Ce să gătească pentru micul dejun?

Mulți dintre noi, am de gând să lucreze în dimineața, și uneori, fiind târziu, uita de micul dejun. În cel mai bun, consumul de cafea și mănâncă un sandwich cu cârnați. Ori avem timp liber, dar noi nu știm ce să gătească pentru micul dejun și în cele din urmă plece de foame.

Trebuie remarcat faptul că în dimineața fără micul dejun duce la o epuizare completă a corpului în mijlocul zilei de lucru. Acest lucru se întâmplă pentru că livrările de glucoză sunt epuizate, iar din moment ce oamenii nu mănâncă micul dejun pentru a reface aceste aceleași stocuri nu sunt din nimic. Și apoi a surprins oboseala lui și a dat vina totul pe beriberi. Da, nici acest lucru nu este o boala deficienta, prieteni, trebuie să mănânce micul dejun dimineața, da, și o mâncare bună și sănătoasă, și nu fastfoods care sunt dăunătoare.

Prin urmare, vom vorbi astăzi despre ce să gătească pentru micul dejun este gustos și util.

Multi nutritionisti spun ca un mic dejun perfect, - cereale, lapte, ouă și fructe. Am rupe în jos.

Cerealele sunt o sursă de energie, din moment ce constau în principal din carbohidrati si carbohidrati - aceasta este, de fapt, de zahăr.

Lapte, ouă și lactate produse sunt bogate în proteine, calciu si minerale - baza de oase sanatoase, dinti si piele.

Fructe - un depozit de vitamine, minerale, micro si macro.

Pe baza acestui sistem, face un meniu și asigurați-vă că pentru a găti pentru micul dejun, puteți rapid și gustos, cu beneficii maxime de sănătate.

1) Cereale. Desigur, acesta este terci. Masa de opțiuni, aici sunt unele dintre ele.

Fulgi de ovăz. În mod ideal, fulgi de ovăz fierte timp de aproximativ 20 de minute, dar în dimineața nu este, de obicei, nici un moment să aștepte. De aceea, vin la polizorul de ajutor. Acesta a fost completat de 100 de grame de fulgi, se pisa și se fierbe cu lapte în 5-8 minute. Terci de ovăz este gata. Numărul specificat de cereale este suficient pentru doua portii. Pentru o schimbare, este posibil să se prepare un fruct sau fructe uscate.

Și încă un sfat, nu cumpara terci de fast-food, care, de obicei, nu au nimic util, și îngrămădească tot felul de arome și umpluturi artificiale.

Hrișcă. În mod similar, se macină într-o râșniță de cafea pentru a accelera procesul și se fierbe în lapte. Aceste cereale sunt micul dejun ideal pentru tine si familia ta și cum să vă obișnuiască la masa de prânz.

2) Lapte și ouă. Lapte, putem obține oricare dintre terci, fie în formă pură sau ca o omletă cu ouă. Cel mai bine este de a găti omletă pentru un cuplu, astfel încât toate beneficiile de ouă pot fi stocate. Și, de asemenea, nu uita de ouă fierte convențională, brânză și unt.

Brânză - produs destul de nutritive, are o mulțime de proteine, grăsimi din lapte și minerale.

Nu uita despre băuturi din lapte, cum ar fi chefir și Bifilife. Aceste produse este mai bine pentru a înlocui cafea sau ceai. Deși ceașcă dimineața zilei de ceai verde este de asemenea bun.

Acum, că știi ce să gătească pentru feluri de mâncare pentru micul dejun pot fi fabricate din lapte, produse lactate și ouă.

3) Fructe. Nu există nici o limită a imaginației. Regula principală - utilizează numai fructe proaspete și fructe de pădure. Pentru micul dejun, bun pentru a bea un pahar de suc de fructe (Classic - suc de portocale în ea cantități mari de vitamina C, aceasta vă va da o taxă de vivacitate și în seara). Sau mananca doar un mar sau o para.

Acesta poate fi și iaurturi cu fructe. Ei bine, dacă ai găti singur. Dacă utilizați iaurt achiziție - urmați compoziția, acest iaurt este preparat numai din lapte, ferment și legume, fără stabilizatori, arome și materiale de umplutură.

Principalul lucru de reținut este faptul că dăunătoare pentru sănătate, cârnați prăjiți și alimente afumate, mai ales că nu este necesar să se mănânce bine la micul dejun.

Asta e cam la fel pare mese corespunzătoare (mic dejun, cel puțin), urmând acest model, veți observa modul în care îmbunătățirea sănătății și perspectivele asupra vieții ta sa schimbat. Și nu uitați să aibă grijă de micul dejun mâine la seara ca în dimineața nu au timp pentru a rula la magazin pentru lapte sau unt. Rămâi sănătos!