Are rulează pentru a pierde in greutate? Aceasta ajută, dar există câteva reguli

Odată ce zambeam după un pic de oameni de grăsime, dacă este văzut ca dimineața aleargă încet de-a lungul căilor parcului. Când am câștigat eu greutate, nu mai am fost amuzant. Și bărbații voinici au dispărut, este acum rulează în dimineața oamenii deja zvelte practica pentru pierderea in greutate. Poate că cei care au folosit pentru a fi un pic de grăsime? Nu știu. Cu toate acestea, care se execută efectiv ea convins.

Experiența de peste umeri

Am început să ruleze chiar în primul an la universitate și o dată a fugit un maraton. Lean atunci nu am fost, și a avut un corp frumos atletic. Cu toate acestea, în timp, de formare a fost abandonat, și a început să câștige în greutate foarte repede. A trebuit să mă întorc la rulare. Desigur, cu o greutate mai chintal a fost foarte dificil pentru a începe, dar am avut nici o îndoială cu privire la ajutor dacă jogging pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, ea ajută.

râde la urmă

Într-o zi, pierderea in greutate are de 20 kg, am fost difuzate de obicei distanta de 10 km. Către mine a venit cu două matusa îndesat, care, cu toate acestea, nu au fost mai vechi de 30 de ani. Unul dintre ei a strigat după mine - „nu alerga, nu va ajuta.“ Și am râs ca răspuns la vocea. Deoarece rulează deja m-au ajutat, și în cele din urmă am scăpat de 40 kg prin această metodă. Înainte de parametrii modelului nu am de gând să piardă în greutate, și ce sa întâmplat, eu sunt mulțumit.

Ce să fac?

Corect de a pune întrebarea nu este „Are jogging pentru a pierde in greutate?“ Și „Ce trebuie făcut pentru a realiza efectul?“. Există câteva trucuri. Ei trebuie să știe toată lumea care vrea să piardă în greutate cu ajutorul termen. Deci:

1. Tune in pentru ceea ce va trebui să ruleze pentru totdeauna. Desigur, acest lucru nu înseamnă că va trebui să depășească o perioadă de 10 km și de a face toate zilele săptămânii. Cu toate acestea, cincisprezece kilometri la o săptămână după faza activă de relief în greutate trebuie să depășească. Acest lucru este de cel puțin trei ori timp de 5 km. atlet antrenat petrece pe ea timp de o jumătate de oră pe zi, nu mai mult. Deci, nu e mare lucru. Nu mai rulează în jurul valorii de la toate - începe să câștige în greutate. Faptul că mușchii se obișnuiască să mănânce grăsimea, și dacă te arunci cardio, grăsimi consumate mai puțin.
2. Pornește pe stomacul gol nu se poate. Încă nu vă ajută să piardă în greutate rapid, grăsimi consumate, nu numai în timpul, dar și după finalizarea formării. Prin urmare, cel flămând la formarea nu poate merge, dacă doriți să rulați cel puțin trei kilometri. Sarcina pe stomacul gol este dureros. Motivația și rezistența vor avea de suferit, data viitoare va fi mult mai dificil să te forța să-și exercite. Deci, sudură 50 g (uscat) de fulgi de ovăz - și o jumătate de oră poate fi trimis la un exercițiu de rulare. Cheltuiți 5 km sunteți încă și mai mult de 165 de calorii consumate. Dar starea de spirit și bunăstarea va fi mai bine decât foame „fanii hardcore slăbire.“ Nu manca timp de 3-4 ore înainte de carne de exercițiu.
3. După un antrenament, nu ar trebui sa mananci 3 ore, timp în care vă petrece calorii, chiar si doar culcat pe canapea. Pista de alergare vă va da senzația de oboseală și o satisfacție interioară foarte plăcută. Un antrenament bun dacă ați selectat lungimea corectă, vă va da sentimentul de reducere a foamei. Dar, dacă overtrain, vei vedea „foame lihnit de foame“. Deci, neobișnuit de a face mai mult de trei kilometri recomandăm să nu depășească.
4. Schimbarea dieta ta. Dacă mănânci o mulțime de alimente bogate in calorii pentru a pierde in greutate va fi dificil, chiar și cu sarcina. Tu pur și simplu nu va primi de grăsime, dar greutatea se va deplasa în jos foarte încet, în cazul în care, la toate. Are jogging pentru a pierde in greutate pentru cei care s-au limitat moderat în produsele alimentare? Da, dar mai mică decât valoarea de mii de calorii pe zi, nu ar trebui să meargă în jos, altfel vei simți prea rău. Și detest formare dureroasă. Cum să mănânce? Un minim de grăsime, o cantitate limitata de carbohidrati si multe proteine. Carbohidrații pot avea 100-120 g, grăsime - nu mai mult de 30 g, și proteine - nu mai puțin de 50 g.

Aceste reguli simple au fost de mare ajutor pentru mine. Deci, nu pune mai multe întrebări „dacă rulează ajută pierde in greutate?“ Și începe să lucreze la problema. Și totul se va dovedi. Și am de gând să scrie o carte despre experienta sa pierde in greutate cu ajutorul termen.