Ce să cumpere o minge pentru fitness? Exercitarea pentru pierderea in greutate, cu o minge de fitness pentru acasă: recenzii de slăbire

Ați achiziționat o pasă pentru fitness? exerciții de slăbire implică utilizarea acestui echipament, sunt o opțiune excelentă pentru cei care doresc să aducă figura în ordine. Fitball, și anume aceea a apela un accesoriu de sport ajută la protejarea spate cu articulații de sarcină excesivă. Prin utilizarea de exerciții corespunzătoare se poate seta cât mai curând posibil, pentru a obține rezultate excelente. Pe ce exercitii va ajuta la atingerea acestui obiectiv, va fi descrisă în revizuire.

Ce este un simulator?

Simulator unic este o minge pentru fitness. Exercitarea pentru pierderea în greutate, puteți face cu ea, va ajuta la a face de lucru aproape toate grupele musculare. Prin urmare, rezultatul va fi excelent. Pe lângă echipamentul de antrenament, folosind va fi complet sigur pentru persoanele care suferă de probleme de spate.

fitball Utilizat a început în anii '50 ai secolului XX. Medicul elvețian a fost folosit simulatorul în cursul angajării cu persoanele paralizate. După câțiva ani de experiență de succes în elvețian a devenit cunoscut și alți specialiști. Medicii americani, de asemenea, a început să folosească mingea de fitness. Exercitarea pentru pierderea in greutate, au venit cu ea. Ca tratament cu acest echipament sportiv.

Ce este fitball? Această minge de cauciuc pentru fitness. Exercitarea pentru pierderea in greutate, antrenamentului sportiv - cu ea puteți obține aproape orice rezultat. Acest accesoriu ajută la întărirea mușchilor și a ligamentelor, pentru a dezvolta o coordonare. Datorită utilizării sale va lua greutatea de pe vertebre. Experții din cele mai diferite seturi de exerciții au fost dezvoltate pentru a ajuta pierde în greutate, să consolideze fibrele musculare. Ele pot profita de copii. Chiar și pentru gravide mingii va fi util.

Trebuie să se înțeleagă că instrumentele selectate numai în mod corespunzător va contribui la atingerea acestor obiective. Aceasta va îmbunătăți starea fizică, o taxa de vivacitate si buna dispozitie.

Conformitatea cu înălțimea și greutatea mingii

Ce ar trebui să acorde atenție, achiziționarea fitball? În nici un caz nu va mingea maxim beneficiu pentru fitness, exercita pentru pierderea in greutate? Dimensiunea fitball trebuie să corespundă parametrilor, cum ar fi înălțimea și greutatea. Altfel, de formare cu el nu va fi suficient de eficace.

1. În cazul în care creșterea este de 155 de centimetri, aceasta ar trebui să achiziționeze accesoriu al cărui diametru nu depășește 55 cm.
2. În cazul în care creșterea a variat între 155 și 169 cm, cea mai bună opțiune ar fi diametrul de cumpărare fitball de 55 cm.
3. Dacă o creștere nu este mai mică de 170 cm și cel mult 185 cm, punctajul optim este diametrul care este egală cu 65 cm.
4. În cazul în care o creștere de peste 185 cm, câștigul trebuie fitbol al cărui diametru este de 75 cm.
5. Copiii cel mai bine este de a cumpăra o minge, al cărui diametru nu depășește 30 cm.

A face o alegere în favoarea unui anumit fitball, este necesar să se ia în considerare greutatea. La etapa actuală, este posibil să cumpere mingea cu o sarcină maximă de până la 100 kg.

Ce va ajuta pentru a face o alegere?

Pentru a-și exercita pentru a pierde in greutate cu o minge pentru fitness a beneficiat, ar trebui să fie o abordare responsabilă față de alegerea echipamentului. Prin urmare, nu fi timid. Cere permisiunea de la vânzător să se așeze pe un fitball. Ar trebui să folosiți regula „a unghiului drept.“ Într-o poziție șezând cu coapsa și gambei tibiei cu piciorul necesară pentru a forma un unghi drept. În caz contrar, mingea nu vă convine. Este necesar să se caute o alta.

fitball calitativă este elastică. Când este presat de mână va sări. Nu există urme de lovituri pe suprafața nu ar trebui să fie. Dacă vă place inventarul a fost achiziționat, nu ar trebui să se oprească aici. Ar trebui să fie familiarizați cu unele seturi de exerciții. Unele tipuri de formare vor fi discutate în această recenzie.

Vrei să rulați (cumparat mingea pentru fitness) exerciții pentru pierderea în greutate? Ovale sau rotunde, un masaj sau un accesoriu elegant, de culoare - aceste criterii sunt specifice fitball, nu va juca un rol semnificativ. Alege ceva anume de la ei cât posibil, în conformitate cu preferințele lor.

obiective importante de calitate

La fabricarea de fitball utilizate materiale ecologice, hipoalergenic. minge bună nu ar trebui să fie lipicios. Despre la fel de rău se poate spune că în cazul în care este atras de praf. Atunci când alegeți o minge trebuie să atingă suprafața. Ar trebui să fie ușor cald. Când exercita rosturile cu rațiile nu ar trebui să fie proeminent. În cazul în care acestea interferează cu procesul de formare, astfel încât mingea de slabă calitate.

echipamente sportive bun cunoscut pentru care este echipat cu „antirazryv“. În cazul unei pene de cauciuc mingea nu va exploda. Doar aer eliberat. Prin urmare, inventar calitativ selectat va fi complet sigur de utilizat.

Pre-nevoie să se încălzească

Ai cumpărat o minge pentru fitness? Exercitarea pentru pierderea in greutate (fotografiile de cum arata, pot fi găsite în cursul lecturii articolului) pot fi diferite. În continuare se va descrie una dintre cele mai populare.

Se înțelege că, indiferent cât de complex ați selectat, acesta trebuie să fie însoțită de un warm-up. Durata sa - nu mai puțin de 15 minute. Puteți face cu sarind coarda. Este de asemenea posibil pentru a rula sau să dețină un simulator de formare mici pentru cum ar fi un pas cu pas. Trebuie să se înțeleagă că, pentru cele mai bune rezultate, trebuie să mănânce dreapta. Nu uitați că o clasă ar trebui să fie regulat.

efectuarea benzi

Puteți face exerciții pentru pierderea în greutate, cu o minge de fitness pentru acasă. În cazul în care pentru a începe? Dinamica Planck. Pentru punerea sa în aplicare va trebui să facă acțiuni simple.

1. Ne trezim în genunchi. Mână, ar trebui să fie pus pe fitball, pre-conectarea la castel.
2. Retrageți muschii gluteus si abdomen.
3. Este necesar să se ia o astfel de poziție încât să nu existe deviere în regiunea lombară.
4. Noi muta mingea înainte. Poziția adoptată de nevoia de a aștepta câteva secunde.
5. Ne reveni la poziția de pornire.
6. Efectuați 10 repetari.

După cum puteți vedea, exercițiu este destul de simplu. Dar, cu ajutorul poate fi activat aproape toate grupele musculare care vor ajuta pentru a obține cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil.

Push-up-uri pe fitball

Ce altceva poți face exerciții pentru pierderea în greutate? Cu mingea pentru fitness, puteți face revers push-up - uri. Ce înseamnă de o? Ai nevoie pentru a întinde mâinile în fitball, luând o poziție ca și în cazul în care aveți de gând să stoarcă de pe banca de rezerve. După care doriți să înceapă să facă exercițiile. Reps ar trebui să fie de aproximativ 15 de ori.

Puteți face push-up-uri și alte mijloace. Pentru a face acest lucru, mâinile tale trebuie să se sprijine pe podea. Picioarele ar trebui să fie plasate pe minge începând de la genunchi. Prin adoptarea unei astfel de poziție de plecare, va trebui să stoarcă de ordinul a 25 de ori.

Liftul picioare si fese

Folosind fitball, puteți efectua fese de ridicare. Pentru a face acest lucru, se află pe podea. Cotlet astfel ar trebui să fie apăsat suficient de ferm la suprafață. Ai nevoie pentru a începe ridicarea bazinului, în același timp, strecurat mușchii gluteus. Repetări ar trebui să se facă aproximativ 20. Efectuarea de exerciții necesită lent. Bine de știut! Exercitiul are succes numai dacă mingea este preluat corect. În acest caz, un rol important este jucat de regula de „unghi drept“.

Cum se efectuează raise picior, folosind o minge pentru fitness? Este necesar să se ia accentul minți. Piciorul inferior trebuie pus pe fitball. După aceea, vom ridica mai întâi un picior și apoi - o alta. Genunchii, în același timp, trebuie să te relaxezi. La poziția de top pe care doriți să leneviți pentru câteva secunde. În poziția de pornire ar trebui să revină încet. Reps ar trebui să fie de aproximativ 15 pe fiecare picior.

exercițiu suficient de eficace poate fi considerat ca ridicarea picioarelor pe podea. Este necesar să se efectueze bara, astfel încât antebrațele tale sunt pe minge. Perii ar trebui să fie, astfel, legat de castel. Ușor și încet ridica necesitatea de a mai întâi unul și apoi celălalt picior. Genunchii ar trebui să fie relaxat. Ar trebui să dureze aproximativ 20 de repetari.

Lucrăm cu mușchii abdominali

Nu uita presa. Pentru a face acest lucru, se află pe fitball. Asigurați-vă că este necesar, astfel că, în spinare a fost localizat mingea. Mâinile trebuie să fie sigure în blocarea capului său. Ridicați încet trunchiului. Chin, astfel, ar trebui să ajungă în sus. Grăbește-te, nu este necesară. Finetea mișcărilor trebuie să fie prezent. Poziția trebuie să fie făcută să aștepte câteva secunde, apoi du-te înapoi la poziția de pornire. Repetați exercițiul trebuie să fie de aproximativ 30 de ori.

Feedback-ul pozitiv pe formare

Ce altceva poate beneficia de fitness cu bile pentru? Exerciții slăbire (comentarii sugerează că este destul de bun) contribuie nu numai pentru a atinge obiectivul principal. Cu ei, puteți:

• obține postura corectă;
• face presa mai proeminent;
• crește rezistența;
• pentru a scăpa de dureri de spate;
• dezvolta flexibilitatea.

După cum puteți vedea, este posibil să se obțină rezultate bune, efectuarea de exerciții cu o minge pentru fitness. Opinii de mulți oameni arată că, în timpul formării în lucrare a inclus aproape toate muschii care sunt inactive în îndeplinirea altor tipuri de formare. Prin urmare, se dovedește a realiza toate aceste rezultate.

concluzie

Această revizuire a descris câteva exerciții care vă vor ajuta să obțineți rezultate pozitive într-o perioadă scurtă de timp. Trebuie să se înțeleagă că, de fapt, există atât de multe tipuri diferite de training-uri. Prin urmare, în prezent, sub forma de formare complexă pentru a fi ghidat de propriile preferințe și condiție fizică.