Cum de a face față cu depresie pe cont propriu: cele mai eficiente metode

Una dintre cele mai temute boli ale omului modern este depresia. Aceasta duce la consecințe, cum ar fi lipsa de putere, sănătate precară, capacitate de lucru redusă. Cu toate acestea, pentru a face față cu ea este de aproape toată lumea.

semne de depresie

Înainte de a decide cum să facă față cu depresie de unul singur, trebuie să cunoașteți simptomele de bază ale acestei condiții. Printre acestea se numără refuzul de a comunica cu cei dragi. Nici un stimulent pentru a face ceva și de muncă. Oamenii care sunt deprimat, nu se mai uite după ei înșiși, pentru a ajunge în casa ta, și chiar schimba hainele. Toate acestea se datorează faptului că sensul vieții este pierdut.

Metode de a face cu depresie: un prim pas

Înainte de a înțelege cum să facă față cu depresie de unul singur, aveți nevoie pentru a aduna putere și să recunoască în sinea lui că fenomenele care au loc cu o persoană legată în primul rând, nu cu lenea obișnuită și starea de spirit rău, și cu o boală destul de gravă. Poate că acest lucru poate ajuta în acest fel: un om stă în fața unei oglinzi și absolut conștient spune: „Da, sunt deprimat“

pasul doi

Pentru a determina modul în care să se ocupe de depresie pe cont propriu, trebuie să scrie pe o bucată de factori mai iritante. Apoi, eliminați din lista acestor componente, fără de care le puteți face în luna următoare. Pe acele elemente care sunt lăsate, este necesar să se lucreze foarte atent. În primul rând, acestea trebuie să fie rescrisă într-o bucată de hârtie separată, împărțită anterior în trei coloane. În prima coloană sunt scrise în factorii care irita. A doua coloană este umplută cu momente pozitive care sunt asociate cu acești factori. În coloana a treia, este necesar să se scrie datele sunt punctele negative, poate fi transformat într-o pozitiv.

pasul trei

Pentru a determina modul în care să se ocupe de depresie pe cont propriu, trebuie să se ocupe nu numai cu latura psihologică a problemei, dar, de asemenea, fizice. Pentru a face acest lucru, pe parcursul întregii luni pentru a face exerciții fizice. Efectuati costa cei care sunt cel mai mult vor dori: mersul pe jos, exercitii fizice dimineata, dans, yoga, masaj, și altele. Cea mai importantă condiție este că nu se poate dor de o zi, și disciplinat pentru a efectua întreaga lună lor. Acestea vor ajuta la reducerea oboselii și tensiunii nervoase, energiza.

pasul patru

Există diferite moduri de a face cu depresie. Unul dintre ei - să se stabilească pentru ei înșiși ban o săptămână pe nimic dăunător. Un exemplu poate fi alimente dulci sau prajite, fumatul și așa mai departe.

pasul cinci

De obicei, o persoană care suferă de depresie, se limitează la contactele. Trebuie să vorbești zilnic cu prietenii sau rudele. Desigur, puteți face acest lucru prin telefon. Cu toate acestea, expertii recomanda pentru a satisface, petrecerea timpului liber cu acei oameni cu care vrei.

pasul șase

Acest element include toate tipurile de metode pentru a accelera modul de depresie de unul singur. Care dintre ele este potrivit pentru tine, să decidă pentru tine. De exemplu, lumina terapie. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie într-o camere bine luminate. Camera în care o persoană își petrece mai mult timp ar trebui să fie bine luminat de soare și bine ventilat. Cu toate acestea există aromoterapie. Unele mirosuri au un efect benefic asupra psihicului nostru. Acestea includ lavanda, lacramioare. Cheer va miros de cafea măcinată. Scorțișoară și vanilie mirosuri ridica starea ta de spirit. Nu uita jurnalul. Puteți începe să-l conducă, dar pentru a înregistra numai evenimentele cele mai placute ale zilei.