Pentru cât timp poți sta jos pe o sfoară și nu te doare?

Deci, v-ați decis să facă lor stretching. O întrebare rezonabilă apare cu privire la cât de mult puteți face split-urile. Experții nu recomandă să se grăbească cu acest lucru, deoarece nenatural rapidă întindere de mușchi și tendoane la nimic bun nu va.

Pentru a începe pentru a defini ceea ce este o „sfoară“. Acest exercițiu special, se întinde mușchii, ligamentele. Reprezintă poziția corpului, în care picioarele sunt crescute în diferite direcții paralele cu corpul (longitudinal) sau perpendicular pe acestea (transversal).

Asta, pentru cât de mult poti face split - urile, fiecare definește pentru ei înșiși. Sunt oameni care prin natura lor sunt flexibile și cu o bună întindere, au instruit în mod regulat implicați în sport, și sunt nou - veniți. Cu toate acestea, tenacitate și să lucreze pe tine va oferi un rezultat excelent. Doar nu așteptați pentru el în câteva zile.

Nou-veniții sunt întotdeauna încercarea de a obține rezultate rapid, ceea ce face greșeli este cât de mult puteți face split-urile de la zero. Totul are timp sa, iar cel mai important lucru aici - nu se grăbesc, și o abordare sistematică.

Cel mai important lucru în orice antrenament - încălzi. Stretching - nu este o excepție. Este necesar să se pregătească mușchii și ligamentele să se întindă, în caz contrar puteți obține grav răniți. Prin urmare, este necesar să se facă o taxa de jumătate de oră înainte de întindere.

Încălzit? Ei bine, acum aveți posibilitatea să se angajeze în condiții de siguranță în întindere. Odată ce divizează, desigur, nu va funcționa. În acest scop, a dezvoltat exerciții speciale pentru a întinde mușchii. Aici sunt cele mai importante:

• Genuflexiuni, un picior și îndreptați pune deoparte, se rostogolește încet de pe un picior. Efectuați cel puțin 10 repetari de respirație ar trebui să fie plat, cu toate acestea, ca și partea din spate.
• Stai pe podea. Păstrați spatele drept, trage picioarele drept înainte, pentru a forma un unghi de 90 de grade. Urmați torsul la dreapta și la stânga a spirelor deget de la picior.
• Dă-te jos pe un genunchi. Concentrându-se pe celalalt picior, coatele îndoite înapoi, încercând să pună deoparte maxim. Păstrați spatele drept, urmați încet.
• Așezat pe podea, conectați picioarele, genunchii depărtați. Exercitiul este ceea ce trebuie sa atingi podeaua cu genunchii. Te poti ajuta, odihnindu-mâinile pe genunchi. Urmați-lin, în mod constant, păstrați spatele drept.
• Orice obiect la nivelul taliei, lasa in jos un picior. Urmați pe pârtii, încercând să atingă podeaua cu mâinile. Pe fiecare picior este recomandat pentru a efectua 10-15 înclinări.
• Stați într - un plan transversal sau rupturi longitudinale, în măsura în care este posibil. Vei vedea nivelul de întindere, care va arăta cât de mult puteți face divizează, în funcție de gradul de pregătire a mușchilor și a ligamentelor. Asigurarea brațele ei, un pic de disconfort va fi, dar durerea nu ar trebui să fie prea puternic. Senzație de luminozitate, puteți face treptat de plantare mai adânc.

Repetați acest exercițiu de cel puțin o dată la două zile, rezultatul nu va aștepta mult timp.

Nu uitați că nu este întotdeauna util să se angajeze în întindere. Dacă aveți leziuni picioare, boala a coloanei vertebrale, hipertensiune arteriala, fracturi ale oaselor sau fracturi, nu se poate face acest lucru.

În concluzie, este reamintit faptul că faptul de cât de mult puteți face divizează, se determină în mod individual. Și, în timp ce depinde de natura datelor și de aptitudini fizice, precum și starea de sănătate. Mult noroc!