Autotraining pentru somn ca o modalitate de a combate insomnia

Insomnia este una dintre principalele probleme ale vieții de zi cu zi a unei persoane. Toată lumea o întâlnește în viața lor, dar nu toată lumea știe motivele pentru această problemă.

Cauzele insomniei

Cauzele insomniei pot fi multe, dar cele mai multe dintre ele sunt asociate cu sistemul nervos. Se crede că oboseala este cea mai bună cale de a adormi. Este așa. Dar când oboseala trece într-o formă cronică, ea este cea care provoacă insomnie. Există, de asemenea, o serie de alte motive pentru care auto-pregătirea pentru somn ajută la luptă.

stres

Munca de zi cu zi exercită o mare influență asupra vieții persoanei: muncă, conflicte cu șefii, certuri cu colegii, probleme la domiciliu - toate acestea au o mare influență asupra somnului unei persoane.

Nu este un secret că oamenii visează la vise datorită subconștientului, care adesea reproduc evenimentele trecute pentru ziua respectivă și impresiile de la ei, chiar uneori în formă neobișnuită. Chiar și o persoană care nu suferă de insomnie, dar suferă un mare stres, va avea probleme cu odihna adecvată, deoarece el se va reflecta în subconștient, fără a-i lăsa să se scufunde în vise profunde și sănătoase.

auto-sugestie

Se știe că dezvoltarea insomniei suferă mai multe etape ale tulburării, dintre care unul este prezumtivul - o etapă în care o persoană se teme de a nu adormi.

Faptul este că, la primele semne de tulburări de somn, anxietatea începe să apară în minte cu fiecare noapte nouă: ce se întâmplă dacă nu adorm din nou? Destul de ciudat, dar teama de a nu adormi este adesea cauza declansarii insomniei. Tocmai pentru că auto-antrenamentul înainte de culcare se bazează pe auto-sugestie.

Probleme cu corpul

Dar nu toate problemele sunt concentrate în jurul conștiinței și subconștientului nostru. Uneori, cauza insomniei poate fi o boală a corpului. Lucrați în birou și stați în jur de 5-7 ore pe zi? Nu este surprinzător faptul că o astfel de persoană poate avea dureri în mușchi, spate și articulații. Și, după cum se știe, o asemenea durere nu poate permite să adormi până dimineața.

În plus, digestia noastră ne afectează somnul. O cină densă și consistentă înaintea restului va constitui un obstacol serios în calea adormirii. Dar pe stomacul gol nu merge, pentru că atunci creierul va reaminti în fiecare minut necesitatea de a deschide frigiderul. Fanii dietelor "nu mâncați după 6 ani" sunt cu siguranță familiarizați cu acest lucru.

După ce ne-am ocupat de principalele cauze ale insomniei, vom continua tratamentul, și anume, vom înțelege ceea ce este auto-pregătirea pentru somn.

Conceptul de auto-formare

Mulți oameni întâlnesc acest termen pentru prima dată, dar unii probabil au auzit deja acest cuvânt, și nu este surprinzător: tehnicile de auto-formare au apărut în ultimul secol și în zilele noastre s-au dezvoltat serios.

Se poate spune că autotrenarea împotriva insomniei nu mai este neobișnuită - astăzi există multe tehnici noi care se bazează, în principiu, pe principiile autoprezentării.

Deci, ce este?

Autotracinarea este o psihotehnică a cărei componentă principală este autosugestia, care permite influențarea propriilor gânduri, schimbarea trăsăturilor de caracter și influențarea sănătății propriului organism.

Autotrenarea pentru somn este strâns legată de psihosomă, o știință care promovează teoria că anumite gânduri, acțiuni și emoții umane influențează apariția bolilor anumitor organe sau, dimpotrivă, contribuie la recuperare.

Dar cu auto-antrenament este mult mai ușor. Mulți sceptici pot numi această tehnică un alt cuvânt - hipnoza. Dar aici este o diferență fundamentală.

Hipnoza și auto-formarea - de ce să nu fiți confuz?

Hipnoza este un impact asupra conștiinței unui individ de către un specialist care stabilește anumite gânduri și ritmuri pentru mintea subconștientă. În același timp, persoana sugerată îndeplinește un rol pasiv.

În timpul autosugestiei, nu este nevoie de implicarea unor persoane secundare, astfel încât persoana activă este luată de persoana în sine și pasivă de corpul său.

Deși în lumea științifică această tehnică este considerată hipnotică, și în ea se poate găsi cu adevărat multe lucruri în comun cu această tehnică, dar totuși diferența este semnificativă.

Să ne dăm seama ce acțiune de auto-antrenament are înainte de somn pe corp.

Echipamente de acțiune

Primul descoperitor al acestei tehnici a fost doctorul german I. Schultz. Tehnologia auto-instruirii se bazează pe influența starea de spirit a unei persoane asupra ritmurilor sale biologice și asupra organismului ca întreg și înapoi. Acest lucru sugerează că, dacă obțineți ritmul inimii corecte și ritmul respirației din propriul corp, intrarea într-un vis va fi mult mai ușoară.

Prin urmare, autoprezentarea într-un vis, care cauzează gânduri bune, ajută la influențarea corpului. Acest lucru vă ajută să vă relaxați mintea, corpul, mușchii și sistemul nervos.

Mastering tehnica de auto-de formare pentru somn nu este atât de dificil, dar acest lucru nu necesită atât de puțin timp. Cineva este capabil să învețe cum să vă gestioneze corpul într-o lună și cineva va avea nevoie de mai mult timp. Amintiți-vă, totul depinde de dvs. și viteza învățării este prima.

Componentele auto-instruirii

Ce va dura pentru a învăța această tehnică? În primul rând, credința că orice persoană poate influența propriul subconștient. Dacă nu înțelegeți acest lucru, atunci la un nivel subconștient nu veți avea încredere în cuvintele și acțiunile dvs., ceea ce înseamnă că indiferent cât de mult încercați să depășiți insomnia, auto-pregătirea pentru somn nu vă va ajuta.

Textul pe care îl vom folosi este preferabil scris pe hârtie și citit cu voce tare pentru prima dată. Iată câteva puncte pe care le puteți folosi.

1. Trupul meu este relaxat. Simt că oboseala încetinește încet din corp, lăsând doar o căldură plăcută.
2. Toate grijile și entuziasmul mă părăsesc.
3. M-am abătut de la tot ceea ce mă înconjura și m-am aruncat în gândurile mele.
4. Simt corpul meu. Simt că inima mea bate. Respir adânc și calm.
5. Mă simt ca un val de căldură, începând de la vârful degetelor mele, mi se ridică încet picioarele. Se apropie încet de șolduri, trece în vârful degetelor, apoi în stomac, își întinde spatele și ajunge în piept.
6. Gândurile mele curg încet, tot mai mult mergând în subconștient și dormind.

Puteți utiliza propriile setări. Principalul lucru este că acestea vizează relaxarea corpului și a minții.

Următoarea componentă este muzica, care îmbunătățește pregătirea automată înainte de culcare. Kozlov A. A. oferă un album special care promovează adormirea rapidă. Acesta include muzica liniștitoare și setările deja înregistrate pentru conștiința voastră, pe care autorul le spune în ritmul potrivit și, important, într-o voce plăcută.

Muzica este importantă pentru tehnica potrivită, dar nu neapărat. Dacă observați că nu vă ajută, atunci nu este necesar să o utilizați.

norme

Pentru succes nu a fost departe, și de auto-de formare înainte de pat într-adevăr a ajutat, este necesar să se respecte următoarele reguli:

• Când compuneți textul pentru auto-antrenament, excludeți din ea toate cuvintele care au prefixul "nu". Același lucru este valabil și pentru verbele cu semnificații negative. De exemplu: "Nu mă gândesc la problemele mele ...". Această frază poate fi înlocuită de: "Am uitat de afaceri, de muncă, oboseală ...". Astfel de setări vor influența în mod corect mintea subconștientă.
• Ocupați o poziție confortabilă. Cel mai bine este să stați pe o suprafață plană, pe spate, pentru a nu vă împiedica nimic.
• Finalizați totul înainte de a merge la culcare, astfel încât gândurile dvs. să nu fie ocupate de ei.
• Aflați să vă dezactivați conștiința de problemele zilei viitoare - nu vă gândiți la trecut sau la viitor.
• Încercați să nu mâncați alimente grase și bogate în calorii înainte de a merge la culcare.
• Încercați să minimalizați sunetele din jurul dvs. Desigur, există o auto-pregătire pentru somn cu zgomot, dar dacă începeți să învățați această afacere, este mai bine să organizați o tăcere completă sau o muzică liniștită.
• Du-te la culcare cel mai bine nu mai târziu de ora 23:00. Acest timp corespunde ritmurilor biologice ale unei persoane și este cel mai bun moment pentru a adormi. Acest lucru nu înseamnă că după ora 23:00 nu veți putea adormi, cu toate acestea, va fi mult mai dificil, iar odihna nu va mai oferi acest beneficiu care ar putea fi adus cu câteva ore mai devreme.
• O oră înainte de a merge la culcare este dedicată păcii - nu exersați, nu ascultați muzică grea sau vizionați filme de acțiune.

Aceste reguli destul de simple vă vor ajuta să stăpâniți rapid tehnica auto-antrenamentului.

Procesul în sine

Și acum să adunăm toate cunoștințele împreună și să desfășurăm antrenament auto înainte de a merge la culcare.

Lie pe un pat confortabil sau canapea. Relaxați-vă și luați o poziție confortabilă pentru dvs. Luați o foaie de expresii pregătite și începeți încet să le citiți cu voce tare - acest lucru este important, deoarece sunetul vocii are un efect mai bun asupra conștiinței.

Citiți textul, imaginați-vă tot ceea ce spuneți. După ce ați terminat prima lectură, lăsați-o deoparte și închideți-vă ochii. Acum, sarcina dvs. este să repetați aceleași fraze, reproducându-le doar din memorie. Nu încercați să vă reamintiți cu exactitate fiecare cuvânt - după prima lectură creierul dvs. memorat suficient pentru a repeta fără îndoială sensul general al cuvintelor scrise.

Momentul cel mai dificil în auto-formare este nevoia de a înțelege statul atunci când trebuie să încetați să spuneți cuvinte relaxante și să începeți să vă gândiți la fraze liniștitoare. Cel mai adesea acest moment vine după 15 minute de antrenament. Dar, deoarece acesta este un proces strict individual, depinde de tine să înțelegi când trebuie să încetezi să vorbești.

E ușor. În momentul în care observi că corpul tău este deja relaxat, ochii tăi sunt închise și nu mai vrei să le deschizi, trebuie să începi să vorbești despre tine însuți. Această afecțiune poate fi numită jumătate adormită și este important să nu-l pierdeți.

Este demn de remarcat că întregul antrenament auto-exercițiu poate dura destul de mult timp - de la o jumătate de oră la două ore. Dacă faci totul bine, atunci după o oră corpul trebuie să meargă să doarmă. Cu toate acestea, se poate întâmpla ca prima dată să se scufunde în ea nu merge - nu este înfricoșător. Continuați studiile și, de fiecare dată, va fi mult mai bine să faceți pregătirea pentru somn.

Adormiți în 5 minute? Dacă o dată ar părea o fantezie, atunci după câteva luni de cursuri veți stapani complet această tehnică. Desigur, nu este nevoie să așteptați pentru auto-pregătirea rezultatelor imediate - acesta este un proces foarte delicat care necesită timp.

Rapidul adormit

Când ați stăpânit tehnica și puteți adormi rapid, puteți merge la o nouă auto-pregătire - în 5 minute. Ce este el?

Opriți gândurile complet. Nu trebuie să "veniți" cu poze din ultima zi sau doar cu imaginația voastră. Trebuie să vă imaginați întunericul cel mai comun, în care nu există nimic. Dacă este greu pentru tine, imaginați-vă un perete cu tapet de catifea negru. Priviți-o (cu ochii închiși, desigur), priviți-vă și priviți în acest întuneric.

De asemenea, puteți pronunța fraze pregătite, dar practic trebuie să vă concentrați pe întuneric. În mod surprinzător, acest tip de auto-antrenament pentru somn profund vă permite să adormiți rapid și să dormiți bine și bine.

Acest lucru este suficient de simplu, dar tehnica eficientă poate depăși probleme serioase cu odihnă de noapte. Nu uitați că, în plus față de auto-pregătire pentru somn, există tehnici similare pentru încrederea în sine, creșterea moralității și chiar pierderea în greutate. Prin urmare, după ce ați stăpânit o tehnică, puteți învăța cu ușurință un alt prin îmbunătățirea abilităților. Crede în tine, și totul se va întoarce!