O modalitate foarte bună de a menține sănătatea dumneavoastră - aceasta se înclină cu o halteră pe umeri

In fiecare an, număr tot mai mare de boli asociate cu postura de îndoire. Experții spun că acest lucru se datorează informatizarea vieții care câștigă rapid impuls, chiar și în țările subdezvoltate.

Durere la nivelul coloanei vertebrale - un panaceu pentru omul modern

Oricine este asociat cu lucrul cu calculatorul, cu care se confruntă mai devreme sau mai târziu, cu dureri de spate, a coloanei vertebrale și a coloanei vertebrale cervicale. Este foarte dificil să se așeze într-un singur loc, timp de 8 ore, iar in tot acest timp păstrând spatele drept. În plus, nu a respectat postura corectă. Toate acestea contribuie la slăbirea mușchilor spatelui, care implică un risc crescut pentru a face față în viitorul apropiat, cu probleme de spate grave.

În scopul de a menține sănătatea dumneavoastră, pur și simplu nevoie pentru a încărca corpul fizic. În caz contrar, sistemul muscular slăbește cu timpul, ceea ce cauzează o mulțime de durere în spate. Una dintre cele mai mari exerciții care pot fi efectuate atât pentru tineri și vârstnici, sunt pante cu o halteră pe umeri.

În general, este de preferat să efectueze fetele, deoarece sarcina este relativ mică, și poate fi reglat cu ușurință fără a ridica clatite grele de 25 kg. Barbatii iubesc încă mai multe exerciții de putere, cum ar fi îndreptările.

Pentru a efectua aceste pante, veți avea nevoie de o sănătate bună, un bar și o dorință de a consolida sănătatea lor. Desigur, la domiciliu este incomod să efectueze, deoarece necesitatea unui marcaj adecvat și o cantitate suficientă de spațiu liber pe mobilier. Cel mai adesea împiedicată de lipsa de timp. Locuinta este foarte greu să mă aducă la „sudoare“ și este înclinat cu o halteră pe umeri.

Ce site-uri sunt de încărcare?

La efectuarea acestui exercițiu, sunt utilizate trei grupe majore musculare:

• fesă;
• montatori;
• femurali.

Deci, cum să se efectueze în mod corect pante cu o halteră pe umeri?

tehnica de performanță

Siguranța este o parte integrantă a oricărui exercițiu. Pentru a se scoate din prejudiciu, este necesar să se respecte punerea în aplicare corectă a tehnicii. Cu cât este mai sarcină este din nou - aceasta este una dintre cele mai periculoase ocupații în culturism și alte sporturi de rezistență.

Așa cum am menționat mai devreme, pante cu o halteră pe umeri - este un exercițiu care poate face ca și copii (în cazul în care sala de fitness sau tije de copii ușoare a), și mai mulți adulți. În plus, datorită echipamentului simplu și niveluri scăzute de sarcină poate recomanda persoanelor în vârstă.

Deci, ia gâtul. Greutatea sa nu ar trebui să cauzeze panică și frică. Ținându-l, ar trebui să fie încrezători în propriile abilități. De obicei, în sălile, există rafturi speciale, care vor fi indispensabile pentru desfășurarea în siguranță a exercițiului. Suparare trebuie să le instalați mai întâi la propriile lor umeri.

Este înclinat cu o halteră pe umeri, mai întâi scoateți bara din rack și puneți - l pe coloana cervicală , astfel încât acesta se află în zona mușchiului trapez și atingeți confortabil umeri. puteți pune un prosop sub gât, pentru a preveni durerea.

Picioarele nu ar trebui să fie pe deplin îndreptate și șosete poate fi ușor extinde spre exterior. Coborâți încet corpul în jos, în căutarea departe în timp pelvisului spate pentru a menține echilibrul și postura corectă. Fac pante cu o halteră pe umeri, nu uitați despre tehnica corectă de executare: dacă în spate, acesta poate fi plină cu leziuni ale măduvei spinării, care poate fi destul de dureros.

Odată ce ați ajuns la punctul de vârf, iar spatele este într-o poziție paralelă cu podeaua - începe încet, ridicând-o până la poziția de pornire.

Cum de a respira se face înclinat cu o halteră pe umeri?

Atunci când înclinarea înainte este necesar să respire aerul încet, iar când aplatizare sau ține respirația sau respira în timpul ridicării. Amintiți-vă că suflurile de sistem greșit și exaltantă în timpul exercițiu în sala de sport, poate afecta negativ inima, care se va întâlni cu încărcătura excesivă și neobișnuită.

Sportul ar trebui să aducă sănătate și să nu-l selectați. Prin urmare, acestea sunt legate cu atenție la sfaturi de antrenor dumneavoastră, care este întotdeauna gata să ajute și să sublinieze erori.

Nu este încrezător în picioare? Do ședinței!

Pantele cu o halteră pe umeri sezand sunt o varietate de versiune clasica, care se efectuează în picioare. Acesta este cel mai popular exercitarea în spate, după hiperextensie printre cei care au probleme de articulare sau mușchii picioarelor. Pentru a le elimina din sarcina suficient pentru a sta pe banca de rezerve, cu ștampila și de a efectua aplecată înainte în această poziție.

A studiat sub supravegherea unui instructor calificat

În orice caz, înainte de a efectua acest exercițiu, vă rugăm să consultați un instructor profesionist și nu ezitați să vorbească despre problemele lor cu spatele, dacă este cazul, deoarece acest lucru va depinde de rezultatul de formare. La urma urmei, dacă aveți o problemă, de exemplu, aveți un disc alunecat la nivelul coloanei vertebrale, apoi se aplecă în față pentru a efectua cu o halteră pe umeri este necesară numai sub îndrumarea strictă a unui profesionist, în cazul în care, la tot ceea ce este permis să facă.

Dacă faci fără un antrenor, apoi cu atenție în oglindă, practica întreaga cale de circulație a lungul căreia se va muta corpul dumneavoastră în timpul exercițiului. La urma urmei, dacă efectuați pante cu o halteră pe umeri, echipamentul trebuie să fie aproape de a perfecta. În alte exercițiile fizice pot face mai mult rău decât bine.