SănătateAlimentația sănătoasă

Cum de a reduce nivelul colesterolului? Produse, conducându-l înapoi la normal

Cresterea nivelului de colesterol - cauza multor boli moderne. Acest lucru a dat vina, de asemenea, lipsa de activitate fizică, cultura dieta nesănătoasă, alcoolul, fumatul, consumul de alimente cu grasimi trans. Aceasta conduce la formarea de cheaguri de sânge, placi aterosclerotice în vasele sanguine, vâscozitatea sângelui. Care crește semnificativ riscul de apariția și dezvoltarea diferitelor boli cardiovasculare, inclusiv atacuri de cord. Pentru a normaliza colesterolul poate exercita, modul corect de a trai, manca anumite alimente - toate acestea vor reduce nivelul colesterolului. Produsele care afectează nivelul său, sunt disponibile și ar trebui să fie prezente în dieta umană de zi cu zi. Să aruncăm o privire la ei și a vedea modul în care acestea afectează corpul.

Colesterol. Rolul său în organism

Dar, în primul rând, nu strică să ne amintim că este colesterolul. Acest lucru va da o înțelegere a cât de important este pentru organism. In general, colesterolul produs de organism cu 80%, iar restul de 20% provin din alimente. Produce rinichii, ficatul, intestinele. Colesterolul este implicat în procese , cum ar fi producerea de suprarenale hormoni (cortizol, testosteron, estrogen), precum și producția de vitamina D. În plus, el este implicat în immunnomodelirovanii și de a proteja organismul de cancer. Nu toate colesterol este rău, după cum vedeți acum, ci doar o parte. De asemenea, este numit colesterol „rau“, care este cauza complicațiilor și a bolilor.

Cum se poate reduce nivelul colesterolului?

Alimentele bogate in fibre, activitatea fizică, sport, renunțarea la alcool și fumatul, incetarea de a manca - care este lista de bază de măsuri, potrivit medicilor, capabil de a restabili nivelul de colesterol din organism. Dieta trebuie sa fie bogata in alimente care contin fibre si grasimi „bune“. În același timp, dacă doriți să reduce nivelul colesterolului, produsele alimentare au grasimi trans, trebuie să părăsească birou pentru totdeauna. Ei - unul dintre principalele motive pentru conținutul său ridicat. Renunțarea la fumat și alcool va duce la starea vasculară îmbunătățită și activitatea fizică regulată poate ajuta să piardă în greutate, care este, de asemenea, o cauza de colesterol „rau“. Așa cum vă puteți reduce nivelul colesterolului.

Alimentele care au nevoie să mănânce

- Prune. vitamine si antioxidanti acesteia reduc colesterolul „rau“ si creste bine.

- Migdale. Conține proteine, vitamina E, antioxidanti, sanatoase. Elemente de nuc coaja normaliza nivelul de colesterol.

- Avocado. Fructul care a mononesaturate grăsimi - un luptător cu colesterolul „rau“. Cu toate acestea, ce alimente scad colesterolul?

- Leguminoase. Aceste surse de proteine vegetale sunt utile nu numai pentru a menține un nivel normal de colesterol, dar, de asemenea, pentru întregul organism. Conținut scăzut de grăsimi duce la greutate normalizare și stabilizare a stării generale de sănătate.

- afine. Are antioxidant valoros normalizând raportul dintre „rau“ si colesterolul bun.

- Fulgi de ovăz. Este dovedit că, odată cu utilizarea regulată a riscului de boli de inima este redus cu 11%.

Aceste alimente de bază, care reduc colesterolul.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ro.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.