Ce exerciții ar trebui să fie efectuate în piscina unei femei gravide

Multe femei gravide constată că înotul în această perioadă interesantă nu este un exercițiu util. Dar exercițiile în piscină - un fel de mod de a se pregăti pentru naștere. Acestea sunt extrem de impact pozitiv asupra sănătății generale a viitoarei mame.

Exercitii pentru femeile gravide în piscina - un caracter de restaurare special dezvoltat mișcări complexe, efectuate în apă, cu o sarcină strict măsurată sub supravegherea unui instructor. mișcări de înot permit femeilor gravide în orice moment să primească numai beneficiile de exercitare. Exercițiile sunt o pregătire excelentă pentru naștere în piscină, scoateți sarcina din sistemul musculo-scheletic, contribuie la controlul greutatii, normalizează activitatea tuturor sistemelor organismului. În plus, ei creste rezistenta si de a dezvolta muschii care sunt implicate în naștere.

În timp ce în apă, o femeie gravidă se confruntă cu imponderabilitate, facilitând mișcările. Nimic nu este mai favorabil pentru buna odihna, cum ar fi exercitarea de înot în piscină. Întregul complex este conceput pentru scufundări cu respirația, sarcina pentru mușchii picioarelor, brațelor, piept, cu înot înseamnă exercitarea, și, desigur, relaxare.

Exercitarea în piscina cu ținerea respirației și se arunca cu capul în apă pentru a ajuta copilul să se adapteze la lipsa de oxigen în timpul nașterii, iar pentru mama - este un mare exercițiu de respirație corectă în timpul tentativelor viitoare. În plus, mișcările de înot în apă contribuie la poziția corectă a fătului în canalul de nastere. În cazul în care mama insarcinate a găsit copilul în locația greșită a uterului (pelviana sau prezentare transversal), indiferent de varsta gestationala sunt numeroase scufundări în adâncime, exerciții speciale și masaj de ajutor competent rândul său, deasupra capului copilului în jos.

exerciții de biliard pentru femei gravide

1. vergeturi. Ținând pe pervaz, trebuie să încercați să mergeți pe o longitudinală, transversală a firului polushpagat. Standing-talie adânc în apă, trebuie să sară în sus și picioarele departate.

2. Răsucirea. Ținând pe pervaz, trebuie să stai jos, apăsați pe degetele de la picioare și să extindă corpul într-o direcție sau alta.

3. Intinde-te pe spate, și lipirea pe suport, face exercitiul „bicicleta“.

4. Relaxare. Aceste exerciții sunt efectuate în mod frecvent pe parcursul întregului antrenament. Ele sunt ca o persoană întinsă pe apă în jos sau aplatizate spate cu brațe și picioare. Sub cap poate pune o pernă. Intins pe stomac, puteți muta ușor membrelor.

5. Ții respirația. Sărituri în apă, aer și formarea scufundați sub apă, mâinile încheietoare genunchii și picioarele împreună. Un alt exercitiu eficient - scufundări profundă: dial respirație și se arunca cu capul în apă. adâncime Permiterea - aproape atinge fundul piscinei.

6. "Brook". Ca un grup de femei gravide devin una după alta, și picioarele departate. Prima femeie este cufundat în apă și plutește între toate șirurile jos. SURFACING, devine ultimul în coada de așteptare.

7. "Runaround". Mână în mână, femeia aruncă un picior peste mâinile unite, astfel încât toate tocurile au fost trimise în interiorul cercului. Efectua salturi în curs de desfășurare pe un singur picior.

8. "Zvezdochka". O femeie se află pe fața apei în jos, brațele în brațe și picioare, iar cealaltă răsuciți-l într-un cerc alternativ de picioare si brate.