Cum să dormi?

Din ce în ce, oamenii moderni au probleme de a adormi. Motivul pentru acest lucru poate servi ca o abundență de emoții și impresii primite în timpul zilei. Cum de a adormi când gândurile și sentimentele nu dau odihnă nu numai ziua, ci și pe timp de noapte?

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să facă față cu problema.

• Acorde o atenție la un loc de dormit. Patul trebuie sa fie confortabil, iar lenjeria de pat curată. Psihologii cred că suitele culori dormitor și camere interioare de culoare afectează în mod direct starea emoțională a unei persoane. Culorile calde creează un sentiment de confort și confort, permițându-vă să adormi mai repede.
• Nu uitați să aerisi periodic dormitor. La urma urmei, într-o cameră înfundat la somn este dificil. În plus, există posibilitatea ca după dormit în cameră, nu umplut cu aer curat, puteți cap de durere.
• Cu plimbare de seară poate grăbi visul. Poate cel mai bun loc de promenada - acest parc. Și nu este recomandat să se plimbe de-a lungul drumurilor și trasee.
• Cum să cadă repede adormit? Seara, nu încărcați stomacul cu alimente. 3 ore înainte de culcare pregătiți - vă o cină ușoară, iar acest lucru ar fi suficient. Dacă dintr-o dată aveți dorința de a încerca ceva, mananca o băutură banane sau iaurt. Dar nu mai mult.
• Unii cred că, cu ajutorul exercițiului de seară, oboseala provocând, se poate rezolva cu ușurință întrebarea: „Cum să dormi?“. Dar nu este așa. Exerciții numai vzbudorazhat corpul, chiar și mai provocatoare insomnie.
• Adormi repede, puteți utiliza o baie relaxantă caldă. Rețineți, totuși, că apa nu era prea cald. Este posibil să se utilizeze sare de mare sau de relaxare aditivi aromatici, cum ar fi uleiul de lavandă sau romaniță.
• Cu o oră înainte de culcare să ia o ceașcă de ceai cald din plante (anason, mentă, mușețel). Această băutură are un efect calmant si relaxant. Puteți, de asemenea, bea un pahar de lapte cald, dar fără adaos de zahăr sau miere.
• Ajutor citind o carte plictisitoare. Ia un volum al enciclopediei sau orice roman pe care le-ați încercat să citească de multe ori, și să încerce să-l deschidă încă o dată.
• Inainte de a merge la culcare nu dea odihnă sentimentele despre eșecurile? Poate că gândurile tale sunt planuri Pondering ocupat pentru viitor? Cum sa dormi, atunci când capul este umplut cu idei și gânduri? Încearcă să scapi de toate gândurile. Încercați să ascultați respirația. Se crede că aceasta este o modalitate buna de a combate insomnia.
• Culcat în pat, deschide ochii și se uită repede de la unul selectat de tine, subiect la altul. În același timp, încercați pentru o lungă perioadă de timp să nu întârzie atenția asupra obiectelor. Câteva minute mai târziu vei simți că pleoapele tale devin grele, din cauza acestei adormi mai repede.
• Încercați să vă imaginați orice imagine sau grafic, și apoi încercați să-l eliminați și zoom (cu ușile închise). Apoi, puteți încerca rotirea imaginii imaginar. Dacă este făcută corect, această metodă este foarte eficientă în lupta împotriva insomniei.
• Oamenii de știință au dovedit că efectul vitaminei E asupra sănătății umane. lipsa ei provoaca depresie, oboseala si insomnie. Includeți în alimentele dietetice care conțin acest ingredient (avocado, nuci, uleiuri vegetale) și în mod regulat iau vitamine.
• Un alt mod de a ajunge la culcare, este după cum urmează: se întindă pe pat, relaxați-vă mușchii și închideți ochii. Fără a deschide pleoapele, rulare măr. Această prevedere este considerată a fi cel mai natural in timpul somnului.
• Tensionarea fiecare mușchi din corp timp de 30 de secunde și apoi relaxați-vă. Se repetă acest lucru de 3 ori. Această metodă ajută la accelerarea procesului de a adormi.
• Calmează-te și să scape de problemele de zi cu zi pot fi prin meditație. Luminile stinge lumina în cameră, aprinde o lumânare și uita-te la foc. Treptat te mai gândi despre preocupările dumneavoastră și se încadrează într-o stare neobișnuită și plăcută, atunci când toate gândurile dispar, totuși.

vise plăcute!