească terci ori de câte ori doriți. fulgi de ovăz, domnule - micul dejun perfect pentru întreaga familie.