Auto-cultivarePsihologie

Amanarea - ce este? Procrastinare: cauze, simptome si metode de tratament pentru a depăși

Ele sunt întotdeauna cu întârziere cu livrarea de proiecte de lucru și a utilităților publice ... au uitat să certificate de numerar și cadou de multe ori nu sunt într-o întâlnire programată ... Despre astfel de oameni să spun că sunt iresponsabil, leneș și nesigure. Acest lucru este parțial adevărat. Dar principalul motiv pentru care aceste persoane nu au timp pentru a face tot timpul, este procrastinare. Ce este, încercați să dau seama doar azi.

Ce este?

Termenul „tergiversării“ este derivat din cuvântul latin, ceea ce înseamnă că în loc pro înainte și crastinus - mâine. Aceasta este, în psihologie acest concept se referă la tendința omului la amânarea constantă a „mâine“ cazuri majore și minore, eschivării decizia de sarcini și probleme, evitând îndeplinirea obligațiilor asumate anterior. Experții spun că o astfel de stare devine adesea un mecanism pentru a combate anxietate, agitație, atunci când experiențele individuale care nu pot face față cu sarcina și să nu fie capabil să-l completeze. În plus, ei subliniază trei criterii prin care procrastinare este definit ca comportamentul individului: o întârziere, ineficiența și inutilitatea.

Conform statisticilor, 20% dintre persoanele care suferă de această problemă psihologică. Pentru ei, starea normală de funcționare este procrastinare. Ce este? În cuvinte simple, aceasta este o situație în care, în loc de a îndeplini planul de o persoană este distras de diverse lucruri mici: tampoane cu un monitor de calculator, elimină hârtia din tabel și citește articolul din ziar.

Apariția fenomenului

Amanarea este adesea numit ciuma secolului XX. Dar, de fapt, persoanele expuse la ea mai multe secole în urmă. Cea mai veche mențiune „amânarea pentru chestiuni importante de mâine“ sunt textele sacre ale societății indiene Bhagavad-Gita de BC, precum și citate din poeme celebre ale poetului grec Hesiod. Cu toate acestea, în timp ce conceptul nu este identificat ca fiind o categorie psihologică separată.

Când a făcut termenul „procrastinare“? Acest lucru sa întâmplat numai în 1977: o literatură străină de specialitate, descris pentru prima dată fenomenul și ia dat o definiție. Și deja în 1992 am început să-l studieze în detaliu din cauza știință englez Noah Milgram, care a atras atenția colegilor săi la problema. Ca exemplul cel mai frapant, el a descris procesul de scriere a proiectelor studențești și dizertații: locuri de muncă începe în termene limită extrem, atunci când nu se poate pune chiar în afara deja, sau există o amenințare clară la adresa lui și nu a terminat.

simptome

Dacă vom săpa mai adânc, putem trage următoarea concluzie: o astfel de stare de spirit și a corpului este mult mai ușor de viață. Deci, procrastinare: ce este? Cu alte cuvinte, este o versiune simplificată a existenței, atunci când aceasta devine mai puțin tensionată și responsabilă. Experții identifică principalele simptome ale unui fenomen psihologic:

  1. inspirație și dorința de a proceda la sarcinile atribuite.
  2. Apariția dorinței de a „sări“ la soluționarea problemelor globale.
  3. Fading entuziasmul - muta deoparte cazul la o dată ulterioară. Apariția autocritică și achitare ulterioară.
  4. Motivația criză continuă - problema este întârziată la momentul critic.
  5. Problema și rămâne nerezolvată sau este trecut pe umerii colegilor. Persoana care nu recunoaște că nu este consultat.

Cel mai interesant este faptul că natura ciclică este procrastinare: simptomele, ele sunt același proces etape sunt repetate pentru toate cazurile ulterioare. Fenomenul nu este o boala, uneori este doar un mod de viață sau a lipsei banale de încredere în ei înșiși și propriile abilități.

Principalele motive

O mulțime de ei. Dar psihologii au fost capabili să identifice principalele cauze care fac un om dintr-un procrastinator cronice:

  • Lipsa motivației: munca urât, caz neinteresante, un salariu mic.
  • Perfecționism și procrastinare, atunci când un individ caută să facă totul perfect. El lucrează până în ultimul moment, chiar și cele mai mici detalii încă rămân nesigure și nemulțumit de rezultat. Ca urmare, o problemă și rămâne nerezolvată.
  • cantitate insuficientă de cunoștințe și competențe existente. Omul a pus la îndoială corectitudinea acțiunii, așa cum nu a făcut-o anterior, nu se confruntă cu o problemă similară.
  • fobii existente. Ele sunt foarte multe: teama de schimbare, frica de un fiasco, se simt frustrat sau aud critici, chiar și flutter înainte de succes.
  • Incapacitatea de a programa și distribui o listă de cazuri pe categorii de importanță.

Factorii de mai sus, în cele mai multe cazuri, să conducă la dezvoltarea acestei condiții. Dar trebuie să ne amintim că, în funcție de caracteristicile de comportament și de însăși natura umană și procrastinare va manifesta. Motivele pentru care ea se află adânc în mintea și poate fi individuală.

masca de procrastinators

Pentru a determina cele mai predispuse la această afecțiune a individului, psihologii folosesc adesea metoda populara. Amanarea sau o tendinta de a este diagnosticată la astfel de oameni:

  1. soareci Gray. Aceste persoane utilizate pentru a fi „mijlocasi“ la echipă. Ei cred că talentele private, înclinațiile trăsăturile lor nedezvoltate și pozitive de caracter nu sunt pronunțate. De aceea, de multe ori asculta opiniile altora, sunt influențate de. Este mai ușor să rămână în umbră decât pentru a arăta individualitatea. Ei se îndoiesc abilitățile și cunoștințele lor.
  2. Thrill. Aceste persoane sunt destinate în mod special totul în ultimul moment, pentru că nu pot trăi fără adrenalina. Le place sentimentul atunci când inima a bătut în piept de conștientizarea faptului că, înainte de o decizie este încă o chestiune de ore, minute.
  3. Iresponsabilă. Este fie așa-numitele nihiliștii care tocmai nimic în această viață nu este necesară, sau pantaloni, tremurături înainte de decizii importante sau persoane infirme fara miezul interior și lipsa de competențe de bază de auto-educație.

Procrastinator poate fi o altă persoană din cauza anumitor circumstanțe, caracteristici și educație caracter.

Tergiversării este diferit de lene?

Multe echivala aceste două concepte. De fapt, lene și procrastinare - sunt complet lucruri diferite, deși similare în multe feluri și sunt inseparabile. Principala diferență - prezența activității. Dacă lene - aceasta este dorința omului de a nu face nimic, trebuie doar să se relaxeze, culcă-te, somn, procrastinare - activitate care vizează orice detaliu, în cazul în care numai pentru a evita executarea acțiunii principale, la nivel mondial. Procrastinators greu să dea vina pe faptul că nu au făcut nimic, pentru că, de fapt, ei erau ocupați - nu doar ceea ce ai nevoie. Aceste persoane sunt justificate, care a rezolvat alte probleme, la fel de importante.

om de știință canadian Piers Steel timp de mai mulți ani au studiat fenomenul, dezvăluind noi fațete, care până acum ascunse procrastinare. Cărțile scrise de el, să răspundă la întrebări despre motivul pentru care oamenii aleg să amâne cazul pe termen nelimitat. Pentru aceasta, el a derivat o formulă: U = EV / ID, în cazul în care U - dorința de a face ceva este produsul așteptărilor de succes (E) și valoarea activităților finalizate (V), împărțit la urgența (I), înmulțit cu sensibilitatea personală la una sau o oarecare activitate (D). Concluziile sale au fost că indivizii amână executarea sarcinilor, în cazul în care nu aduc succes instantaneu - câștig material, lauda, promovare. Adică, trage iubitorii de cauciuc place să trăiască ziua curentă, o oră, un moment, și nu le pasă de viitor.

efecte

Amanarea nu este o boală. În ciuda acestui fapt, este nevoie de un anumit tratament, deoarece agravarea problemei duce la probleme serioase. Combaterea procrastinare impune altfel din cauza lipsei cronice de timp, o persoană va fi sub stres constant și anxietate. Restricțiile legate de timp provoca, de asemenea, stresul mental și fizic. Un astfel de individ poate fi nervos și furios, ori de câte ori se uită pentru a satisface nevoile lor de bază pentru mâncare și somn. Se dezvoltă un sentiment de vinovăție, a pierdut productivitatea și, în multe privințe, potențialul său rămâne nedescoperit sau neexploatat.

Treptat, persoana își pierde capacitatea de a organizației. El începe să se constant cu întârziere, cu greu obișnuiți cu schimbarea circumstanțelor, pierde controlul asupra timpului, preferând să facă nimic, nu ceea ce este, de fapt necesar. La etapa inițială de dezvoltare a tergiversării individuale agresiv răspunde la schimbările din programul de lucru, deplasări în mod constant vina pentru eșecul său de a se conforma pe de altă parte. Ulterior, situația se poate dezvolta în două scheme: prima - înainte de expirarea perioadei de delimitare puseu intensă, ceea ce duce la o epuizare completă și exacerbeze problema, a doua - cazul nu va fi susținut, cauzând o depresie și sănătate precară.

Cum de a depăși procrastinare?

Fiecare caz este individual. Numai după o conversație cu psihologul pacientul poate recomanda metode eficiente pentru situația specifică actuală. Recomandări generale sunt după cum urmează:

  • Fiți conștienți de această problemă. Acesta este cel mai dificil pas, ceea ce este evident, este deja posibil să se tragă în strategia de luptă. Nu uitați: dacă nu poți schimba situația - schimba atitudinea ta față de ea.
  • Aflați cum să-și planifice, să creați lista de sarcini pentru fiecare zi. Inițial, amenzi arde chiar până la a specifica cu precizie runtime.
  • Gândiți-vă la rezultatul. Acesta poate fi un bonus, îmbunătățirea scara carierei, câștigând credibilitate. Această linie de gândire va motiva și obliga să acționeze.
  • Prinde-te procrastinare. De îndată vă simțiți că timpul liber, pedepsi-te de afaceri suplimentare.
  • Nu plan la nivel mondial. Start mici.
  • Să știe cum să renunțe. Dacă nu ați făcut-o inițial problemă interesantă pentru a rezolva, trebuie doar să spun așa. Permiteți altor persoane să facă întrebarea, și le ia altceva, dar cele mai potrivite pentru tine.

Amintiți-vă că literatura psihologică modernă descrie în detaliu modul de a depăși procrastinare. Carte pe acest subiect ar trebui să devină desktop: cumpara-l și citit de fiecare dată înainte de a merge la culcare.

matrice Eisenhower

Una dintre cele mai eficiente metode de combatere a procrastinare. Se pare că cele patru pătrate, care sunt formate prin intersecția axelor „Urgent - Nu foarte urgent“ și verticală „Este important - nu contează“ pe orizontală. Această cifră este pus în jurnalul de afaceri și sa răspândit în afacerile sale celulare actuale, în conformitate cu gradul lor de importanță. În acest caz, la importante și urgente aspecte ar trebui să includă acele probleme care nu sunt urgente. Fără soluțiile lor, măsuri suplimentare vor fi deja inutil. De exemplu, un apel de urgență clienții regulate întâlni transfer la un alt timp. Important și nu de urgență - acestea sunt lucrurile care vor deveni la nivel mondial în viitorul apropiat: planificarea unui nou proiect, o întâlnire.

problemă urgentă, dar nu foarte important - cei care nu te aduce mai aproape de obiectivul tău. Decide care au nevoie să fie, dar nu va afecta programul de lucru. Printre acestea se numără colegi felicitări de ziua lui, bun venit oaspeților neașteptate și așa mai departe. În ceea ce privește cazurile lipsite de importanță și care nu sunt urgente, această categorie este cel mai încăpător. Aceasta ar putea include ceva care este un fleac, dar în același timp incredibil de interesant și bun venit: spectacol de vizionare, joc de calculator, vorbesc cu un prieten la telefon. Dacă organizați activitatea în conformitate cu matricea, atunci va avea procrastinare învins cu succes: ce este, uitați. Amintiți-vă că aveți o viață. Și pierdem timpul pe lucruri inutile - de lux și o nebunie.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ro.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.