Cum să scapi de grăsimea corporală internă la domiciliu: metode și rezultate eficiente

Cum sa scapi de grasime corporala in organism? Astăzi este un subiect foarte fierbinte. Mulți oameni se întreabă cum de a elimina excesul depozitelor de grasime pe cont propriu și la domiciliu. Înainte de a începe lupta împotriva excesului de greutate, ar trebui să consulte un dietetician.

Țesutul adipos visceral în cantități normale în corpul uman sprijină activitatea organelor interne, protejează organele de daune, și în condiții extreme pot acționa ca o sursă de energie.

Excesul de grasime viscerala în organism afectează funcționarea întregului corp uman. Organe, cum ar fi intestinele, rinichii, ficatul, grăsime și învelită încetează să funcționeze normal. Ca urmare, pe fondul obezitatii, o boala grava, care poate duce la complicații.

Cel mai rapid mod de a rezolva problemele de obezitate acolo. Este necesar să se reducă conținutul caloric al alimentelor, nu supraalimentarea, un stil de viață activ. Uneori, pentru a rezolva problema obezitatii au metode medicale. Posibil o intervenție chirurgicală.

În conformitate cu toate recomandările cu privire la stilul de viață, exerciții fizice și mănâncă grăsimea se va estompa cu fiecare zi care trece.

Spre deosebire de grasime viscerala subcutanat

La utilizarea de persoane adauga magazine de grasime de produse alimentare. În cazul în care modul greșit surse de alimentare organismul începe să se acumuleze, nu în stratul subcutanat și în jurul organelor interne. Acest strat este numit de grasime viscerala. grăsime subcutanată în cantitatea normală necesară pentru om, deoarece reprezintă rezervele de energie ale corpului și nu îngheață în timpul iernii. El nu a fost implicat în procesele interne ale corpului. În plus, grăsimea subcutanată poate fi indepartata chirurgical, dar viscerala - nr.

grasime viscerala Cât de periculos?

Țesutul adipos visceral nu trebuie să depășească 15% din numărul total de celule de grăsime din organism. Aceste depozite cresc în jurul ficat, rinichi, stomac, intestine și organe genitale, ceea ce duce la o scădere a fluxului sanguin la organele interne. Acest lucru conduce la o slabă furnizare de oxigen la plămâni, la respirație grea, dificultăți de respirație, oboseală.

Din moment ce se acumuleaza grasime viscerala din jurul organelor interne, prezența sa este dificil de determinat. Chiar și în oamenii slabi au astfel de depozite. În același timp, acest tip de grăsime este foarte periculos, deoarece poate face cu handicap recent o persoană sănătoasă. În acest caz, medicii sunt lipsiți de putere și nu pot ajuta pacientul, chiar și pe cale chirurgicală.

Dacă timpul nu începe lupta cu grasime viscerala, aceasta poate provoca următoarele boli și patologii:

• diabet;
• boli cardiovasculare;
• infertilitate;
• ciroza;
• boli oncologice;
• atacuri de astm intr-un vis;
• osteoporoza;
• varice;
• infarct miocardic.

Cauzele de grăsime interne

Cauzele de grăsime corporală internă poate fi după cum urmează:

• consumul excesiv de alimente grase și dulci;
• stil de viață insuficient activ;
• lipsa de somn, stres frecvent.

Atunci când grăsime sedentar în organism se acumulează mai repede. La bătrânețe o persoană își pierde masa musculara, organismul incetineste arderea de calorii si procentul de grasime creste. Schimbarile hormonale care accelerează zhiroobrazovaniya apar la femeile aflate la menopauza. În plus, unii oameni sunt dispuși genetic pentru a fi supraponderali, dar asta nu înseamnă că ele au în mod evident, o cantitate mai mare de grăsime subcutanată. Se suspendă procesul de depozite de grasime pot nutriție adecvată, o taxă specială sau un alt exercitiu fizic regulat.

Măsurarea nivelului de grăsime corporală

Imaginea reală a prezenței de grăsime poate fi obținută după trecerea testelor și examinarea medicală. Modul cel mai precis pentru a masura cantitatea de grasime pe organele interne - este un RMN a abdomenului. Evaluarea dacă grăsimea internă este, de asemenea, face cu ajutorul ultrasunetelor. Se măsoară procentul de grăsime din corp și poate fi la domiciliu. Există mai multe modalități de măsurare:

Metoda №1. Folosind un conducător.

Arătătorul și degetul mare trebuie să prindeți pielea în mai multe locuri (pe burta, pe spate, șolduri). Apoi, prin eliberarea pliul, dar nu și răspândirea degetele, aveți nevoie de o riglă pentru a măsura distanța dintre degete. În cazul în care organismul are exces de grăsime, distanța va fi mai mare de 2,5 cm.

Metoda № 2. șolduri și talie Ratio cu o bandă.

Este necesar să se măsoare circumferința taliei puțin deasupra ombilicului. Apoi, picioarele ar trebui să fie plasate latimea umerilor și relaxați-vă stomacul. Măsura este necesară în cele mai largi șolduri sale circumferențiale. Circumferința taliei împărțită la circumferința șoldului. În cazul în care rezultatul este mai mare decât 0,8, nevoia urgentă de a începe o luptă cu exces de grăsime.

Metoda № 3. Măsurarea indicelui de masa corporala.

greutatea corporală trebuie să fie împărțită în creștere, multiplicat de două ori. Greutatea corporală normală este în intervalul 18,5-24,9. Exemplu: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma de grasime viscerala

Aproximativ 80-90% din tesutul adipos total este de untura. Țesutul adipos visceral (normal) în corpul oamenilor ar trebui să fie 10-20% pentru femei - aproximativ 5-8%. Cu vârsta, crește cantitatea de grăsime viscerale. Măsurați talie cu o bandă, este posibil să se cunoască gradul de obezitate interne. Talie Femeile nu trebuie să depășească 88 cm pentru bărbați. - 94 cm În cazul în care rezultatele mai mult, acesta este primul semn al depășirilor.

Exercitarea pentru a arde excesul de grăsime

Luați măsurile necesare dacă este mai mare decât în mod normal în grăsimea viscerală a corpului. Cum să scapi de acasă? Ajuta-nutritie adecvata, exercitii fizice si lupta de stres.

lupta eficientă împotriva excesului de grăsime nu se poate face fără efort. Cele mai eficiente metode de a combate cu arderea tesutului adipos din organism sunt considerate a fi de dans, dans de la robinet, care rulează, exercitii aerobice. De patru ori pe săptămână timp de 30 de minute pe o bandă de alergare - și puteți obține rezultate bune în lupta împotriva acestei probleme, sub forma de grasime viscerala.

Cum să scapi de la condiții de exercițiu acasă? Ajuta astfel de sarcini:

Exercitarea №1. Rularea în loc, de ridicare genunchi ridicat.

Trebuie să efectuați exercițiul timp de 2-3 minute, va trebui să respire, pentru a controla ritmul și precizia exercițiului.

Exercitarea №2. Planck.

Acest exercițiu are ca scop toate grupele de mușchi. Cu toate că această sarcină este dificil de realizat, este o modalitate foarte bună de a arde de grăsime rapid. Recepția pentru nou-veniți să stea timp de aproximativ un minut. De-a lungul timpului, ar trebui să crească timpul de rulare al exercițiului. Asigurați-vă că atunci când efectuați acest exercițiu pentru a menține spatele plat.

Exercitarea №3. Rularea pe loc în bar.

În picioare la bar, aveți nevoie pentru a simula de funcționare, în timp ce strângând genunchii la piept. Începătorii pot face exercitiul timp de aproximativ un minut. De-a lungul timpului, ar trebui să crească timpul de rulare al exercițiului.

Cum sa scapi de grasime viscerala în abdomen? Răspunsul este foarte simplu. Pentru a reduce volumul stomacului este necesar să se efectueze următoarele exerciții:

Exercitarea №1. Apăsați. Culcat pe spate, ar trebui să îndoiți genunchii și ridicați trunchiul superior.

Exercitarea №2. Ridicarea cu răsucire. Culcat pe spate, trebuie să îndoiți genunchii și ridicați partea superioara a corpului înclinat în lateral. Exercițiul se realizează astfel încât cotul ar putea ajunge la genunchiul opus.

Exercitarea №3. Culcat pe spate, picioarele ar trebui să fie ridicat la un unghi de 90 de grade. În continuare ar trebui să fie făcut cu ambele picioare se înclină spre dreapta și în stânga, cât mai scăzut posibil prin fixarea lor la podea, dar nu se ating.

Dieta, promovează eliminarea grăsimii interne

Dieta - este un alt mod de modul de a scapa de grasime viscerala. Care trebuie sa fie dieta saraca in calorii. Pune să utilizeze undeva în 1200 kcal / zi. Dar, în orice caz, nu muri de foame.

Reguli simple cu privire la modul de a scăpa de grăsime organism intern prin dieta, include următoarele elemente:

1. Este important să se meargă în totalitate pe o dieta sanatoasa. 80% din dieta ar trebui să fie fructe și legume.
2. Este pentru a minimiza consumul de grăsimi animale: unt, margarina, carne de porc, grăsime de vită.
3. Este necesar să se renunțe la plamani carbohidrații.
4. Este recomandabil să se renunțe complet produsele de panificație. Pâine să mănânce numai din făină integrală și în cantități mici.
5. Este necesar să se renunțe la alcool.
6. Este important să se renunțe la băuturile carbogazoase.
7. Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, dar o fracționare, porțiuni mici.
8. Trebuie să bea o jumătate până la doi litri de apă curată pe zi.
9. Trebuie să intre în dieta de alimente care ard grasimile rapid: mere, telina, citrice, ghimbir.
10. In timpul unei diete, este de dorit să se utilizeze vitamine și antioxidanți pentru a consolida sistemul imunitar.

O mulțime de stres la corp - dieta rigida. Prin urmare, ar trebui, dacă este necesar, să caute ajutor de la un dietetician. Medicul va ajuta la normalizarea metabolismului, controlul hormonal, vă spune cum să scapi de grăsimea corporală internă. Principalul lucru - să urmeze toate recomandările.

Stil de viață pentru a scăpa de grăsime viscerală

Cum sa scapi de grasime corporala? Trebuie să încercăm să ducă o viață fără stres. Mulți oameni pe fondul stresului începe la problemele de blocaj. Trebuie să învețe să controleze stresul și să măsoare utilizarea de alimente dulci și nedorită în timpul acesta.

Un vis - este, de asemenea, un factor important în lupta împotriva excesului de grăsime. În acea noapte de somn este de 6-7 ore, și ajută la restabilirea funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor organismului.

Este important să se renunțe la obiceiurile proaste, și anume alcool, fumatul.

Toate cele de mai sus vor învăța cum să scape de grasime viscerala in organism si reduce riscul de obezitate.