Cum sa-ti calmezi nervii in 1 minut: modalitati de a obtine pacea mintii care functioneaza!

Viața unui om modern este plină de stres și anxietate. Comunicarea zilnică cu un număr mare de persoane, blocaje de trafic, cozile în magazine - toate acestea nu au cel mai bun efect asupra sistemului nervos. Există motive să fii nervos în ceea ce privește masa, există unele dintre cele mai plăcute dintre ele, ca o primă întâlnire sau o excursie îndepărtată, multe, și nu prea bucuroase, conflicte și critici ale altora. Crezi că ești pe punctul de a te rupe? Vă aducem la cunoștință o selecție de sfaturi dovedite despre cum să vă liniștiți nervii în 1 minut.

Vizualizarea este cel mai bun medicament

Crezi că vei plânge puțin sau vei crea un scandal mare? Este timpul să vă exprimați și să vă retrageți într-o cameră liniștită. Închideți ochii și încercați să vă imaginați niște peisaje frumoase. Psihologii spun că este mai bine să se calmeze tipurile de apă și culorile luminoase. Imaginați-vă cum surful marin vă spală toate emoțiile negative sau un râu muntic accidentat, îndepărtează entuziasmul și toate grijile.

Cum vă puteți liniști nervii în 1 minut, dacă nu vă place meditația? Încearcă să te uiți gânditor la un obiect pe care îl vezi în acest moment. Studiați-o ca și cum ați fi văzut-o pentru prima dată. Ce este, pentru ce se utilizează? Este rotund sau are unghiuri? Notați și pentru dvs. uniformitatea culorii sale, prezența cipurilor sau fisurilor.

Distrați-vă de rău, puteți începe să vă amintiți ceva personal, care acum nu este în jurul vostru. Amintiți-vă fotografia dvs. preferată, atârnând acasă, o fotografie sau ceva frumos.

Cum sa calmezi nervii in 1 minut cu ajutorul exercitiilor de respiratie si respiratie

Una dintre sfaturile cele mai populare ale psihologiei clasice: când respirați adânc și mănâncă în mod energic și numărați la 10. Este greu de crezut, dar această metodă vă ajută într-adevăr să vă liniștiți. Poți conta pe respirație fără cheltuieli. Încercați să obțineți cât mai mult aer în plămâni, astfel încât nu numai pieptul, ci și stomacul să fie înălțat. Aveți grijă ca respirațiile să fie profunde, chiar. Cum sa calmezi nervii in 1 minut, combinand tehnici de respiratie si vizualizare? Imaginati-va ca acum va expirati de la voi toate emotiile proaste si entuziasmul. Acum pregătiți-vă și goliți cu forța plămânii, împingând aerul cu un fluier. Puteți repeta exercițiul de mai multe ori - și vă veți simți mai bine.

Cum să ajuți calmul copilului sau adolescentului?

Fiecare părinte știe că un copil nou-născut țipete, în imposibilitatea de a atrage atenția asupra lui în orice alt mod și de a informa lumea despre nevoia lui. Dar de îndată ce copilul crește și înțelege că strigătele lui nu merg neobservate, tantrul și scandalurile devin unul din mijloacele de manipulare a adulților. Cum de a calma copilul? Cea mai ușoară modalitate este de a face față isteriei și țipetelor, folosind metoda de distragere a atenției. Copilul strigă și strigă, se apropie de el și spune cu calm: "Nu plângeți, arăți mai bine ..." Puteți solicita de asemenea ajutor în afaceri sau sugerați ceva de făcut împreună.

Cum sa-ti calmezi nervii in 1 minut, daca ai 10 ani sau 14 ani? Aceasta este o vârstă conștientă, când puteți folosi aproape toate tehnicile de liniște oferite de adulți. Părinții ar trebui să explice copilului că toate problemele sunt rezolvate și, mai des, este necesar să susținem fiul sau fiica, în loc să ne certăm despre fiecare ocazie.

Proceduri de apă

Se calmeaza foarte mult apa. Dacă sunteți foarte îngrijorat, mergeți la baie și înmuiați-vă mâinile cu apă rece, apoi glisați-vă mâinile ude în jurul gâtului și umerilor. De asemenea, puteți să vă spălați cu apă rece. Este util în timpul unor astfel de proceduri să luați în considerare cu atenție reflexia din oglindă. Dacă nu aveți ocazia să vizitați baie, încercați să vă imaginați că vă aflați în duș. Jeturi de apă spală totul rău de la tine, și apa murdară se scurge rapid în chiuveta.

Cum sa calmezi nervii in 1 minut, folosind apa potabila? Turnați-vă un pahar și beți încet totul. Încercați să gustați gustul apei, ca și cum ați bea-o pentru prima dată. De asemenea, puteți bea o cană de băutură dulce. Se diluează o mică lingură de miere sau zahăr într-un pahar de apă sau ceai. După o astfel de băutură, vă veți simți cu siguranță mai bine.

Metode populare

Nu te poți liniști? Luați în mână orice bucată de pânză, de exemplu, un prosop sau o pătură. Rotiți-l într-un turneu, faceți o astfel de mișcare, ca și cum ați stoarce o țesătură. În acest caz, materia trebuie să fie uscată. De fapt, orice activitate fizică ajută să se calmeze. Barbatii pot face 10-20 push-up-uri, iar femeile - ghemuite sau alte exercitii fezabile. Unii psihologi sfătuiesc, dimpotrivă, la emoție să încerce să relaxeze toți mușchii corpului, făcând asta conștient.

Cum să calmezi nervii în 1 minut, dacă nu te poți ridica? O modalitate foarte bună de a face față stresului este auto-masajul. Alternativ, apăsați degetele unei mâini pe falangele unghiilor celuilalt. După ce ați finalizat această acțiune simplă, veți fi surprinși să vă aflați într-o dispoziție perfect normală.