Numărul de calorii pe zi, sau pierde în greutate cu cunoștințe de procedură

Aproape toti dintre noi cunosc termenul „kilocalorie.“ Iar cei care încearcă să urmeze figura, sunt conștienți de faptul că numărul de calorii pe zi , este necesar să se numere să nu depășească limita permisă. De multe ori, cu toate acestea, în ciuda tuturor calculelor, greutatea in plus va continua să apară. Care-i problema? De ce rezultat mult-așteptat nu vine niciodată? Hai să aflăm.

Trebuie mai întâi să înțeleagă foarte conceptul de „calorii“. Aceasta este unitatea care reprezintă cantitatea de energie care intră în corpul cu un anumit produs alimentar. Este necesar să se asigure că organismul nostru a fost întotdeauna în măsură să se dezvolte în mod corespunzător și a-și îndeplini funcțiile. Când vom afla cât de multe calorii pe zi, avem nevoie pentru viață normală, învățăm pentru a face propriul meniu, astfel încât să nu depășească limita admisibilă, pierde excesul de greutate și păstrați-vă în formă mare.

În scopul de a pierde în greutate, trebuie să dau seama cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma, și modul în care acestea ar fi ars ulterior, intrând în corpul tău. Un punct foarte important în acest sens este faptul că persoana care se hrănește cu un astfel de sistem ar trebui să aibă energie de rezervă suficient pentru o zi. În cazul în care se urmărește un sentiment constant de oboseala, de aceea este necesar să se revizuiască regimul.

Există câteva lucruri care determină cât de multe calorii ai nevoie pe zi pentru una sau o altă persoană pentru a menține un nivel normal al vieții. Mai întâi de toate, este de sex, vârstă, ocupație, nivelul de activitate fizică.

Deci, pentru a începe, observăm că numărul minim de calorii - 1.200 de unitati. Pentru bărbați, în medie, au nevoie de numărul lor ar trebui să fie în jurul valorii de 2900, iar pentru femei - 2200. Dar , în cazul în care o persoană este configurat pe pierdere in greutate, atunci organismul are nevoie pentru a crea condiții de deficit de calorii, pentru că cel mai bun ghid pentru cantitatea lor zilnică minimă, adică 1200.

După cum se dovedește, calcularea cât de multe calorii pe zi , vine în corpul nostru ne ajută să piardă în greutate , nu numai , ci , de asemenea , ne aduce la comandă și de sistem. Ai grija de tine - este o artă, care se bazează pe un nivel ridicat de auto-organizare.

Inițial, ar trebui să decidă cu câte calorii are nevoie corpul tau pentru a primi zilnic. Dacă le-ați folosit vreodată cel puțin 1200, va limitati la 1.200 la un moment dat este imposibil. Trebuie să-l facă treptat, aproximativ 100-200 pe zi.

Foarte des se pune întrebarea despre ceea ce cantitatea necesară de calorii pe zi, ar trebui să primească corpul femeii gravide. Amintiți-vă că expresia „a mânca pentru doi“ - o simplă convenție. La urma urmei, este supraponderal afectează negativ atât mama și copilul, și întregul proces de naștere. Desigur, nu mă pot limita strict în jurul valorii, dar, de asemenea, să se relaxeze este, de asemenea, nu este recomandată.

Apropo, muschii consuma calorii este mult mai mult decat grasimea. Deoarece mai mulți mușchi din corp, cu atât mai repede pierderea in greutate. Dar stratul de grăsime nu trebuie să fie mai mică de 15% din total, acesta poate distrugatori un impact asupra corpului feminin. Deci, poate înceta ulterior menstruație, și chiar dezvolta infertilitate.

Numărul de calorii pe zi pe care doriți să consume, vă va ajuta să calculeze masa, care prezintă produsele și lor valoarea energetică. Dar, în scopul de a atinge obiectivul, trebuie să ia în considerare, de asemenea, unele mai multe nuanțe:

1. Micul dejun ar trebui să conțină până la 50% din necesarul zilnic de calorii pe zi.
2. Există o nevoie în porțiuni mici, dar de multe ori.
3. Foarte util pentru a utiliza produsele alimentare care conține în compoziția sa de glucide complexe, cum ar fi cereale si paine din cereale integrale.
4. Trebuie sa bei cel putin 2 litri de apă pe zi.
5. Mănâncă ar trebui să fie variată.
6. Nimic de a mânca 3 ore înainte de culcare.