Incepatori: Este posibil să bea apă în timpul antrenamentului

Sportul - este o parte integrantă a stilului de viață modern. Acest lucru este în mod clar evidențiată de numărul mare de cluburi de fitness, secțiuni în care oamenii angajate de la mic la mare. Dar, cu excepția formării, atunci când mușchii se confruntă cu o sarcină, este necesar să se monitorizeze dieta lor, precum și pentru reaprovizionarea de lichid. Prin urmare, în acest articol, aș dori să discute această întrebare arzătoare: Este posibil să bea apă în timpul antrenamentului?

Opiniile anterioare de oameni informați în domeniu, în acest sens, au fost amestecate. Unii se întreabă dacă este posibil să se bea în timpul unei sesiuni de formare, a declarat că nu evaziv merită vine. Cealaltă este strict interzisă, în timp ce alții, dimpotrivă, este permis. Acest lucru se datorează faptului că în timpul corpul fiznagruzki pierde prin transpiratie 1-2% în greutate, și beat la acel moment apa reaprovizioneaza imediat pierderea. Acum, Asociația Națională a cifrelor de sport oferă orientări clare în acest sens.

Opinia lor cu privire la întrebarea „Este posibil să bea apă în timpul antrenamentului?“ Categoric - este posibil și chiar necesar, pentru a evita procesul de deshidratare a organismului. În general, cu exercitii fizice regulate, și doar pentru normalizarea metabolismului trebuie să inculce o cultură a consumului de lichide. La fel ca și cu dieta este recomandat să mănânce des și fracționată, trebuie să alimenteze în mod constant și, treptat, alimentarea cu lichid în organism. Acest lucru ar trebui să fie făcut în fiecare zi, pentru că dacă sunteți spicuire de lichid ieri, pentru a menține echilibrul de apă normală, a doua zi, indiferent cât de mult s-ar putea bea, rămâne încă sentimentul de deshidratare. În acest caz, ca o masă, în cazul în care organismul pierde cantitatea de apă necesară punctual, începe să-l stoca pentru o utilizare viitoare. Și acolo sunt mai înverșunați dușmani ai sportivilor - edem.

Pentru a menține echilibrul de apă, înainte de exercițiu ar trebui să bea aproximativ două căni de apă în câteva, de aproximativ 2-3 ore inainte. Apoi, chiar înainte chiar de la începutul acestui sport, trebuie să adăugați o altă ceașcă. De notat că, la o temperatură prea mare sau invers, la temperaturi foarte scăzute, cantitatea de aportul de lichide trebuie să fie crescută de două ori - organismul suferă pierderi din cauza organizării termoreglarea lor.

Cele de mai sus în cauză formarea de pre-antrenament. Este posibil să bea apă în timpul antrenamentului? Da, și cu intervale egale de 20 minute ar trebui să bea 200 mililitri. Apoi, corpul se va obisnui cu prezența constantă a fluidului în stomac, nu va experimenta stres suplimentar de deshidratare sau de excesul de lichid beat imediat după fiznagruzok. Și nu uitați: stomacul plin în timpul clasă, cu atât mai repede este gol.

Rămâne nerezolvată următoarea întrebare: Este posibil să bea apă după un antrenament. Dar nu este doar posibil, dar este necesar, pentru a compensa timpul pierdut în fiecare kilogram de sport. În câteva ore după jogging sau alte fiznagruzok să bea 500-600 ml de apă, nu imediat, ci treptat. Și apoi în timpul zilei, aveți nevoie pentru a face aproximativ 50 (minim - 25%) din greutatea corporală a pierdut din cauza fluidului.

Rămâne de notat că termenul „apă“, în acest caz, poate însemna orice lichid potabilă de la descărcarea de alimente sănătoase. Antrenorii sunt sfătuiți celor care construiesc masa musculara, nu doar apă și speciale de băut băuturi (sport), care conțin carbohidrați rapid. În acest caz, dulce gazoase băuturi non-sportive, sucuri industriale ar trebui să fie abandonate. Deci, dacă vă gândiți dacă puteți bea apă în timpul antrenamentului, răspunsul este evident: de a bea este posibil și necesar, dar acest lucru ar trebui să fie făcut în mod corect și de a alege un fluid adecvat.