Michael Ginsburg și metoda lui de pierdere în greutate ideală

Cultul unui stil de viață sănătos și un corp subțire, recent, astfel încât crește cifrele lor încearcă să păstreze un ochi nu numai fetele tinere, dar oamenii de toate vârstele și de gen. Pentru pierderea în greutate sigură și eficientă Mikhail Ginzburg a dezvoltat și testat o metodă proprie, ceea ce reduce greutatea fără a afecta sănătatea. Această evoluție a fost numit „ideal-program de pierdere in greutate,“ sau dieta impuls.

Baza dietei

Limitarea aportului de grăsimi - regula principală, pe baza cărora a creat o dieta Michael Ginsburg. „Ideal program de pierdere în greutate“, este de a schimba dieta, și chiar și fără o creștere semnificativă a activității duce la pierderea treptata in greutate. Acesta este conceput pentru utilizarea pe termen lung, prin urmare, în ciuda restricției de grăsime în dieta, acestea nu pot fi excluse complet, pentru că fără ei nu poate fi un schimb complet de elemente din organism. De asemenea, grăsimile ajută să absoarbă o mulțime de vitamine și de a controla pofta de mancare.

O altă condiție este de a transporta una sau două zile de repaus alimentar în fiecare săptămână. În timpul acestor perioade, nu neglijați puterea complet, și ar trebui să meargă la legume ușoare, fructe si alimente bogate in proteine. Cu toate acestea, pentru a ajunge la acest lucru ar trebui să fie treptat, ca urmare a unora dintre reguli, care Ginsburg Mihail Moiseevici și își bazează metodologia sa. De asemenea, nu poate deține mai mult de două zile de descărcare de gestiune, deoarece organismul nu suferă din cauza lipsei de alimente, vitamine și minerale.

Etapele de schimbare a ofertei

Pentru reducerea efectivă și treptată a greutății corporale Mikhail Ginzburg a dezvoltat următoarele etape în metodologia sa, a căror respectare va avansa la nutriție a corpului, fără a aduce atingere:

• Primul pas - studiul teoriei.
• Cea de a doua etapă - trecerea la o dieta saraca in grasimi (durata de 1 luna).
• Al treilea pas - normalizarea somnului (somn odihnitor - cel mai bun asistent în a pierde în greutate).
• Restricții Perioada și slăbire activă suplimentare - introducerea de descărcare de zile.
• Trecerea la dieta saraca in grasimi si de normalizare a greutății corporale.

Pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță în timpul trecerii acestor etape nu se poate grăbește-te și rapid trece la perioada următoare. timp continuarea fiecărei etape este strict individuală, deoarece este interzisă trecerea la a doua etapă, în cazul în care organismul nu este încă obișnuit să se hrănesc cu primul pas - indică în cartea sa, Michael Ginsburg. „Ideal Programul de pierdere în greutate“ este destinat să încetinească pierderea în greutate, numai în acest caz, nu se va întâmpla înapoierii, și medicina peste tot în lume împotriva accelerarea arderii grasimilor. Acest lucru se datorează faptului că într-o pierdere în greutate de urgență organismul este sub o mulțime de stres, și după normalizarea puterii încearcă să facă rezerve. În acest mod, și există creștere în greutate necontrolată, chiar mai mult decât era înainte de pierderea în greutate. Prin urmare, este foarte important să se respecte toate condițiile tranziției la etapa următoare.

Somn și încărcare suplimentară

Ginsburg suplimentare asistent în normalizarea greutății corporale Mikhail Moiseevici alocă suficient de somn și activitatea fizică. Ei bine, cu desfășurarea unui stil de viață activ este clar - mai multe calorii cheltui, pierderea în greutate mai eficientă. În timp ce aici, Michael Ginsburg slăbire evidențiază modul de reabilitare, și exercițiile fizice excesive în nici un fel aplicabil pentru atingerea scopurilor lor. În timpul unui antrenament, este important să se monitorizeze starea de sănătate, respirație și puls. Intensitatea de sarcină este selectată în mod optim, dacă frecvența pulsului este în intervalul de 110-120 bătăi pe minut, liber și netedă respirația, iar corpul nu se simte oboseala. Un bun indicator al unui antrenament ales în mod corespunzător - capacitatea de a menține o conversație relaxată în timpul exercițiului.

În ceea ce privește efectele somnului asupra greutății oamenii de știință umane în domeniul de pierdere în greutate, mai multe studii au fost efectuate și au arătat rezultate uimitoare - toate celelalte fiind egale, efectul de pierdere în greutate și lipsa ei de reapelare a fost cel mai vizibil la persoanele care au avut un somn plin si prelungit. Dimpotrivă, absența acestei condiții duce la supraalimentare și activitatea fizică mai puțin, și ca rezultat - creștere în greutate.

Durata pierderea in greutate ideala

Cursul general al trecerii la dieta saraca in grasimi, printr-o perioadă de pierdere în greutate intensivă și normalizare a greutății corporale nu trebuie să fie mai mică de trei luni. În general, conceptul de timp de aplicare a dietei ideale Mikhail Ginzburg nu evoluează, deoarece fiecare organism este diferit, iar tranzițiile dintre etapele de slăbire toate foarte diferite. Regula principală - nu trec prin etapele, sau le reduce în cazul în care organismul nu este încă pregătit pentru asta.

Alege momentul potrivit de la începutul etapei următoare poate fi atent asculta corpul tau - puterea acestei faze este deja devine banal, nici o dorință de a „sparge“, și distractiv exercițiu. În cazul în care sunt îndeplinite acești parametri - este timpul pentru a trece mai departe.

Aproximativă Modul de putere în etapa

pas scăzut de grăsime este o limită de consum de carne grase, grăsimi și uleiuri. Se acordă prioritate lean soiuri de pește, carne. Este recomandabil să se utilizeze produse care conțin glucide complexe - cereale, paste făinoase și produse lactate. Asigurați-vă că pentru a utiliza fructe și legume. nu exclude acest pas și dulciuri - dar cel mai bine este de a folosi soiurile lor scăzut de grăsime - bomboane, jeleuri, bezele. Posibilitati de alimentatie - de cel puțin patru ori pe zi.

Etapa de pierdere în greutate activă implică o restricție suplimentară de carbohidrati si dulciuri excluse cu totul. Amestecul este introdus în meniul de brânză de vaci fara grasimi cu fructe, care trebuie să fie consumate în fiecare zi. Dieta zilnica include fructe si legume in versiunile lor diferite, carne, pește fiert.

Etapa de introducere zile de repaus alimentar sugerează o revenire la dieta saraca in grasimi pe primul pas, dar cu introducerea unor restricții suficient de severe în două zile pe săptămână. În timpul acestor perioade, trebuie utilizat un amestec de brânză cu fructe, legume crude și sucuri. Puteți bea ceai sau cafea (fara zahar), în orice cantitate.

Si cel mai important, notează Michael Ginsburg - organismul nu trebuie să se simtă disconfort - rămâne în funcțiune, gândirea clară și dorința de a normaliza greutatea corporală nu dispare! Pentru a respecta aceste condiții, este necesar să se stabilească obiective realiste, și să înțeleagă că pentru a pierde 10 de kilograme într-o lună, face nici un rău pentru sănătate, este imposibil, dar o pierdere în greutate de 3-4 kg treptata - rezultat destul de realizabile.

Cine poate aplica dieta puls?

Deoarece MIHAILA Ginzburga dieta nu prevede restricții severe în regimul alimentar, pierderea în greutate cu această metodă este disponibilă o gamă foarte largă de oameni. Deci, nu sunt contraindicații pentru utilizarea de către gravidă și alăptării. Tehnici de slăbire moi si dieta, care acoperă complet nevoia organismului de substante nutritive, pentru a îmbunătăți doar bunăstarea și somn aceste categorii de femei.

Cu toate acestea, în ciuda tuturor avantajele acestei metode de pierdere în greutate nu este de dorit fără să se consulte cu experți pentru a începe să mănânce prin această metodă pentru persoanele care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal, sau o alergie alimentară. Prin urmare, începe să scadă greutatea corporală prin această metodă, este necesar să se consulte terapeutul și un nutritionist.