Shrugs cu gantere - simplu și eficient

In fiecare an, o dorință tot mai mare de a deveni mai puternic. Mai mult decât atât, această dorință nu apare numai la adolescenți , ci și în rândul bărbaților a avut loc. Acest lucru este de înțeles, la urma urmei, mulți oameni doresc să se ridice în picioare pentru femeia lor favorită în caz de pericol. Iar corpul zvelt atrage întotdeauna atenția, ceea ce nu poate decât să se bucure!

Una dintre cele mai eficiente exercițiului pentru a atinge formele dorite sunt ridică din umeri cu gantere. Dacă face cu ei în mod specific, creșterea mușchiului trapez poate fi văzut aproape imediat. Chiar și în ciuda faptului că, la începutul formării puțini oameni să acorde o atenție la acest grup de muschi, cu timpul vine înțelegere, care dintre ele nu trebuie uitat. Trapez sunt printre acei mușchi care obține o anumită parte a sarcinii în orice exercițiu, dar modul cel mai eficient de pompare sunt uprozhneniya cu gantere. Chiar dacă luăm în considerare faptul că zi de cumpărături cu saci, împovărate de cumpărături, dă o sarcină trapez, fără a gantere încă gestiona este puțin probabil să reușească, mai ales în cazul în care există o dorință de a realiza ceva semnificativ.

Shrugs sunt o ridicare din umeri simplu, realizat cu greutatea în mâinile tale. Chiar dacă la prima vedere pare prea simplu și banal, ar trebui să știi că ridică din umeri afecta nu numai creșterea trapezoidele, dar, de asemenea, pe muschii spatelui, în special în partea superioară. Astăzi, există mai multe variante ale acestor exerciții, dar mulți sunt cei mai interesați ridică din umeri cu gantere în picioare.

Atunci când se efectuează Schrage în această poziție începe să lucreze nu numai trapezului, dar, de asemenea, antebrațul, partea superioara a spatelui și mușchiul deltoid. Gantere în mâinile permit să dea amplitudinea maximă a mișcărilor. Dacă luăm ca exemplu bar, care poate înlocui haltera, atunci amplitudinea în timpul exercițiului nu este prea mare. Se ridică din umeri cu gantere amplitudine și să atragă un număr mare de constructori corpului, deoarece contribuie la dându-tensiune maximă atunci când înălțimea de trapeze de top.

De asemenea, foarte popular în poziția de exercițiu pe banca de rezerve, unghi care, în acest caz, ar trebui să fie de aproximativ 45 de grade. În acest caz, lucrează în mod activ următoarele grupuri: trapez, pectorali și deltoid mușchii antebrațului. Efectuarea ridică din umeri cu gantere în această poziție, puteți fi siguri că nu va amenința stoop din postura dumneavoastră.

Atunci când se efectuează exerciții cu gantere ar trebui să fie ghidate de următoarele principii:

1. Este necesar să se ia o poziție în picioare și îndreptați-vă spatele. Mâinile, care ar trebui să fie extins de-a lungul corpului, ar trebui să ia gantere de prindere inversa.
2. Ridicați umerii la înălțimea maximă, în timp ce face expiratie. Ținând umerii lui în această poziție pentru câteva secunde, trebuie să începeți să le coborâte. În această etapă, este necesar să se folosească forța numai pentru umeri. Nu este necesar să se conecteze activitatea biceps.
3. Coborârea mâinile cu gantere la poziția de pornire și le păstrate într-o stare de câteva secunde, exercitarea ar trebui să fie repetate. Și așa de câteva ori.