Mănâncă dreapta: cate calorii ai nevoie pe zi

Este bine cunoscut faptul că orice persoană care dorește să-și piardă în greutate, pe care doriți pentru a limita aportul de calorii. În ziua corpului feminin nu ar trebui să primească mai puțin de o mie de calorii, și bărbați - o mie două sute. Acestea sunt „inferioare“ ratele pentru cei care doresc să scape de kilograme în exces.

Restricționarea meniu caloric zilnic sub această limită vă permite să piardă în greutate rapid într-un timp scurt, dar acest lucru este, în principal din cauza pierderii de tesut muscular si apa, deoarece corpul îl transformă în energie mult mai repede decât grăsimea acumulată.

În plus, meniul vine într-o zi mai puțin de calorii de mai sus, utilizarea pe termen lung este dăunător pentru sănătate. Acest lucru conduce la un deficit de nutrienți, amenințând pietre în vezica biliară și slăbește inima. Scăderea calorii mai puțin de 800 de calorii pe zi afectează funcționarea creierului și poate duce în curând la anorexie.

Cât de multe calorii ai nevoie pe zi pentru bărbați și femei

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, un om ar trebui să consume zilnic cu alimente timp de aproximativ doi ani și jumătate de mii de calorii. În același timp, pentru femei limita superioară a două mii de calorii. Este o chestiune de cât de multe calorii ai nevoie pe zi, în medie, pentru a menține o greutate stabilă.

În general, nevoia organismului pentru o anumită cantitate de calorii din cauza mai multor factori. Aceasta varsta, greutatea, dimensiunea taliei și, în mod natural, nivelul de activitate fizică.

Pentru a calcula, în practică, cât de multe calorii ai nevoie pe zi, în fiecare caz, este necesar pentru a rezolva acest puzzle. Va trebui să ia în considerare tot ceea ce este asimilat cu alimente, și că a ars. Consultați-vă cu un medic pentru a rezolva această problemă și pentru a învăța cum să recalculeze - nutritionist.

Pentru un calcul mai rapidă și simplificată a câte calorii ai nevoie pe zi, există mese speciale. Ele au fost elaborate de către experți, urmând recomandările FAO - Organizația Internațională dedicate agriculturii și industriei alimentare. Oricine poate intra la varsta, la vest, circumferința taliei lui și activitatea fizică, pentru a calcula cât de multe calorii ai nevoie sa mananci intr-o zi.

Există o altă metodă de calcul de calorii pe zi.

1) În figura originală ia greutatea ta. Se determină 20% din aceasta (de exemplu, cu o greutate de 50 kg, numărul necesar ne - 10).

2) Apoi, este necesar să se ia în considerare încărcătura fizică. Ai alege un loc adecvat și înmulțește cifra obținută în cele de mai sus:

0.2 - în cazul în care aveți un loc de muncă sedentar;

0.3 - în cazul în care munca la domiciliu și mici plimbări;

0.4 - în cazul în care ziua ta merge mobil;

0.5 - cu exercitii fizice regulate.

Numerele rezultate sunt adăugate celei obținute în primul paragraf. De exemplu, dacă mișcarea de lucru de birou este mic, deci 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Suma rezultată se înmulțește cu peste 10%, pentru a permite consumul de energie al organismului în asimilarea hranei 14 x 10% = 1,4.

4) se adaugă la toate rezultatele și se înmulțește cu 100: 14 + 10 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Aceasta este aportul zilnic de calorii.

5) Pentru a ține cont de vârstă, mai ales dacă aveți vârsta de douăzeci de ani de peste, la fiecare 10 ani, scădem 10%. De exemplu, aveți vârsta de 30 de ani, în timp ce în 2540-10% = 2286.

Calorii si substante nutritive

Caloriile bune sunt cele care furnizează organismului o varietate de elemente nutritive, nu numai că satisface foamea, fără să- i este imposibil de a corecta funcționare a organismului, care afectează în primul rând pielii, unghiilor și părului. Corpul uman - o creație minunată a Celui Prea Înalt, dar este un miracol necesită îngrijire de zi cu zi. Baza de sănătate și starea bună este o dieta zilnica echilibrata.

Uneori nu ne dăm seama că cerințele corpului nostru sunt foarte mari. Pentru a-l oferi toate necesare pentru buna funcționare a elementelor pe o bază de zi cu zi ar trebui să facă aproximativ șaizeci de nutrienți. Acestea includ aminoacizi, acizi grași polinesaturați, macro elemente (calciu, fier, fosfor, iod, potasiu, magneziu, sodiu, sulf, clor), oligoelemente (zinc, mangan, cupru, cobalt, seleniu, molibden, fluor, nichel, crom , siliciu, vanadiu, titan), precum și vitamine și diferiți compuși (vitamine a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, acid folic, acid lipoic, acid para-aminobenzoic, acid pantotenic, colină, rutin, inozitol). Dieta ar trebui să conțină, de asemenea, destul de fibre, care ajuta scapa corpul de toxine și de a asigura metabolismul propriu-zis. Astfel, putem spune că mâncarea este mai bună, cu atât mai multe substanțe nutritive pe care le conține.

Luând astfel de alimente, nu doar umple stomacul, dar, de asemenea, să aibă grijă de funcționarea normală a inimii, creierului, ochilor si sistemului osos. Astfel, în cazul în care un produs alimentar conține o mulțime de elemente nutritive, caloriile furnizate de acesta, poate fi numit bun.