Dieta "20 kg în 20 de zile." Dieta „20 kg în 20 de zile“: reexaminările eficacitatea

Care este numărul de kilograme și peste ce perioadă de timp poate fi resetat de o doamnă cu om curbata sau dolofan? Autorii mai multor variante ale unuia dintre cele mai dure sisteme de aprovizionare susțin că , cu suficientă perseverență și voință , poți scăpa de 20 kg timp de 20 de zile. Aceasta dieta este de obicei conceput pentru persoanele cu un IMC ridicat. Este puțin probabil ca o fata cu zece procente in exces de greutate pot fi găsite în corpul de 20 kg de grăsime. Dar doamna, a cărui greutate a trecut mult timp de 100 kg, sau un om, abuzând alimente grase, bere si chips-uri, va fi capabil să o facă bine. „20 kg în 20 de zile“ - o dieta pentru un spirit puternic. În cazul în care pentru a începe?

Este suficient pentru a schimba pur și simplu mâncarea?

De la douăzeci de kilograme supraponderali, din care o parte este direct masa de grasime, iar restul - gelificat lichidul de impregnare ca pe un burete, pot fi eliminate numai prin utilizarea pierderea in greutate complexe. Dieta „20 kg“, pentru a pierde in greutate rapid și de a ajuta în mod eficient în cazul în care în modul de zi, inclusiv exercitarea și de a crește activitatea motorie. Judecând după comentarii, cele mai multe tin dieta care au redus aportul caloric, dar a ignorat acest sport, a renunțat în curând alimente limitate neobișnuite, invocând faptul că aceasta nu ajută să devină subțire. Este cunoscut faptul că persoanele cu mai multă greutate este adesea legată de a lucra cu un minim de mișcare, în timp ce ei prefera jocurile active, concediu în aer liber leneș.

Cum de a câștiga inactivitate fizică?

În cazul în exerciții monotone nu provoacă plăcere - dans. Bucurați-vă de înot - înregistrați-vă în piscină. Nu pierdeți ocazia de a merge pe jos câteva stații pentru a lua o plimbare în parc sau parc, joacă în aer liber. Mișcarea nu va consolida numai termolipoliza proces (arderea de grăsime), dar , de asemenea , accelerează metabolismul. Astfel, ajută la activarea funcțiilor sistemului excretor, eliberând organismul de excesul de lichid și de toxine. In plus, exercitiile fizice regulate va contribui la îmbunătățirea sănătății, a stimula apărarea imunitară a organismului, pentru a îmbunătăți aspectul în detrimentul formarea mușchilor și înăsprirea pielii.

„20 kg în 20 de zile“ - dieta nu este pentru cei slabi de inimă

În pierderea în greutate complexe, în plus față de exerciții fizice regulate, al doilea cel mai important factor este considerat a fi motivația, atitudinea mentală. Renuntarea o mare greutate pe termen scurt, puteți obține nu numai postroynevshee corp și o schimbare dulap. Consolidarea motivației și voința de a sprijini, de exemplu, o excursie la mare, despre care ai visat. Poate vă achiziționați Gizmos râvnit. Ar trebui să nu numai finaliza campania lor de succes pierdere în greutate într-un restaurant, vizita la bufet și alte evenimente, ispite. Altfel aruncat cu greu 20 kg în 20 de zile, dieta și alte restricții vor fi în zadar. Aceste sisteme de alimentare strans provoca creșterea în greutate rapid de îndată ce o persoană se oprește să-și amintească regula - mănâncă mai puțin și pentru a muta mai mult.

Prima opțiune este o dieta care promite să „minus 15 kg timp de 3 săptămâni“

Femeile deosebit de populare trei saptamani dieta. Pierde în greutate de 15 kg timp de 20 de zile - o ofertă tentantă, dar experții sunt sceptici cu un astfel de meniu sărăcit, nu acoperă cheltuielile de bază de energie a organismului. Acest lucru, în opinia lor, ar putea conduce la distrugerea și creșterea în greutate ulterioară „nucleară“. Alimente interzise în sistemul alimentar corespund lista de zahăr nesănătoase, de înaltă calorii, produse de patiserie, produse din faina alba (inclusiv pâine și paste), ciocolată și dulciuri. De la băuturi tabu atins băuturi dulci, bere și vin. În fiecare zi, autorii sunt sfătuiți să ia o multivitamine sau complexe minerale speciale. Meniul acestei diete este proiectat pentru o perioadă de două zile care urmează să fie alternate. Dieta primelor două zile de descărcare include: o pereche de pâine prăjită de secară, 200 ml de suc de roșii (de preferință în stare proaspătă, dar nu din pachet), precum și lapte sau iaurt pentru a alege, dar nu mai mult de 2 litri pe zi. Meniu, fiecare dintre cele două zile ale proteinei constă din:

• unul pâine de secară cu 0,5 h. l. unt și aceeași cantitate de miere, plus 150-200 ml de cafea cu lapte - pentru micul dejun;
• un toast (secară), 200 ml de bulion (carne sau pește), 100 g de pește fiert sau carne - la prânz;
• lapte sau ceai (200 ml) timp de 0,5 h. l. miere - în gustare la mijlocul dimineții;
• pereche fierte sau ouă fierte tare, carne sau pește fiert (100 g), 50 g de brânză durum, plus 200 ml de chefir „zero“ - cină.

Ceea ce urmează este recomandat pentru a lipi dieta de legume timp de două zile. Pentru micul dejun și masa de prânz, puteți mânca fructe: o pereche de mere sau portocale pereche (opțional). Prânzul este permis să utilizeze numai supă de legume și salată (fara cartofi). Pentru cina: salata verde, morcovi si sfecla, ceai, și 200 ml de pâine prăjită de secară.

nutriționiști moderne supuse dieta foame sever criticat. Ei avertizeaza ca aceasta incetineste metabolismul si duce la panică în corpurile noastre. În acest moment, orice calorii inrolati depus in grasimi pentru a menține aprovizionarea cu energie pentru viitor. Mai mult decât atât, astfel de restricții ar putea provoca slăbiciune și apatie, care are un impact negativ asupra dorinței de a juca sport - cea mai mare parte „arzătoare de grăsimi“ calorii.

În vastitatea world wide web despre acest regim alimentar comentarii găsit atât pozitive, cât și negative. Mulțumit de pierdere în greutate, cei care au reușit să postroynet astfel de măsuri draconice, dar ei nu au timp să se simtă prejudiciul cauzat organismului. comentarii negative legate de abandonarea acestei diete, sau prelungite de recuperare după starea ei de sănătate.

A doua opțiune - „dieta de astronauti“

Nu este mai puțin frecvente în rețete pierdere rapidă și eficientă în greutate. Pentru astronauții, sistemul este lipsit de relevanță, cu excepția faptului că promite să „spațiu“ rezultate. Dieta „20 kg în 20 de zile“ recenzii de slăbire Am adunat diferite. Cele mai multe fete spun dieta ei foame, pielea lasata si muschi suficient de lungă durată (mulți se împarte în jumătate - 10 kg timp de 10 zile, să stea), precum și creșterea rapidă în greutate după finalizarea. Meniul zilnic include o dieta:

• iaurt neîndulcite sau cafea (150-200 ml) și 1 ou (prăjite sau fierte „uscat“) - pentru micul dejun;
• pui fiert (100 sau 150 g), 500 ml de bulion și paharul de cafea (kefir) - prânz;
• pentru a alege de la: iaurt natural, chefir (cu un conținut minim de grăsime) sau cafea fara zahar sau lapte - în după-amiaza;
• „Zero“ brânză de vaci - 150-200 grame

Chiar și aportul de vitamine si suplimente minerale si consumul de lichide (cel puțin 2 litri de apă curată, fără gaz) nu compensează deficitul de substanțe esențiale. Mai mult decât atât, autorii acestei diete rigide interzicerea exercitării!

A treia opțiune dieta rigidă

Meniu de nutriționiști sistemului de alimentare aproba. Acesta include alimente sanatoase: fructe verzi si legume (broccoli, mere, varză, castraveți, verde), tomate, leguminoase (fasole și mazăre), proteine de înaltă calitate ( de pui, ouă, pește de mare, lapte și brânză), complexe carbohidrat (hrișcă, orez brun și ovăz). În ceea ce privește băuturile, vă recomandăm ceaiul verde. comentarii negative nutriționiști numit mese de abandon (cina, masa de prânz sau chiar mic dejun), ceea ce conduce la o încetinire a proceselor metabolice, precum și utilizarea de fructoză în regimul alimentar alternativ. Este la fel de glucoză, stimulează eliberarea de insulină în sânge, care la rândul său inhibă procesul de ardere a grasimilor. Fructoza, expertii recomanda pentru a înlocui miere și mese - să nu piardă.

Cum să-și piardă 20 kg în 20 de zile?

Dacă ați pus scopul de a scăpa de excesul de 20 de kilograme, este necesar să ne amintim că este necesar ca aceasta să ardă cel puțin 100 de mii de kilocalorii. Reducerea valorii energetice a dietei la 1000 kcal pe zi, vă puteți aștepta să piardă în greutate atât de mult nu mai devreme de 3 luni. Cât de eficient este dieta „20 kg“? Meniu, reguli, răspunsurile indică pierderea în greutate durabilă menținând în același timp sănătatea și rezultatele. Viteza aceleași metode cu plumb strans la o încălcare a metabolismului propriu-zis, mușchii sagging și piele, vergeturi și apariția apetitului dificil suprimate (bulimie).

Cum ai făcut?

Alegerea alimente sanatoase aprobate de nutriționiști (lista de bază pot fi găsite în a treia versiune dieta) pentru meniul. Cate calorii și de a reduce cantitatea lor de zi cu zi a cinci sute de mii de unități-. Astfel, puteți fi garantat pentru a scăpa de 1-1,5 kg pe săptămână. Mănâncă la fiecare 2-3 ore, treptat. Bea apă curată timp de cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Acesta poate fi asezonate cu lămâie sau suc de castravete, alternate cu ceai verde neindulcit.

Îmbunătățirea eficienței unei astfel de dieta poate fi exercitii de aerobic: jogging pe bicicleta eliptica, ciclism, înot, sarind coarda, urcatul scarilor. Dacă un 5 sau 6 ori pe săptămână, timp de 50-60 minute antrenament intensiv poate fi în continuare mai multe ori 1-1,5 kg. Opinii ale acestei diete vorbesc despre eficacitatea acestuia, îmbunătățirea sănătății și bunăstării, starea bună a pielii, strângeți muschii, pierderea în greutate productivă, precum și conservarea pe termen lung a rezultatelor obținute. pierderea in greutate sanatoasa nu poate garanta 20 kg în 20 de zile, pentru că dieta ar trebui să fie echilibrat și să conțină toate substanțele nutritive necesare pentru viață.

Și, în sfârșit ...

Având în vedere că dieta este „20 kg în 20 de zile“, meniul, argumentele pro și contra de această putere, este necesar să se ia în considerare cât de greu ar fi să-l părăsească. Pierderea rapidă în greutate este un stres puternic pentru organism. Reacția lui defensivă ar putea fi bulimia (chef manca normal) sau acumularea de rezerve strategice de grăsime în cazul în care proprietarul ar trebui să piardă în greutate din nou. O stare de șoc, frica - care se confruntă cu corpul nostru, ca răspuns la un regim alimentar rigid. Dimpotrivă, reutilizabile, mese despicate îl calmează și duce la eliminarea inofensivă și sigură a excesului de greutate.