Cum de a reduce colesterolul fără medicamente? răspunsuri profesioniști

Colesterolul este o substanță specifică, care este un fel de material de construcție în organism. Aproximativ 80% este produsă de organismul însuși, dar restul de 20% hrănite cu hrană. Oamenii de știință divizat convențional colesterol „bun“ și „rău“. Este din urmă secvențial depus pe pereții arterelor ca o placă, constând dintr-un gras, substanță ceroasă. Ulterior, el provoacă apariția bolilor cardiovasculare, precum și diferite tipuri de complicații (aritmie, tromboză, etc.). Astăzi, din păcate, această problemă cu care se confruntă mulți locuitori ai planetei. In acest articol vom discuta despre modul de a reduce colesterolul fără medicamente.

pierderea în greutate

Cum de a reduce colesterolul fără medicamente? Poate că cea mai eficientă metodă - pierdere în greutate. Lucru este că oamenii cu un tesut putini supraponderali gras in exces si ficatul produc direct proteine așa numitele fază acută. surplusul lor, la rândul său, afectează dezvoltarea organismului într-o varietate de procese inflamatorii. Acesta este motivul pentru reducerea greutății corporale este literalmente câteva kilograme duce la o creștere imediată a concentrației de colesterol „bun“, care indeparteaza excesul de placa din peretii arterelor.

Dieta, reduce nivelul colesterolului în sânge

Potrivit experților, colesterolul intra in organism, cu unele produse cu efecte rătăcitor. Cu toate acestea, încă există anumite standarde de consum. Deci, pentru oamenii sănătoși o zi este suficient pentru a mânca aproximativ 300 mg de alimente care conțin colesterol, precum și pentru cei care se află în așa-numitul grup de risc - 200 mg. Pentru a menține întotdeauna un nivel al organismului de materiale de construcție „bun“ și pentru a promova încheierea de „rău“, trebuie sa mananci des alimente care conțin grăsimi mononesaturate, fibre, acizi grași omega, și pectină. Acest ulei de pește, și nuci și legume toate, chiar și tot ceaiul verde obișnuit. Alocate și fructe speciale, reducerea nivelului de colesterol. De regulă, ele diferă tentă mov sau roșu (de exemplu, struguri, rodie).

exerciții fizice

Cum de a reduce colesterolul (fără medicamente) încă? Oricât de ciudat ar suna, dar sportul este o astfel de metodă. Potrivit rapoartelor, exercitarea de aerobic timp de două luni , a crescut concentrația de material de construcție „bun“ , cu aproximativ 5%. Experții recomandă să aleagă acele exerciții care crește în mod direct ritmul cardiac (alergare, mersul pe jos, înot). Suficient să se angajeze timp de 30 de minute de câteva zile pe săptămână, și nu va trebui să deranjeze întrebarea cum de a reduce colesterolul fără medicamente.

Renunțarea la fumat

Potrivit rapoartelor, persoanele care sunt predispuse la acest obicei nociv, este de 300 de ori mai multe sanse de a suferi de boli cardiovasculare. În caz de eșec, în primul rând, se reduce semnificativ riscul de a dezvolta cancer pulmonar, precum și crește concentrația de material de construcție „bun“, cu aproximativ 10%.