Fie că băile de gheață pentru a ajuta sportivii?

Sportivii care efectuează la cel mai înalt nivel, sunt încrezători că, după un meci dur mușchii obosiți pentru a ajuta la reconstrucția băii de gheață. Prin acceptarea statiuni campion olimpic, câștigător al Grand Slam de tenis player-ul Endi Marrey. Chiar înainte de el a fost capabil să urce în vârful clasamentului ATP, după fiecare meci a efectuat aceeași secvență de acțiuni: un duș cald - gustare ușoară - bea apă - masaj - o baie de gheață timp de 8 minute.

Temperatura optimă a apei

Desigur, cada pentru prima lume Rachetă este umplut cu apă peste 0 grade Celsius. Optimal fluid de temperatura de 8-10 grade a declarat britanicul. În plus, plasate în cuburi de gheață cu apă. O astfel de metodă de imersie este considerată a fi blând. Endi Marrey - nu este singurul atlet profesionist practica de restaurare folosind imersiune corp în apă cu gheață. Deci, face atlet-semiborka Jessica Ennis-Hill. Numai că în loc de o fată de baie folosește un coș de gunoi gol (într-o poziție verticală este mai ușor pentru a elimina stresul și inflamații ale picioarelor).

Poți vorbi despre eficiența și utilitatea acestei metode?

Dacă te uiți la titlurile de sportivi celebri, probabil, nu va avea o îndoială că metoda de recuperare care le-au ales doar corecte. Abia acum, oamenii de știință încă nu pot da un răspuns clar cu privire la utilizarea procedurilor de recuperare a gheții. Din motive obiective, în acest domeniu există prea puține cercetări. Între timp, lumea sportului a fost împărțită în două tabere opuse: suporterii și dușmani implacabili băi de gheață.

Din punct de vedere al susținătorilor metodei

Susținătorii acestei metode accentuează beneficiile temperaturilor scăzute. Deci, mulți dintre noi sunt folosite pentru a aplica gheata la locul de rănire sau vătămare pentru a încetini fluxul de sânge și pentru a preveni formarea unei vânătăi sau umflături. De asemenea, această procedură simplă conține într-adevăr un efect analgezic de lumină. Nu este un secret faptul că corpul unui atlet, după un început istovitoare confruntă cu supraîncărcare enormă. În plus față de severitatea musculare, sportivii obține de multe ori, care micro-deteriorărilor pot să declanșeze o accidentare mai gravă. Baie de gheață ajută să încetinească fluxul de sânge și de a elimina inflamarea mușchilor. Desigur, nu întotdeauna este necesar pentru a finaliza imersiune. De exemplu, alergători sau jucători de fotbal mai multe sanse de a suferi de picior.

Din punctul de vedere al adversarilor

În cazul în care persoana medie a tras accidental piciorul, gheață asigură ajutor pentru sportivii profesioniști de recuperare rece poate provoca accidente. Care sunt argumentele adversarii băi de gheață de conducere? De fapt, în plus față de lupta împotriva inflamației, încetinirea fluxului sanguin provoacă o scădere a sintezei de proteine. Acest lucru înseamnă că Jessica Ennis-Hill trebuie să lucreze mai greu în sala de gimnastică. Acest lucru ar trebui să fie amintit de culturisti, amatori care se numește proceduri restaurative. În caz contrar, ridicarea de greutati de antrenament nu va aduce rezultatul propriu-zis. După inflamație după școală în sala de sport, în acest caz, prin ele însele sunt în măsură să înlocuiască recuperarea.

Studiu folosind medicamente anti-inflamatorii

În ciuda faptului că inflamația cauzează durere și disconfort în organism, în unele cazuri, nu au nevoie pentru a bloca acest proces. Acest lucru este dovedit parțial studii care au fost implicate în medicamente anti-inflamatorii (de exemplu, ibuprofen). În cele mai multe cazuri, reducerea inflamației da atlet un relief pe termen scurt și libertatea de disconfort în mușchi. Cu toate acestea, procesul de recuperare este considerabil întârziată. Este de remarcat faptul că studiile privind efectul de medicamente anti-inflamatorii in reducerea proceselor de sportivi a avut loc o mulțime. O listă scurtă de cele mai reprezentative dintre ele.

În funcție de diferitele grupe de vârstă

Pentru persoanele de peste 65 de ani, desigur, medicamente anti-inflamatorii timp de 12 săptămâni, având în vedere rezultatele concrete. Cercetatorii au împărțit participanții la experiment în două grupe, una dintre care primește un placebo. Acei iubitori de educație fizică, care au luat după practica medicina reală, a observat o ușoară creștere a volumului muscular. Ce crezi, cât de multe în această grupă de vârstă acolo, care doresc să înlocuiască agentul anti-inflamator în baia de gheață? Din păcate, sportivii tineri a căror formă fizică este la apogeu, expunerea folosind droguri sintetice încetini procesul de recuperare.

În funcție de sarcina

Potrivit oamenilor de știință, pentru a ușura durerea și disconfortul în mușchi, fără a recurge la medicamente, ar putea sportivii care se antreneaza la nivel de amator și nu au sarcini permanente. Baia de gheață, în acest caz, poate fi comparabil cu comprima gheata aplicate după un prejudiciu sau întindere. Ocazional, procesul de recuperare poate fi eficientă. Dar, după cum știm deja, sportivii ale căror ore de antrenament zilnic, baia de gheață nu are efectul dorit.

Baie de gheață ca un mod special de recuperare

Cercetător Jonathan Peak recomandă ca sportivii profesioniști să regândească strategiile lor de recuperare. Queensland University of Technology Fellow si colegii sai timp de două săptămâni, luând în biomarkerilor sportivi de sange si biopsie a mușchilor coapsei. Toți sportivii au fost împărțiți în două grupe, dintre care una ca recuperare după antrenament a luat o baie de gheață, iar celălalt un rest. În cele din urmă analizează în ambele grupuri de sportivi nu au găsit diferențe semnificative între indicatorii. Acest lucru înseamnă că, capacitatea de apă cu gheață pentru a elimina inflamatia si este interogat la toate.

În acest sens, profesorul Peak recomandă sportivii profesioniști să-și reconsidere abordarea procedurilor de restaurare. Probabil, bai de gheata sunt potrivite numai ca o măsură de urgență, ceea ce reduce durerea.