Aerobic pas pentru pierderea in greutate - un mod de perfecțiune

Optimul mijloace pentru susținerea corpului uman într-o formă ideală - un efort fizic specific. Improspata și puteți pierde în greutate, nu numai cu exercițiu dificil și obositor. Astăzi , popularitatea tot mai mare de aerobic pas pentru pierderea in greutate. Care sunt principalele beneficii ale acesteia și cum funcționează? Vom încerca să înțelegem.

Avantaje pas aerobic

Să începem cu avantajele incontestabile ale unui astfel de muncă. Pasul aerobic pentru pierderea în greutate are următoarele caracteristici:

• eficiență ridicată;
• nivelul de activitate fizică este disponibilă pentru începători și pentru profesioniști este suficientă;
• exercițiu simplu - curs de master poate fi tu insuti fara nici un mentor special;
• Ea nu are nevoie de un simulatoare costisitoare;
• exerciții adaptate la mediul de origine;
• siguranța și prevenirea diferitelor boli, inclusiv probleme asociate cu presiune, sistemul circulator, vasele sanguine;
• consolidarea generală a sănătății și îmbunătățirea dispoziției;
• formând o postură corectă;
• metabolism accelerat (efect de slăbire continuă chiar și după finalizarea formării);
• întărirea mușchilor și reducerea obezității.

O sesiuni de oră la un ritm moderat, puteți pierde aproximativ 500 de calorii, ceea ce este echivalent cu o cina sau o întreagă porțiune a dulce.

Limitări și sfaturi

Pasul aerobic pentru pierderea in greutate are mai multe limitări care ar trebui să fie păstrate în minte. Înainte de a trece la faza activă a exercițiului, ar trebui sa vizitati medicul terapeut locale și de a obține permisiunea de clasă. Contraindicații sunt general acceptate:

• varice;
• boli asociate cu genunchi;
• boli de inima;
• excesiv de excesul de greutate.

În scopul de a aduce doar lecții pozitive și beneficii, se recomandă să urmeze anumite măsuri de precauție. Formarea ar trebui să fie nu a efectuat mai mult de 3 ori pe săptămână. În plus, în sala de clasă este necesară pentru a monitoriza starea de sănătate, nu te limita la apă potabilă și nu încercați să se adapteze la un ritm ciudat. Amintiți-vă că pierderea în greutate prea rapidă poate fi plină cu diverse dificultăți, în termen de 7 zile ar trebui să nu piardă mai mult de un kilogram.

Ce veți avea nevoie de formare

Milioane de femei dau întâietate programului, datorită faptului că etapa de aerobic la domiciliu este la fel de eficace ca o clasă în hol. Noi definim conceptele de bază care sunt necesare în mod necesar în procesul de formare.

sistem însemnând pus direct în titlu. Cu cuvântul englezesc „pas“ este tradus ca „pas“. Că pași sunt baza ocupației eficiente, se angajează în fiecare grupa de muschi din organism. Pentru antrenamente, veți avea nevoie de o platformă specială. Acesta poate fi achiziționat de la orice magazin de articole sportive. Între o platformă poate varia în înălțime. De obicei, aceasta variază de la 15 la 30 de centimetri. Cel mai bine este de a cumpăra o opțiune de versatil, care poate fi reglat în înălțime. În plus, este recomandabil să cumpere un sport și pantofi confortabil, realocate pentru sporturile active. Proprietatea lor principală trebuie să fie într-o fixare rigidă a călcâiului. Pick up pantofi trebuie să fie foarte atenți, altfel crește riscul de rănire. program de instruire vă puteți crea cu ajutorul unui antrenor sau să cumpere un disc cu lecții speciale.

elemente suplimentare

Pasul aerobic pentru pierderea in greutate la domiciliu va fi mult mai eficient dacă puteți cumpăra un astfel de articole sportive simple, cum ar fi:

• banda de cauciuc largă.
• Ball diametru mic (astfel încât să puteți ține cu o singură mână).
• Gantere (cântărind 0,5 până la 2 kg.).

Intensitatea exercițiu este determinată de înălțimea pas, pe care le face prin pas cu pas pe platforma, iar echipamentul de sport vă permite să ridice sarcina.

Pas-antrenament

Step aerobic pentru pierderea în greutate include mai multe etape. În primul rând, ar trebui să facem un antrenament de ansamblu. Pentru aceasta se potrivesc următorul exercițiu simplu: Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, relaxați-vă complet, mâinile libere de-a lungul corpului, și spatele drept. Începe să facă pașii în lateral și înainte și înapoi, și apoi se angajeze de o parte, ceea ce face leagăne. Durata de încălzire variază de la 5 la 7 minute. În acest timp, toate grupele de muschi timp sa se intinda picioarele lor, iar corpul - să se pregătească pentru sarcina principală.

exerciții de bază

Apoi vine etapa principală. Într-un cuvânt, sensul său este de a efectua mișcări ritmice, suișuri și coborâșuri pe platforma cu ea. Acesta a decis să aloce 2 variante pas de program: nivel de bază și dans. În plus, există, de asemenea, așa-numita „direcție cu greutăți.“ Pentru aceasta oferă expertiza proprie prin introducerea de cifre arabe.

Deci, vom explica mai detaliat ceea ce constituie un aerobic pas. Exerciții sunt incluse în componența sa, va ajuta să vă aducă în forma dorită pentru corpul tau. După warm-Stuff pentru a face pași pe platformă. Acest lucru ar trebui să se facă alternativ, într-un ritm moderat, timp de aproximativ 5 minute.

După o astfel de manipulare poate începe pentru a efectua exerciții speciale. Au nevoie să fie într-o anumită secvență, de la simplu la complex:

1. Urca pe platforma, piciorul drept, la stânga a face un leagăn, apoi schimba picioarele.
2. Urca pe platforma de la piciorul stang, contractați mușchii feselor și îndepărtarea piciorului drept din spate, dau seama schimbare de poziție.
3. În ritmul rapid de picioare rândul său, a benzii de rulare pe marginea platformei.
4. Clasic push-up-uri pe platforma.
5. Instalați o platformă de la ultimul nivel, a pus piciorul pe ea, îndoit din genunchi, sprijinul necesar pentru a face al doilea picior în picioare pe deget de la picior. Asigurați 15-20 stații.

De istorie de fitness

Fitness, aerobic pas sunt foarte mult ca unul de altul. Nu este o coincidență faptul că fondatorul cele mai recente tendințe de sport a devenit cunoscut instructor de George. Miller. Programul a fost dezvoltat de către acesta la momentul prejudiciului, dar efectul este atât de impresionant femeie a lovit, că, după un timp ritmic exercițiu a condus la un nou curs de sport.

Există, de asemenea, câteva secrete care vor face antrenamentele mai eficiente:

• Renunta la un prânz consistent înainte de școală.
• În timpul băutură exercițiu în inghitituri mici.
• La cea mai mică maladii opri doar.
• Nu căuta să ia imediat o înălțime considerabilă, să construiască propriul program de instruire fără probleme.

Pentru pas aerobic viitor

Cu fiecare zi ce trece mai mult și mai popular pas-aerobic pentru pierderea în greutate. Opinii despre acest tip de formare de sport există întotdeauna numai într-un mod pozitiv. Exercitiul este convenabil să se efectueze ca grup și individual. Puteți vizita clubul și poate face acasă cu muzica preferată. exerciții ușoare, clare, dar foarte eficiente, nu numai a vă ajuta să găsiți o nouă cifră și spune la revedere de la excesul de greutate, dar, de asemenea, pentru a oferi o sarcină pozitivă pentru o lungă perioadă de timp.