Exercitii pentru coapse: faci picioare zvelte

În lupta împotriva femeii excesului de greutate încearcă orice dieta imaginabil, exerciții fizice și alte metode de pierdere în greutate. În cele din urmă, trebuie să recunoaștem că modul cel mai simplu si de incredere este o combinatie de dieta adecvata, cu antrenamente regulate și exerciții de fitness. În plus, trebuie să recunoaștem existența unor „zone cu probleme“, cu grăsime, care merge în ultimul rând, în procesul de pierdere în greutate. Marea majoritate a femeilor din țara noastră, aceste zone cu probleme - coapse și picioare.

Decide cu privire la dieta - apoi găsi o soluție la problema de jumătate. Cealaltă jumătate - pentru a găsi dreptul de exerciții pentru slăbire picioare si coapse. Orice program de exerciții ar trebui să înceapă întotdeauna cu întindere și încălzire. Această abordare va proteja musculare de la entorse și pauze.

1. Întinzându și încălzire. Puteți începe cu pașii mari picioare în afară. Pentru a face acest lucru, piciorul drept cât mai mare posibil, ar trebui să se acorde pe partea dreapta, încet de jos și întinde degetul spre stânga, încercând să ridice piciorul cât mai mare posibil. Asigurați-20 dintre acestea potvoreny și schimba picioarele. Aceasta este urmată de întindeți cu atenție mușchii.
2. „Mersul pe fese.“ Stai pe podea, picioarele drepte, întinse în fața lui. Acum, ridicând coapsa dreaptă, ar trebui să „facă o mișcare“, adică ședinței, a muta un pic mai departe, face același șoldul stâng. Astfel, făcând pași mici, să se miște înainte și înapoi timp de 20 de minute.
3. Bridge. Intinde-te pe spate, picioarele depărtate la nivelul umerilor la locul și ia fesele de pe podea. În această lucrare, suprafața din spate a picioarelor și gluteus. 20 repetări.
4. Exerciții pe șoldul cu mingea. minge mică prinsă între genunchi, se ridice în picioare drept, odihnă mâinile pe spatele unui scaun sau o canapea. Ținând mingea stors, face ghemuit lent, ușor în jos solduri spate. Asigurați 10 dintre acestea se repetă, odihnă și complex potvorit din nou.

În plus, mingea este, de asemenea, ideal pentru a efectua exerciții pentru coapse - parti ale corpului, este mai dificil de a pierde in greutate.

• Fixați picioarele cu bile, așezat pe podea, cu un suport pe coate. picioarele întinse ridica încet unghiul podelei de 45 ^ și coborât încet, având grijă să nu atingă podeaua și a trimis balonul. De asemenea, se asigura ca muschii abdominali sunt la maximum incluse în lucrare, în caz contrar este posibil sarcină excesivă pe partea din spate de jos.
• Stai pe marginea scaunului, bine nota de picioare pentru a stoarce mingea. În termen de 20 de secunde, cu o forță de presiune pe minge, apoi relaxeaza muschii, dar nu să scadă mingea. Alternative așa-stres de odihnă de trei sau patru ori.

Considerat exercitiu foarte eficient pentru coapsa interior pe podea.

• Intinde-te pe partea ta, partea superioară a piciorului îndoit pus în fața lui în genunchi. Călcâiul de la picioare inferioare sunt trase în sus, încercând să ridice-l mai mare. Prololzhat exercitarea timp de 40 de secunde, să ia o pauză și, încă o dată, pentru a schimba picioarele.
• Poziția de pornire: culcat pe spate, ridicați drept în sus picioarele drepte. Sub talie, este de dorit pentru a pune o perna sau o rola pătură laminate. Ca răspândire pe scară largă picioarele departate, a reveni încet la poziția lor inițială. Mișcările în mod deliberat lent și netedă.
• Un exercițiu similar se poate face în timp ce stă pe podea. Este necesar să se ridice piciorul de la suprafața podelei nu este mai mare de 15 cm, la distanță maximă reducând în afară și apoi. Este foarte important să se facă exercițiile pentru coapse partea interioară încet, senzație de tensiune. Se repetă de 15 ori.
• Stai drept, mâinile să se sprijine pe partea din spate a unui scaun sau o canapea. piciorul drept, ușor îndoit din genunchi, trageți degetul spre stânga, încercând să-l ridice cât mai mare posibil. Dacă este făcută corect, acest exercițiu pentru partea interioara a coapselor vor simți adductorilor tensiune.

Făcând exercițiile, este important să ne amintim că cheia succesului în constanța și regularitatea. Rezultatele vor fi necesare, principalul lucru - să nu fie instalat și să respecte regulile de bază de pierdere în greutate. În ciuda faptului că exercițiul de mai sus pentru coapsa interior este foarte eficient pentru anumite pierdere în greutate ar trebui să fie limitată dieta și pentru a evita consumul de alimente nesanatoase.