Cum să învețe să facă accesul la cele două brațe

Înainte de a învăța cum să facă accesul la cele două mâini, trebuie să lucreze. Acest exercițiu presupune mai multe etape care trebuie efectuate împreună. În primul rând există o pull-up și apoi, de fapt, împinge sau de ieșire. De asemenea, să acorde o atenție la faptul că, în scopul de a efectua acest exercițiu dificil, aveți nevoie pentru a prinde din urmă cu cel puțin zece ori în piept. Deci, în primul rând trebuie să recupereze. Dacă, în general, nu poate fi strânse în orice moment, începe antrenamentul cu flotări.

Când vă puteți prinde cel puțin zece ori, puteți începe să învețe să facă acces la unul. Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a arunca o mână pe bara, un pic șir în sus și să vină în centrul atenției. Înainte de a învăța cum să facă accesul la cele două mâini, ar trebui să fie în măsură să efectueze acest exercițiu atât pe dreapta și mâna stângă. În plus față de introducerea pe cel pe care ar trebui să fie instruiți în piept trăgând în sus.

ieșire de echipament pe două mâini

Deci, de a stăpâni această tehnică, trebuie să învețe cum să efectueze toate componentele sale. În primul rând, este plumb în exercițiu, apoi - puterea de ieșire a unei bare orizontale înguste, fără repozitionare mâini. Există o a treia parte - puterea de ieșire de pe pereți, dar nu și în acest caz. Pentru a începe să faci exerciții de pregătire, să analizeze caracteristicile acestora, să efectueze într-un avion și du-te la cursuri de pe bara.

aducând exerciții

Această parte a exercițiului implică tragerea în sus a pieptului (cel puțin zece ori), push-up-uri de pe bara și puterea de ieșire lentă inversă. Acesta este un exercițiu obligatoriu, și ar trebui să știe cum să învețe. două mâini nu se poate efectua de ieșire, în imposibilitatea de a prinde din urmă.

Puterea de ieșire a unei bare orizontale înguste

În acest exercițiu, este important să nu se stabilească arme, deoarece această dispoziție încetinește. Cum se realizează? Puterea de ieșire, Jolt ascuțite ușor pe spate și în sus, apoi mâini puternice de împingere. Poate odată ce nu reușesc, nu mint pe mâini, dar este, în principiu, nu este deosebit de important în etapa inițială de formare. Fă cum este mai ușor și mai convenabil, lucrul cel mai important - este să dau seama cum să învețe să facă accesul la cele două brațe. Puterea de ieșire în fețele limitate - un exercițiu foarte util, care vă va ajuta să stăpânească tehnica de execuție.

Sfaturi pentru punerea în aplicare corespunzătoare a producției la cele două brațe

Exercitarea „acces la cele două brațe“ este o forță, dar încă în primul rând, este - pull-up-uri. Prin urmare, ar trebui să fie mai întâi instruiți în punerea în aplicare standard de push-up-uri de pe bara. Acest banc este important pentru a coborî corpul cât mai scăzut posibil, încercând să atingă cel mai înalt punct de tragere.

Încercați să combine banc de presa si pull-up-uri. Trebuie să fie strânse într-un ritm rapid, astfel încât să, așa cum au fost emise în poziția de ridicare. În plus, vă poate ajuta să mă faci lovind în momentul trăgând în sus un mic leagăn. Dar nu exagera cu aceste mișcări, deoarece în loc să introduceți cele două brațe se poate dovedi exercițiu complet diferit.

De asemenea, demn de remarcat este faptul că puterea de ieșire este mai ușor de a efectua atunci când picioarele sunt un pic înainte de nivelul fasciculului. Daca te antrenezi cu labagii cu mișcări și așa mai departe, apoi în timp, vei merge la o tranziție lină.

Deci, a învăța cum să facă accesul la cele două mâini? Trebuie să vă amintiți că, în mod ideal, ar trebui să fie mișcarea lentă, fără labagii bruște: tras - banc de presa - stoarce. Ferm și încrezător - fără mișcări inutile!