Ciclism: bun și rău pentru sănătatea ta. Ciclism în aer liber

Activitățile sportive au un efect benefic asupra stării fizice și emoționale a unei persoane. Îndepărtează stresul, încarcă persoana cu energie și, important, fac figura mai atractivă. Dar orice sarcină asupra corpului, în plus față de efectele pozitive, poate dăuna sănătății. Acestea includ ciclismul, avantajele și daunele cărora sunt descrise în numeroase publicații medicale și științifice. În ce cazuri bicicleta este unică folositoare și când este necesar să fii mai atent cu ea, merită să investigăm în detaliu.

Care este beneficiul ciclismului?

În contextul modului corect de viață, ciclismul și sănătatea sunt aproape sinonime, deoarece nutriția echilibrată și ciclismul regulat sunt o garanție a unei sănătăți excelente și a unui aspect atractiv. Ciclismul, precum și plimbările pe stradă, consolidează corpul uman, afectează pozitiv activitatea sistemului cardiovascular și promovează curățarea accelerată a plămânilor. Din acest motiv, în toate sălile moderne există benzi de alergat și biciclete de exerciții, deși ceea ce ar putea fi mai bun decât bicicleta cu ciclism complet în aerul proaspăt?

Experții spun că ciclismul Ajută la prevenirea dezvoltării venelor varicoase, explicând acest lucru prin faptul că în timpul călătoriei sângele prin venele începe să se deplaseze mult mai repede, iar mișcările constante ale picioarelor îl împiedică să stagneze și să formeze cheaguri de sânge.

De asemenea, în timp ce conduceți în aer liber, plămânii încep să lucreze mult mai activ, astfel încât aceștia să fie rapid eliminați de substanțele nocive pe care o persoană le inhalează zilnic într-un oraș cu praf. Ciclismul regulat tratează rezistența corpului, reduce oboseala, îmbunătățește imunitatea și elimină insomnia. Mai mult, acest sport ajută la întărirea mușchilor ochiului. Privind în depărtare, ciclistul îi pregătește ochii, împiedicând dezvoltarea miopiei.

Efectele nocive ale ciclismului

După cum sa menționat deja, nu numai un efect pozitiv asupra unei persoane se plimbă pe o bicicletă. Beneficiile și efectele acestor călătorii depind în mare măsură de durata acestora și de starea sănătății umane.

Principalul motiv pentru impactul negativ asupra corpului este scaunul greșit și greu al bicicletei. În timpul călătoriei, greutatea întregului corp este direcționată către seiful sacral, care nu este proiectat pentru astfel de încărcături. Locurile masive și convexe conduc la faptul că arterele care trec prin pelvis sunt într-o stare comprimată, ducând la un flux sanguin scăzut în organism.

La bărbați, ca urmare a transmiterii vaselor de sânge și a terminațiilor nervoase în zone intime, funcția reproductivă suferă și există probleme cu erecția. La femei, din cauza stoarcerii constante a acestei zone, senzația zonei intime dispare, ceea ce duce și la tulburări sexuale.

Merită subliniat faptul că aceste probleme apar atunci când se face ciclism Normal și lung. Excursiile cu biciclete periodice în aer liber oferă mult mai multe beneficii decât rănirile.

Slabire cu bicicleta

În mod separat, trebuie menționat faptul că ciclismul obișnuit stimulează procesele metabolice din organism și ajută la scăderea în greutate fără a se obișnui cu dietele, deci această metodă de a pierde în greutate este foarte relevantă astăzi. Muschii atunci când conduc o bicicletă sunt pompați rapid, dobândesc elasticitate, iar cifra devine aproape de ideal. Reducerea greutății se produce datorită arderii de grăsimi acumulate în organism. Mulți oameni sunt interesați de întrebarea: câte calorii sunt irosite atunci când călătoresc o bicicletă? Este dificil să răspundeți fără echivoc, deoarece cantitatea de calorii arse depinde de vârsta persoanei, de greutatea corporală, de creșterea și de intensitatea călătoriei.

O persoană care cântărește până la 50 kg la o viteză redusă (nu mai mult de 15 km / h) arde aproximativ 150-240 de calorii, la o viteză de 20 km / h - de la 250 la 350 de calorii, iar călăritul de peste 25 km / h poate scăpa de 500 de calorii . În același timp, sportivii mari consumă mult mai puțină energie, astfel că este recomandat să se pedaleze cât mai des posibil pentru a pierde în greutate.

Unde pot merge o bicicletă?

Planificându-și propriul weekend, mulți se întreabă: unde să călărească o motocicletă? Dacă aveți bicicleta proprie, alegerea locurilor de mers pe jos nu va provoca dificultăți speciale. Poate fi o excursie în afara orașului, o familie măsurată cu bicicleta de-a lungul teritoriului unei păduri sau a unui parc și, poate, cineva va decide să meargă la munte. Și cum rămâne cu cei care nu au avut încă un transport cu două roți, dar nu vor să meargă la plimbare? În acest caz, puteți utiliza serviciile de închiriere de biciclete. În lunile de vară, în teritoriile celor mai multe parcuri, există birouri de închiriere care vor oferi amabil transportul pentru întreaga familie și oricine se poate bucura de ciclism și frumusețea naturii înconjurătoare.

Cum sa alegi bicicleta potrivita?

La prima vedere, alegerea unei biciclete este foarte simplă, găsiți modelul care vă place. Dar, de fapt, acest proces are unele nuanțe care trebuie luate în considerare, astfel încât călătoria cu un "prieten" cu două roți a fost confortabilă și nu a provocat daune sănătății.

Este foarte important să alegeți o bicicletă pentru creștere, deoarece este prea mică sau, dimpotrivă, un cadru mare va provoca cu siguranță o "lovitură" pe coloana vertebrală.

În cazul în care o persoană are o înălțime mai mare de 185 cm, trebuie să aleagă o bicicletă cu o dimensiune a cadrului de aproximativ 54 cm. Pentru sportivii în înălțime medie (170-180 cm), se poate alege un cadru de 48 cm înălțime.

Pentru a alege bicicleta potrivita pentru crestere, este mai bine sa folositi tabelul de mai jos.

O atenție deosebită trebuie acordată alegerea locurilor: nu ar trebui să fie prea rigidă și convexă.

Pentru persoanele care cântăresc mai mult de 90 kg, ar trebui să achiziționați modele din aluminiu sau oțel greu, deoarece ramele de carbon sunt proiectate pentru încărcături de până la 80 kg.

Ce ar trebui să fie o bicicletă pentru oraș?

Bicicleta pentru condusul urban ar trebui să fie suficient de convenabilă, pentru a diferi o roată mare și un loc larg.

Pentru utilizarea de zi cu zi este mai bine să alegeți biciclete ușoare, ușor de coborât și ridicate pe scară.

Nu cumpărați biciclete foarte scumpe, deoarece în acest caz va trebui să vă faceți griji cu privire la siguranța vehiculului, lăsându-l sub pereții unui magazin sau birou. Pentru comoditatea mișcării pe modelele orașului sunt create diverse coșuri, purtători de bagaje și alte obiecte, permițând în mod convenabil plasarea produselor cumpărate și eliberarea mâinilor pentru gestionarea unei biciclete.

Lantul pe bicicletele orasului ar trebui sa fie echipat cu o protectie speciala, care sa impiedice imbracamintea sa intre in ea.

Pentru condusul în condiții de ploi și murdare, se recomandă alegerea bicicletelor cu frâne cu disc.

Modelele pentru oraș ar trebui să fie echipate cu un amortizor frontal și au mai multe viteze.

Îmbrăcăminte pentru ciclism

Alegerea îmbrăcămintei pentru călărie ar trebui abordată nu mai puțin în serios decât cumpărarea bicicletei în sine. Depinde de cât de confortabil este mersul pe jos, așa că nu ar trebui să restrângă mișcările ciclistului.

Mulți sportivi folosesc o bicicletă în iarna și vară, respectiv, toate îmbrăcămintea este împărțită în căldură și lumină. Pentru o plimbare măsurată pe timp de iarnă, se potrivesc pantalonii strâmți de lycra cu un strat de încălzire și așa-numitele "scutece".

Puteți cumpăra orice încălțăminte pe picioare: adidași, adidași, cizme - principalul lucru este că acestea sunt mai mari decât gleznele. Sub pantofi este recomandat să purtați numai șosete de bumbac, deoarece în ele picioarele vor fi cele mai confortabile.

De asemenea, trebuie să cumpărați o lenjerie de corp termică specială (pantaloni și sacou), purtată sub hainele principale în sezonul rece.

Pentru a vă proteja mâinile de îngheț, folosiți mănuși speciale de sport cu palmă de piele de piele.

Hainele pentru plimbările de vară sunt mult mai simple, aici puteți folosi pantaloni scurți elastici și un tricou.

Dacă doriți, puteți achiziționa o cască de bicicletă și ochelari care protejează ochii de soare.

Există contraindicații pentru călătoarea unei biciclete?

Orice sport are contraindicațiile sale. Nicio excepție și ciclism, a căror beneficiu și rău depind de mulți factori. Contraindicații directe la ciclism sunt:

• Diverse boli ale articulațiilor;
• Prezența unei herni intervertebrale;
• Boli ale sistemului musculo-scheletic;
• Boli ale coloanei vertebrale;
• Boli de inima;
• Probleme cu vasele de sânge;
• aritmie.

Prezența uneia dintre bolile enumerate ar trebui să devină o ocazie pentru consultarea unui medic despre posibilitatea de a controla o bicicletă. Trebuie de asemenea să se înțeleagă că uneori chiar și cea mai banală congestie rece și nazală poate deveni un obstacol în calea ciclismului. De aceea, înainte de a vă așeza pe bicicletă, este foarte important să evaluați corect sănătatea, astfel încât încărcătura în timpul călătoriei să nu cauzeze mai multă deteriorare a corpului.

Câteva sfaturi pentru cicliștii novici

Pentru începători, cicliștii vor beneficia de câteva sfaturi care vor împiedica apariția problemelor de sănătate de la efortul fizic brusc:

• Nu mergeți cu bicicleta imediat după masă.
• De fiecare dată, când mergeți pe drum, este necesar să luați apă potabilă împreună cu dvs., pentru că de cele mai multe ori doriți să beți în timp ce călătoriți cu bicicleta.
• Înainte de a vă așeza pe bicicletă, se recomandă efectuarea unui antrenament mic pentru articulații.
• Trebuie să acordăm atenția cuvenită siguranței noastre. În acest scop, se recomandă purtarea unor haine strălucitoare, cu prezența elementelor reflectoare de lumină, care ajută la identificarea ciclistului în întuneric.
• Este extrem de important să aveți o cască de protecție pe cap, prevenind vătămările grave în caz de cădere.
• Pentru a păstra o uniformă sportivă, trebuie să călătoriți cu bicicleta de cel puțin 2 ori pe săptămână.
• Sporiți treptat distanța de care aveți nevoie. Depășind distanțele lungi, este necesar să ne oprim pentru odihnă.
• În timpul ședințelor lungi, se recomandă să vă ridicați periodic de pe scaun pentru a restabili fluxul sanguin în organism.

În concluzie, trebuie remarcat faptul că bicicletele devin din ce în ce mai populare, și nu numai printre sportivii avid.

Mulți au realizat deja că economisirea considerabilă a timpului și a banilor pe drumul spre lucru va permite ciclismul. Beneficiile și efectele negative ale ciclismului sunt diferite, dar dacă alegeți modelul potrivit și pregătiți treptat corpul pentru muncă, călătoria cu bicicleta va aduce numai plăcere.

Drumul către locul de muncă pe o bicicletă va percepe o persoană cu o masă de energie pozitivă și energia necesară pentru o zi productivă. Și dacă vă gândiți la numărul de calorii pierdute atunci când conduceți o bicicletă, atunci este posibil ca acest mod de transport să devină cel mai popular în viitorul apropiat.