Exercitarea pentru femeile gravide 1 pe termen

Pentru fiecare femeie, desigur, care a dezvoltat instinctul matern, obiectivul principal este nașterea unui copil Zdorovenki, iar cele mai multe în același timp, aveți nevoie pentru a rămâne pe degetele de la picioare noastre. Prin urmare, acest articol este cu mare plăcere Vreau să ofere o varietate de exerciții pentru gravide 1 trimestru, prin care ei se vor simți încrezător, inteligent și poate supraviețui cu ușurință procesul de naștere. Trebuie remarcat faptul că , cu ajutorul unor exerciții speciale pot preveni varice, dureri de spate, slăbiciune musculară abdominali. Apropo, oamenii de știință au arătat că femeile care făceau exercițiile în timpul sarcinii, a dat naștere la copii rezistente și puternice.

Dragi femei , înainte de a realiza exercițiul pentru femeile gravide 1 trimestru de pre-consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece în această perioadă există un risc de avort spontan. Prin urmare, nu leagăn presa categoric. Desigur, exercita cu atenție și în mod activ nu poate fi, dar un mic exercițiu este chiar necesar. Cea mai importantă regulă este de execuție corectă și atentă a exercițiilor propuse mai jos, care, în primul rând va ajuta să întărească mușchii spatelui, pelviene, dureri abdominale și beneficiile pentru sistemul vascular, care, în viitor, mult mai ușor naștere.

Să începem exercițiu pentru femeile gravide 1 trimestru, ceea ce este destul de simplu , dar, în ciuda acestui fapt, este foarte eficient. Ca întotdeauna, vom începe cu o încălzire. Devin astfel încât picioarele plasate latimea umerilor și mâinile au fost omise. Trebuie să faci pante în dreapta și în stânga, cu fiecare pantă trebuie să fie însoțită de atentă se întinde de la mâna stângă este înclinat spre stânga, și vice-versa. Pentru fiecare parte trebuie să efectueze 7 întindere.

Apoi, stai confortabil pe podea, astfel încât picioarele au fost, de asemenea, despre latimea umerilor și mâinile - de-a lungul trunchiului. Ai nevoie pentru a face un prim fandare atent cu piciorul stâng, cu mâinile pentru echilibru divorț în direcții diferite, apoi reveni la poziția de pornire și de a face același lucru cu piciorul drept. Repeta acest exercitiu de 6 ori.

Pentru exercițiul următor veți avea nevoie de un scaun cu spătar, care ar trebui să fie pus cu fermitate, și apoi să ia în sus partea din spate și de a efectua genoflexiuni profunde, astfel încât picioarele au fost crescute în direcții diferite. După fiecare ghemuit se ridice în picioare și trăgând pe degetele de la picioare. Asigurați-vă nu mai mult de 7 ori. Apoi, stai într-un scaun și așezați picioarele piciorul drept pe piciorul stâng, în această poziție, elastic balansoar genunchi efectua, astfel încât maxim o picătură în jos. Apoi schimba picioarele și repetă activitatea propusă.

Următoarele exerciții pentru gravide 1 termen este destinat să întărească mușchii pieptului, și pentru a îmbunătăți formele sale. Ia-confortabil pe podea, reduce mâinile la nivelul pieptului, astfel încât acestea sunt mâinile închise, încercați să strângeți mâinile, cât mai mult posibil, veți simți imediat piept mușchii sunt de lucru.

Apoi, să ia un scaun, sprijinindu-se cu spatele, pentru a primi piciorul în față mai întâi, apoi la partea din spate și. Fa acest exercitiu timp de 7 ori pentru fiecare picior foarte atent, dacă vă simțiți obosit, reduce numărul de execuții. Acest exercițiu vă va pregăti perfect pentru naștere datorită faptului că aceasta contribuie la obliques de întindere.

În continuare, stau pe podea și de a face mișcarea circulară a bazinului într - o parte de 10 ori, iar apoi celălalt la fel de mult. În acest caz, este necesar să se pună lățimea umerilor picioarele și ușor îndoiți genunchii lor. Dar, în scopul de a preveni vene varicoase, trebuie să efectuați o mișcare circulară se oprește oriunde, după cum doriți, ambele stând și în picioare. Puteți merge, de asemenea, pe vîrful picioarelor, care nu se va uita doar despre varice, dar, de asemenea, despre crampe în partea inferioară a piciorului, exercițiul este util pentru cei care sunt destul de mult timp petrecut într-o poziție de ședință.

Acest set de exerciții pentru femeile gravide vor face posibil ca fiecare femeie să rămână în formă, se simt minunat, sigur, dar procesul de naștere va avea loc fără consecințe.