Mese Split, pentru pierderea în greutate: slăbire comentarii, meniuri, reguli

Dintre toate regulile de stil de viață sănătos: nu mâncați alimente bogate in calorii, muta mai mult și să mănânce de cel puțin 5-6 ori pe zi - aceștia din urmă sunt de multe ori ignorate. pauze mari intre mese overemployment din cauza - un lucru obișnuit pentru majoritatea lucrătorilor. Ca urmare, mulți dintre ei mănâncă mai puțin, consuma portii mult mai mari de alimente bogate in calorii, cresterea in greutate. Nutriționiștii și experți medicali de oameni de medicină sportivă, corpolent, este recomandat să se acorde o atenție pentru a împărți masa pentru a pierde in greutate. recenzii slăbire sunt sfătuiți să nu ia acest sistem ca inca o alta dieta debilitante, si sa se familiarizeze cu mecanismul de efectele sale asupra organismului și doar schimba regimul dvs. de dozare și cantitatea de alimente consumate. Acesta oferă un om și cum să se aplice mese pe părți pentru pierderea în greutate? Ușor, util și accesibil tuturor!

Care este metoda de putere fracționată?

Mitul pe care le poate salva de calorii prin consumul de 1-2 ori pe zi, este greșit. pauze lungi între mese provoca un apetit „mort de foame“, a promova bogate in calorii gustarile (ceai cu dulciuri și chifle sau fast-food), precum și acumularea de țesut adipos în organism. În contrast, mese mai mici , de 5-8 ori pe zi , în porții mici calmeaza corpul, îl ajută să se adapteze la metabolismul corect și rapid, și normalizează greutate și îmbunătățirea sănătății. Nu e de mirare acest lucru a fost inventat de o dieta sanatoasa pentru persoanele care suferă de boli gastro-intestinale. Foarte curând nutriționiști a dat seama că mesele despicate se descurcă cu a fi excesul de greutate și permanent stabilește rezultatul.

mese Split, pentru pierderea în greutate: regulile

Există două tipuri de putere fracționată. Prima metodă presupune că oamenii vor mânca la primul semn de foame portiuni foarte mici de alimente cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, bucăți de legume non-amidonoase proaspete cu 30-40 de grame de carne de vită fiartă sau piept de pui). marimea portii devine nu mai mult de o cutie de chibrituri, dar numărul de mese poate fi de până la 8 ori. Dezavantajul acestei practici de putere fracționată poate să nu fie în stare să distingă fiziologice de foame sau de sete psihologică obișnuită. Prin urmare, devine din ce în ce mai populare metode, implicând 5-6 ori mese divizate pentru pierderea în greutate, dintre care beneficiile sunt cauzate de planul de dieta si un interval de timp clar. B este considerată obligatorie pentru 40-60 de minute după trezirea cu prezența trudnousvoyaemyh glucide complexe. El va „trezi“ metabolismul și accelera răspunsul său în timpul zilei. Trei ore între mese și gustări nu va permite organismului să se simtă foame și încetini schimbul de substanțe.

Cum de a crea un meniu de putere fracționată? Care sunt produsele?

Meniul este distribuit astfel încât între mese a fost o perioadă de timp nu mai mult de 2,5-3 ore, iar caloric să fie redus în mod constant la standardele cerute. Doza zilnică de calorii, ceea ce permite mese pe părți pentru pierderea în greutate, comentarii slăbire reglementa coridor 1200-1600 kcal. Singur nu este recomandabil să se reducă sau să crească, așa cum a crescut valoarea nutritivă a regimului alimentar va avea ca rezultat o risipă de efort pentru a reduce greutatea, și a redus - pentru a intra în panică organismului și modul de economisire calorii „în rezervă“. Omul, în același timp, se agravează în mod semnificativ sănătatea. Stare de slăbiciune, greață, stare generală de rău, insomnie - principalii sateliți de calcul greșit de calorii, iar greutatea în același timp, nu va scădea. Din cele necesare 5-6 mese trebuie să ofere 3 pentru a furniza cald și rece, 2 - „snacks-uri“ pentru lumina „Dinte dulce“ în prima jumătate a zilei, puteți mânca o linguriță de miere și 3-5 fructe fructe uscate (caise uscate, prune uscate). Fructe este, de asemenea, mai bine să mănânce până la 15 ore. În după - amiaza - doar legume non-amidonoase, mere verzi (soiuri neîndulcite) , plus alimente bogate in proteine. portii de volum - de la o jumatate de cana la un întreg, care trebuie să fie respectată cu strictețe. Pentru gustări sunt excelente legume, iaurturi, brânzeturi, fructe, nuci și ouă.

Principalul lucru - diversitatea

Pentru a furniza organismului suficient de vitamine, minerale și fibre naturale ar trebui să fie incluse în dieta de legume, legume, fructe și fructe de pădure. In ziua ar trebui să bea cel puțin o jumătate până la doi litri de apă filtrată sau masă minerală fără gaz, dar nu se amesteca cu o masă, adică bea înainte sau după masă. Combinația de proteine si glucide alimentar permite mese pe părți pentru a pierde in greutate. Meniu pentru a doua zi și săptămână ar trebui să fie diversă, asigurați-vă că pentru a include alimentele bogate in carbohidrati (inclusiv fructe) pentru prima jumătate a zilei, proteine si legume - pentru al doilea. Atunci când puterea fracționată necesară pentru consumul de acizi grași polinesaturați omega-pentru a începe procesul de lipoliza (defalcare de grăsime). Ele sunt prezente în multe crustacee, ulei de pește, de susan, semințe de in și ulei de măsline. Uleiul de cocos - lider printre produse similare in metabolismul rula viteza. Formarea meniului, aveți nevoie pentru a da prioritate la alimente sănătoase: fructe, legume (fără amidon), proteine de înaltă calitate (carne de vită macră, piept de pui, ouă, lapte, brânză de vaci și alte produse lactate, cereale, pâine de grâu integral, leguminoase).

Ce fel de produse, practicarea frecventă mese sunt cel mai bine evitate?

In ciuda loialitatea dietei, care permite mese pe părți pentru pierderea în greutate, comentarii slăbire nu recomandăm să-l includă în produsele semi-finite, cârnați, maioneză și ketchup-ul, grase, prajite, alimente condimentate prea. De asemenea, este necesar să se renunțe la bine-cunoscute „dușmanii armoniei“: coacere, o varietate de produse de patiserie si fast-food. Proteine și carbohidrați alimente la un moment dat, acest sistem permite să se combine, dar daca le mananci separat, procesul de a pierde in greutate va fi mai eficientă.

Care sunt avantajele sistemului de putere fracționată?

Datorită mese frecvente o persoană nu trebuie să meargă foame! Aceasta este singura metodă care funcționează sub motto-ul: „! Dacă doriți să piardă în greutate - mânca“ În loc de a hartuirea restricții, interdicții stricte și o deteriorare a sănătății oferă la normalizarea proceselor metabolice, îmbunătățirea generală a corpului și modul ușor de frumos figura, subțire. Tranziția de a împărți mese pentru pierderea în greutate experiența personală a multor fete descrise ca fiind greu de remarcat. Treptată dieta scădere de calorii nu permite să sufere de foame, produse de înlocuire pentru o specie sanatoasa imbunatateste functia gastro-intestinale, care ajută nu numai la o parte, cu exces de greutate, dar, de asemenea, să continue să mențină rezultatele obținute. Vaslitor folosi puterea de bord fracționată - eliminarea tesutului adipos in exces menținând în același timp și creșterea masei musculare.

Fie mese pe părți combinate cu exercitarea?

Acesta este unul dintre principalele avantaje ale acestui sistem de pierdere în greutate. puterea Fractional este perfect pentru procesul de uscare. In ciuda pierderii in greutate lenta, ca urmare a înlocuirii țesutului muscular dens mai ușor de grăsime, volumul redus al corpului în timpul antrenamentului, acesta devine mai proeminent, elegant. Cine stie totul despre mesele despicate? Sfaturi care dau antrenori de fitness și sportivi, au ca scop reducerea cantității de grăsime corporală și țesutul muscular creștere. Fii un culturist, face la antrenor acasă, sau de 2-3 ori pe săptămână, în sala de sport, nu poți, așa că nu se tem de apariția mușchilor instruiți în mod inutil. Dar, pentru a elimina grasimea din zonele cu probleme cu ajutorul de sport și de pierdere în greutate generală va fi ușor.

Exemplu de meniu pentru ziua puterii fracțional

Multe comentarii recunoscător celor care după slăbire a trecut pentru a împărți mese ca sistem de cea mai sănătoasă, se recomandă micul dejun pentru a include oricare dintre cereale: hrisca, fulgi de ovăz (făcut cu apă) sau muesli cu iaurt „zero“, un sandwich cu pâine tărâțe și brânză scăzut de grăsime, și fructe (portocale sau mere). Gustarea de a satisface foamea poate fi 1-2 pâine de cereale, pere și ceai verde, fara zahar. Prânzul - Porțiunile și jumătate (150-200 g), la o supă de legume sau de carne slabă (de preferință secundar) bulion, 100 g de pește fiert, piept de pui, carne de vită sau vițel. In loc de supa poate fi un produs proteic pentru a utiliza cu legume și verdeață asortate și legume proaspete. La masa de prânz tin dieta multe mânca o brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, ceai fără zahăr și unele fructe uscate sau 20 de grame de nuci. Cina la o putere fracționată poate fi gătit piept de pui (carne de vită, carne de vita slaba, peste, proteine de ou 2 sau iepure) cu legume sau salata de legume non-amidonoase (varză, castraveți). Inainte de a merge la culcare poti sa bei un pahar de 0.5-1 chefir „zero“.

Review-uri de dieta fracțională pentru pierderea în greutate: ei spun începători și postroynevshie

Cel mai important dezavantaj al sistemului de alimentare fracționată cu experiență dificultate cred de a organiza gustări frecvente și mese regulate în timpul orelor de lucru. Cu toate acestea, a stabilit un gol, după câteva săptămâni, mulți dintre ei au găsit un obicei bine stabilit de a mânca dreptul și capacitatea de a mânca de la domiciliu a adus containerul cu alimente. Inițial, multe dureros pentru a limita domeniul de aplicare al porții, dacă le taie în jumătate. De aceea, nutritionistii recomanda pentru a reduce cantitatea ingerată treptat. Deoarece volumul stomacului va fi redusă, fără a provoca atacuri acute de foame. Obiceiul de a mânca lent cu mestecat atentă a alimentelor ajută pierde în greutate să aștepte sosirea de sațietate, nu să mănânce mai multe poziții. Multe feluri de mâncare dobândesc mai mici pentru a se potrivi canoanele puterii fracțională.

Și, în sfârșit ...

Admirand comentarii tuturor celor care utilizează postroynela mese divizate pentru pierderea în greutate, slăbire comentarii astăzi, sportivii și nutriționiști dovedesc eficiența și simplitatea metodei. El a fost atât de inofensiv că acesta este utilizat după consultarea cu medicul, chiar alăptează mame! După ce a încercat o dată, mulți au decis să-l principiul lor principal al unui regim alimentar sănătos pentru o viață face.