Dieta Dukan - Care este esența ei

Dieta Ducane apartine cunoscut dietetician francez Pierre Dyukanu care constă în consumul de alimente care conțin o cantitate mică de carbon. Această procedură trebuie urmată timp de mai multe luni. Dacă aveți o dorință, puteți lua aceasta dieta ca baza de nutriție adecvată, în viitor, deoarece nu numai că vă permite să piardă și să nu câștige în exces de greutate, dar, de asemenea, curăță organismul și normalizează real de schimb.

Dieta Dukan franceză se bazează pe 4 etape, fiecare dintre care are propriile sale reguli. Cu toate acestea, în general, metoda cuprinde o pereche de reguli comune de natura următoare:

• Dieta loves bea multe lichide. De-a lungul cursului ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă curată în fiecare zi.
• Mănâncă tărâțe de ovăz în fiecare zi
• Este sigur de a fi o plimbare în aer curat timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi.
• Angajarea în exerciții fizice.

Dieta Ducane este deosebit de eficient, este important numai să respecte toate regulile de toate tehnicile de 4 fază. În fiecare săptămână, vei pierde trei la cinci kilograme.

Mai ales dieta si meniul Duke

Prima faza a dietei, numit atacul. Aici trebuie să arunce două până la șase kilograme. În această etapă de digestie a tesutului adipos va avea loc, totuși de scurtă durată disconfort pentru a prepara: gură uscată, prezența unui ușor miros. Zile dietetice se calculează în funcție de greutatea dumneavoastră. De exemplu, excesul de greutate fiind în zece și douăzeci de kilograme necesită 3-5 zile. Excesul de greutate în douăzeci și treizeci de kilograme - 5-7 zile. Mai mult de 30 kg - o săptămână.

Meniu „atac“ necesită proteine. Vă puteți permite să se bucure de gustul de carne de pui și de curcan, șuncă slabă, ficat de vițel, pește și fructe de mare. De asemenea, nu este exclus din dieta de ouă, produse de grăsime din lapte. Nu uita despre consumul de 1,5st / L tărâțe de ovăz.

Din dieta ta de zi cu zi, trebuie să excludă de miel, de vită, de porc, de vițel, iepure, rață și gâscă, precum și de zahăr.

A doua fază a dietei numit „croazieră“

Aici trebuie să alterneze cele două diete - și o proteină vegetală. Alternanță este total dependentă de numărul necesar de greutate deversați:

• Dacă mai puțin de zece kilograme, proteine alternative: Legume 1: 1 zi.
• Dacă mai mult de 10 kg, proteine legume alternative, 5/5 zile.

În timpul acestei faze nu uita sa utilizeze 2 linguri. l. tărâțe de ovăz în fiecare zi. De asemenea, vă puteți trata cu oricare dintre legume, numai isbegayte voschi care conțin amidon (cartofi, mazăre, fasole, linte si avocado). Puteți fierbe, legume friptura sau de a le mânca crude. Evitati consumul de orez și cereale boabe.

Ca o varietate speciala Ducane dieta le poate trata la o varietate de condimente, adzhika, ardei iute, lapte, muraturi, usturoi, gelatina. Dar, amintiți-vă, din această listă ar trebui să alegeți doar 2 produs.

dieta sau consolidarea de a treia etape

Această etapă presupune un proces de consolidare a realizărilor în această perioadă de greutate. Dieta pentru acest tip de fază diverse, ideale toate produsele din prima fază, a doua de legume ar trebui să fie consumate zilnic o portie de fructe, 2 felii de pâine, brânză matură, de două ori pe săptămână puteți mânca alimente cu un conținut de amidon.

În această etapă, dieta ar trebui să crească consumul de tărâțe de ovăz la 2,5st / l.

Cea de a patra etapă numită stabilizare

Trebuie să urmeze două reguli principale: o dată pe săptămână, mananca proteine pura. Este recomandabil ca ei să izolăm o zi. Zilnic bea 3st / L tărâțe de ovăz. Restul vă puteți permite să mănânce tot ce vrei, doar un pic.

Dieta Dukan - Pro:

• Stick la dieta ta poate fi la domiciliu. Și la locul de muncă.
• Nu există restricții cu privire la timp și cantitatea de alimente.
• Dieta nu agresiv.
• Are motivație excelentă.
• Tehnica în mod eficient.

Dieta Dukan - contra:

• S-ar putea fi o lipsă de grăsimi.
• Dieta nu este destul de echilibrat.
• Corpii cetonici sunt produse prin reducerea apetitului.