Tony Horton: antrenament eficient

Perfect, corp tonifiat - astăzi, probabil, visul fiecărei persoane. mișcarea sportivă a fost motivul pentru crearea unui număr de programe de formare, o alimentație sănătoasă și săli de sport speciale de deschidere. O descoperire cu adevărat revoluționar a fost complex, care a dezvoltat un antrenor de fitness Tony Horton. Care este caracteristica extrem de eficientă și timpul necesar pentru a crea cifra perfectă? În aceste aspecte, vom încerca să înțelegem.

Unicitatea programului

Un program special numit P90X (Putere 90). Este un set de exerciții intensive care ajuta la dezvoltarea forță fizică, flexibilitate și coordonare. Unicitatea programului constă în faptul că, pentru punerea sa în aplicare nu are nevoie pentru a merge la sala de sport. Ea face parte din categoria de fitness acasă. Așa cum însuși autorul spune tehnici - Tony Horton, formarea sa concentrat pe achiziționarea rapidă și eficientă a formei fizice ideale. În doar trei luni (sau 90 de zile), participant al programului va încerca diferite tipuri de antrenament aerobic si forta, vor primi informații utile despre alimentele „dreapta“ și de a face cunoștință cu unele practici orientale de respiratie, stretching si de recuperare a energiei.

opţiuni de antrenament

Tony Horton oferă trei opțiuni de formare, sau program. Acestea diferă de la un alt grad de complexitate, echipamente și personal exerciții.

Lean este cea mai convenabilă opțiune. Se compune în principal din exercitii aerobice. Ideal pentru cei care aleg exercitii fizice moderate. Aceasta ajută la lupta eficient împotriva excesului de greutate și să câștige înăsprit figura.

Classic - un nivel mai avansat de formare. Capacitatea sa de a susține oamenii sportivitate în serios și având pregătire fizică suficientă. Aici accentul se pune mai mult pe puterea de formare. Program care vizează grupe musculare si de pompare de înaltă calitate ale corpului.

Doubles - opțiune pentru oameni disperați care nu se tem de activitatea fizică mare și ritmul rapid de antrenamente.

Componente și echipamente de program

Programul include 12 tipuri de formare. Fiecare presupune elaborarea unui anumit grup de muschi, dezvoltarea de întindere și flexibilitate, precum și executarea exercițiilor statice și dinamice pentru a construi rezistenta. Clasele sunt deținute de șase zile pe săptămână și a durat o oră.

Luna 1. Accentul este pe pompare intensivă mușchii pieptului, mâini și grăsime de ardere antrenament.

Luna 2. În această etapă, participanții programului includ exerciții pentru a consolida muschii picioarelor, spate și de presă. Pentru a evita platouri de formare, cu condiția întindere (stretching). complex de ardere de grăsime Ca într-un anumit bloc sunt folosite pentru exerciții de aerobic pe bază de arte marțiale.

Luna 3. În etapa finală a unui mușchi de pompare profunde ale spatelui și brațelor (biceps, triceps) și antrenament intens , dar scurt pentru mușchii abdominali. Cardio în unitatea minimă.

La fiecare trei săptămâni de formare activă vine rândul său, de săptămâni de yoga restauratoare. Este necesar un echilibru între minte și corp și să consolideze rezultatul.

În plus față de exercițiile obișnuite (push-up-uri, salturi, abdomene), pentru a crește tonusul muscular gantere folosite, extensor, bară orizontală.

Rezultatele pozitive privind programul de antrenament P90X se realizează datorită intensității și selecția de exerciții eficiente a acestora. Așa cum însuși autorul spune tehnica Tony Horton, presa, de exemplu, necesită cel puțin 8-10 minute pe zi. Și după trei luni de exerciții fizice regulate puteți cumpăra șase, și chiar opt cuburi.

Pentru cineva potrivit?

Programul Toni Hortona este adesea definit ca un interval extrem. Și nu e doar. La urma urmei, acesta este conceput pentru persoanele active, care nu suferă de grave cardiovasculare, respiratorii, neurologice și boli musculo-scheletice. Ca un test înainte de formare oferit să treacă un test de fitness speciale. În absența bolii, dar nerespectarea cerințelor minime nu cu discount un program unic de fitness off. Pentru ei, potrivit autorului, puteți veni treptat. Pentru a face acest lucru, există mai multe metode alternative de sport.

opinii

Programul P90X este special conceput pentru un popor orientate spre sport care doresc sa pentru a pompa rapid și în mod eficient organismul și de a cumpăra frumos figura strânse. A fost creat ținând cont de caracteristicile fiziologice ale corpului și sfatul dieteticieni uman.

Despre exercițiu complex, care de-a lungul anilor ales Tony Horton, comentarii astăzi constau în cea mai mare parte pozitiv. Oamenii din întreaga lume și să încerce a le găsi eficiente în atingerea obiectivului prețuite. Desigur, numai deranjează prin faptul că, pentru a deveni participant al acestui program nu poate toată lumea.

goodies

• După cum a recunoscut de către antrenorul însuși și autor Tony Horton, programul este unul dintre cele mai dificile, dar foarte eficient în domeniul de fitness acasă. Cu execuție atentă și consecventă a formei sale bune este garantat.
• O combinație unică de rezistență, exerciții de aerobic cu exerciții de respirație și de yoga vă permite să accelereze în mod semnificativ metabolismul, elimina excesul de kilograme și să cumpere forme de relief prețuite. Cei care doresc sa ajute la construirea musculare nutriție adecvată, care este inclus în programul de Tony Horton.
• șolduri superbe, stomac strans, mușchii puternici în brațe, spate, decora nu numai bărbați, ci și femei. Complexul este la fel de potrivit și că, și alta.
• Flexibilitate și coordonare a dezvolta cursuri de yoga mare. Ele împiedică, de asemenea, sensul de „opresiune“, a mușchilor și de a contribui la dezvoltarea armonioasă și îmbunătățirea abilităților fizice.
• Clasele au loc în conformitate cu un calendar clar. Această secvență de acțiune disciplinei umane, se dezvoltă rezistență.

contra

În ciuda unui istoric de calități pozitive ale programului, au existat încă o serie de lucruri care pot provoca dificultăți în sala de clasă.

• În primul rând, este o listă destul de impresionantă de echipamente opționale. În plus față de rogojini yoga și piese tradiționale de mobilier și camera (un scaun, un perete), haltere necesare cu greutăți diferite, bara orizontală, extensor cu diferite niveluri de rezistență, rack de flotări.
• În al doilea rând, exercitarea extern ușor poate fi prea mult pentru mulți oameni. Numai o anumită pregătire fizică este un bilet până la program, care este oferit de Tony Horton. Această metodă extremă este un nivel avansat pentru sportivi amatori și profesioniști, care nu au timp liber sau dorinta de a vizita sala de sport. Dar au nevoie de recuperare rapidă formă sau de îmbunătățire a acestuia.