În ce alimente pentru a mânca vitamina C - un tabel detaliat

În crearea unui puternic de apărare a organismului una dintre cele mai importante roluri jucate de vitamina C, care stimulează întărirea sistemului imunitar. Dar aceasta nu este singura virtute, deoarece este, de asemenea, un antioxidant eficient. Datorită acestor proprietăți ajută să recupereze rapid de la sarcini excesive, și, de asemenea, curăță organismul de radicalii liberi acumulat.

De ce există o lipsă de vitamine?

Pentru a reduce nivelurile de vitamina C poate fi afectată de diverși factori nefavorabile. Printre ei este expunerea la lumina UV (soare), și fumatul. De altfel, nicotina este un antagonist al acestui element. Acest lucru înseamnă că, pentru fiecare puf, ai pierdut o anumită cantitate de acid ascorbic în organism. In schimb, mananca mai des vitamina C, va reduce pofta de țigări și nivelurile de nicotina acumulate în organism. Dezavantajul acestui element duce la răceli frecvente și provoacă diverse boli. Pentru a preveni astfel de situații, trebuie să știți ce alimente să mănânce vitamina C, și să înceapă să le utilizeze în mod regulat.

Înainte de a trece la studiul acestei întrebări, să definească necesarul zilnic de acid ascorbic pentru oameni de toate vârstele. La zi pentru copii este de 3-80 mg, iar pentru adulti - 50 - 130 mg. Desigur, în timpul sarcini grele, situatii de sarcina epidemiilor și boli infecțioase, precum fumatul si consumul de alcool, aceste valori crește în funcție de situație.

Găsirea unui răspuns la întrebarea de ce alimente au vitamina C, începe cu un trandafir sălbatic. În acest caz, el este campion. Pentru informații mai detaliate, să ne uităm la tabelul de mai jos. Ea ne arată ce alimente contin vitamina C, în mg per 100 de grame.

Trebuie remarcat faptul că rata de răceli crește vitamina la 2000 mg pe zi, în timp ce vă antrenați pentru a 500-600 mg, iar în timpul sarcinii și alăptării - până la 200-250 mg pe zi, în fiecare zi.

semne de deficiență

Dacă aveți dubii că organismul dumneavoastră are nevoie de acid ascorbic sau nu, uita-te la lista de simptome care indică o lipsă de ea:

• contuzii lente ale țesutului de vindecare, răni.
• Ușor echimoze.
• Caderea parului, uneori dinți.
• Iritabilitatea, formarea de edeme.

Asigurați-vă că să-și amintească valorile din tabelul anterior. Când știi ce alimente au vitamina C, vei fi capabil de a îmbunătăți sănătatea lor și pentru a preveni posibilele complicații.

De asemenea , acidul ascorbic, există alte mai puțin importante pentru organism, substanțele și elemente. Pentru a se familiariza poate alege informația, care arată cât de multe conțin vitamine din alimente. Tabel - aceasta este formatul cel mai convenabil pentru studiu, astfel încât este mai ușor să-l folosească. Puteți suplimenta propriile sale, bazându-se pe edițiile speciale.

Acum, că știi ce alimente să mănânce vitamina C, ceea ce înseamnă că nu trebuie să se teamă pentru sănătatea lor! Mult noroc!