Cum de a câștiga în greutate bărbați din cauza o creștere a masei musculare

Spre deosebire de femei, care viseaza de a pierde in greutate, oamenii caută de multe ori pentru a câștiga în greutate în plus. Cu toate acestea, această creștere nu ar trebui să fie din cauza excesului de grasime, ci prin creșterea masei musculare. Numai acest lucru nu este atât de simplu. Înainte de a decide cum să câștige în greutate omul este obligat să se supună unei examinări preliminare de către un medic. Medicul va determina nivelul adecvat de activitate și pentru a găsi posibile contraindicații pentru utilizarea crescută a activității fizice. După aceea putem începe să se angajeze în construirea musculare. Acest lucru necesită: efort fizic intens, alimentația corectă și odihna corespunzătoare. Aceste norme vor trebui să adere la o lungă perioadă de timp, și o viață mai bună.

Mulți oameni cred că ei știu cum să câștige în greutate rapid om, totul este foarte simplu - există mai mult și pentru a muta mai puțin. Cu toate acestea, tot ceea ce se întâmplă exact contrariul. Mesele trebuie sa fie corecte. Omul musculare facut de proteine, construirea de noi celule necesită proteine ca material de construcție și de hidrati de carbon ca energie pentru a face treaba. Toate aceste materiale corpului uman devine din alimente. Proteinele din organism descompun in aminoacizi si-au construit deja noi celule musculare. Proteinele animale - carne, ouă, pește, produse lactate și legume - legume și cereale, în special multe dintre ele găsite în legume și hrișcă.

Carbohidratii sunt împărțite în simple și complexe. Carbohidratii simpli (zahăr) nu reprezintă o valoare mare de energie pentru organism absorbit la fel de repede in sange. Carbohidrații complecși sunt în principal prezente în legume și cereale, acestea dau un efect de lungă energetic pe corp. Oamenii se întreabă cum de a câștiga în greutate omul știe că este nevoie de combinația potrivită de a intra în corpul de proteine și carbohidrați. Reciclează carbohidrati organism, și orice exces de depozitat in ficat si muschi sub forma de glicogen (rezerva de carbohidrati). Atunci când o persoană începe să se angajeze în activitatea fizică intensă, iar aceste stocuri sunt consumate pentru energie.

Dar mananca numai proteine si hidrati de carbon nu este suficient pentru a fi metabolismul propriu-zis, cât și pentru punerea sa în aplicare trebuie să fie prezente în grăsimea corporală și vitamine. Grăsimi ar trebui să fie incluse în numeroase substanțe esențiale care regleaza metabolismul. Dar numai utile grăsimi vegetale, precum și produse lactate, pește, carne ca grăsimi refractare sunt transformate în plăci de colesterol sunt depozitate în vasele de sânge. Prin urmare, atunci când aleg metoda de modul în care să câștige în greutate om trebuie să decidă cu privire la o dieta adecvata. Trebuie să mâncați suficient carne și pește macră, produse lactate (in special branza), fructe, legume și cereale.

Este la fel de important pentru a aborda problema, ca un om să câștige în greutate prin cresterea masei musculare, aplicarea constantă de creștere a activității fizice. Formarea necesară ar trebui să fie realizată în mod regulat, cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Durata instruirii nu ar trebui să fie mai mult de o oră, pentru că după o oră organismul începe să utilizeze stocurile de rezervă, iar acest lucru nu este de dorit. sarcină excesivă a mușchilor nu este necesară, dar sarcina trebuie să crească în mod constant. Nu mai puțin important decât în creștere de încărcare ridicată joacă un repaus obligatoriu între antrenamente. Toate au un antrenament bun în aer curat pentru a oferi suficient oxigen pentru respirație. Bună nutriție și exerciții fizice regulate ajuta pentru a creste in greutate cu dezvoltarea masei musculare. Dar , dacă aveți probleme mai urgente, cum să obțineți de grăsime om, fără a cheltui prea mult efort, atunci ține cont de faptul că creșterea în greutate pur și simplu prin acumularea de grăsime în organism, poate provoca daune grave pentru sănătatea umană.