Cum de a scapa de stres si calma nervii? Sfaturi cu privire la modul de a calma nervii după stres

Un mod de viață în societatea modernă cere oamenilor la forțele de tensiune extraordinară, care de multe ori duce la stres. Fend off provocărilor timpului este extrem de dificil, mai ales pentru locuitorii din metropolele.

Fugind de povara de nesuportat de tensiune nervoasă, mulți fără o consultare prealabilă cu medicul începe să utilizeze diferite medicamente de la stres decat la sine nici o favoare prin achiziționarea unui nou dependență. Foarte adesea este o fundătură.

Dacă suspectați o problemă serioasă de sănătate psihologică, se recomandă să treacă testul de stres. Acesta din urmă, în diferite versiuni, se reduce la verificarea setului de factori de stres pentru a identifica posibila dezvoltare a diferitelor boli, cel mai adesea legate de inima. Testul de stres are un număr de contraindicații. Prin urmare, ar trebui să examinați lista completă, dacă vă decideți să mergeți acest studiu.

Mai târziu , în acest articol vom fi oferit o serie de metode simple , dar eficiente, spune despre modul de a diminua stresul si calma nervii, și în același timp , pentru a obține o stabilitate emoțională și imunitate la stimuli externi. Rețineți, totuși, că următoarele metode sunt adecvate atunci când manifestarea primară a semnelor de stres. În cazul în care defalcarea a progresat la o stare de echilibru, este necesar pentru a vedea un specialist, care va efectua un tratament competent al nervilor și a vă ajuta să recupereze pierdut starea de sănătate interioară.

respirație profundă

Din cele mai vechi timpuri, este cunoscut pentru o relație strânsă între respirație, emoțiile și starea fizică. Știința de respirație profund lucrat în Est. În tradiția yoga indiană este cunoscut sub numele de pranayama. Această tehnică - una dintre cele mai eficiente modalități de a face față stresului. Cu toate acestea, este destul de simplu și puterea fiecărui.

Deci, cum de a reduce stresul si calma nervii cu ajutorul respira? Mai întâi, trebuie să ia o poziție confortabilă. Cel mai bine este dacă stai, asigurați-vă că, în același timp spatele drept. Apoi, aveți nevoie pentru a pune palmele pe buric, chiar de la partea de sus. În același timp, este necesar să ne imaginăm că sub buric este o pungă de aer, care este umflat prin inhalare. Viața respirație profundă trebuie să umple secvențial diafragma aer și piept.

Atunci când se face respirația, puteți ține respirația pentru un moment, și apoi face o respirație completă lent. În primul rând, diafragma ar trebui să scadă și apoi - piept. Lungimea expirația dublul lungimii trebuie să depășească inhalare.

Foarte bine, dacă expirati mental pronunță o afirmație, cum ar fi: „Sunt destul de calm“ sau „corpul meu relaxat“ În același timp, alegând cuvintele sale, este important să ne amintim că afirmații ar trebui să aibă întotdeauna un sunet afirmativ, în timp real, și nu poate conține particule negative.

După ce ați făcut toate secvența de respiratie de mai multe ori, starea dumneavoastră sa îmbunătățit semnificativ. Exercitarea în fiecare zi, de mai multe ori, va fi capabil de a aprofunda starea de relaxare si insusirea abilitatii de a realiza aproape instantaneu.

Faceți o plimbare în aer curat

Un bun remediu pentru stres - o plimbare în aer curat. Ideal țărm parc de rezervor, dar se va potrivi și o stradă liniștită de oraș, zonă de pătrat sau mici. În plus față de efectele asupra respirației, stresul aici ajută la ameliorarea activității fizice. Este important să nu stea în continuare, și pentru a muta mai mult. Prin același efect calmant și jeton exercitarea, sau orice activități fizice.

să ia un duș

Un răspuns excelent la întrebarea cum de a scuti de stres și calma nervii, va lua decizia de a procedurilor de apă. Baie sau duș (contrast mai bun) au un efect excelent revigorant nu numai asupra fizică, ci și corpul emoțional al unui om, literalmente spălat departe acumularea de energie negativă.

Experiența puterea de gândire pozitivă

Fenomenală în eficacitatea sa, dar nu și cel mai ușor de a pune în aplicare, tratamentul nervilor se bazează pe adevăr vechi, care afirmă că lumea din jurul nostru - este doar o reflectare a gândurilor noastre. Schimbarea gânduri negativ la pozitiv, iar noi schimbăm lumea din jurul nostru. Astfel, schimbarea unghiului de vedere, este posibil să se răfuiască cu toate cauzele de stres. Cu toate acestea, pentru această metodă coerentă și eficientă, necesită o anumită abilitate realizată prin practica de zi cu zi. Ajuta-l poate face aceleași afirmații care au recomandat mai sus cu exerciții de respirație.

Bucurați-vă de dulciuri

Asigurați-vă de vacanță. Bucurați-vă de ceva gustos. Cel mai bun din toate, în cazul în care acesta va fi dulce - si anume, ciocolata. Acesta din urmă conține o doză consistentă de dopamină - hormonul fericirii, astfel încât efectul său, iar procesul de masa festiva va ajuta să trece și ridicați vitalitatea și starea de spirit.

Cu toate acestea, nu exagerati, sau altfel a alerga riscul de a nu obține obiceiul cel mai util.

Prinde pozitiv în compania altora

Un alt mare de apărare împotriva stresului - chat-ul plăcut, cu voi. Poate că toată lumea are astfel de amicii stressoutoliteli, care datorită ușurinței sale de pozitivitate și voioșie sunt capabili de a dispersa norii negri în capul tău. Contactul cu o astfel de oameni adesea, câștigă de la ei energie pozitivă și să învețe de la ei spre problemele de lumină și dificultățile de zi cu zi. Principalul lucru - nu le încărcați, și nu se plâng de suișuri și coborâșuri lor. Doar relaxează-te.

Curățați casa

Metoda nu este pentru toată lumea, desigur, dar încă foarte bine. Găsiți casa unor blocaj - în dulapuri, dulapuri, subsol, bucatarie, baie, în calculator în dosare cu documente, etc - .. și demontați-l. Acest lucru va ajuta să vă distragă gândurile și, în același timp, pentru a face o muncă utilă, la care nu se poate obține în jurul valorii. În plus, există o relație subtilă între ordonarea spațiului înconjurător și ordinea în gândurile și sentimentele. Când vă organizați ceea ce te inconjoara in afara, atunci ceea ce este în voi sistematizate în mod automat. Astfel, curățarea ajută să se ocupe de povara problemelor interne la nivel de subconștient.

Recurgerea la puterea de vindecare a tăcerii

Dacă aveți posibilitatea de a nu te trișeze și să treacă la gânduri pozitive cu ușurință, vă poate ajuta ceva timp petrecut singur în tăcere. Opriți telefonul, uita-te computerul și izola complet de zgomotul exterior. Acest lucru vă va ajuta să se calmeze, relaxați-vă și să se ocupe cu gândaci de bucătărie dumneavoastră.

Cu toate acestea, în cazul în care starea de singurătate pentru tine este deprimant și ai tendința de a doar mai mult panica, tratamentul nervilor astfel - nu pentru tine.

Nu uita despre vis

Burnout - un drum drept la experiențe stresante. Prin urmare, un excelent remediu pentru stres - somn. Găsiți ultima dată și o noapte de somn bun. De multe ori , după care toate simptomele de o cădere nervoasă ca o mână lăstari. Dar chiar dacă acest lucru nu se întâmplă, și trezirea, vă veți simți încă în tine disconfort emoțional și anxietate, reîncărcare de somn va ajuta să devină mai rezistent la sentimentele distructive și să vă dea puterea de a depăși influența corupătoare a oricăror negative.

medita

O altă metodă de realizare a seninătatea de est - meditație. In mod ideal, eficient meditație profundă implică o zi cel puțin 20 minute de practică. Nu toată lumea este în măsură să găsească timpul și locul. Prin urmare, este important să se facă cât mai mult posibil pentru a găsi. Cel mai bun dintre toate - în dimineața pentru a neutraliza imediat emoțiile negative.

În ceea ce privește tehnica, există mai multe moduri care pot fi găsite în literatura de specialitate. Cel mai simplu mod - pentru a sta confortabil cu spatele drept, relaxați-vă, închideți ochii și să se concentreze pe respirație, fără a fi distras de gânduri. Acest exercițiu simplu, cu performanțe regulate literalmente transforma viata ta.

Zâmbește!

Este cunoscut faptul că emoțiile pozitive provoca un zâmbet. Dar există, de asemenea, un truc psihologic pentru a face procesul invers. Pentru a face acest lucru, pur și simplu zâmbet. Chiar dacă fals, un zâmbet strâmt, dar va străluci pe fata ta. Apoi subconstientul amăgită va trebui să se adapteze și să vă cu apendice de emoții pozitive.

Această relație sa dovedit de oamenii de știință și specialiști care lucrează perfect. Încearcă-l - și vezi pentru tine.

Încearcă să se încălzească mâinile

În același comunicare psihofiziologice se bazează este un alt mod excelent de modul de a diminua stresul si calma nervii. Trebuie doar să se încălzească mâinile. Faptul este că, în timpul perioadelor de stres organismul redistribuind automat fluxul de sânge, furnizarea de cel mai abundent creier si inima ei. Din acest motiv, mâinile sub stres tind sa creasca la rece. Profitând de această dependență, organismul poate fi reprogramat. Dacă aveți mâinile calde, creierul decide că situația stresantă din spatele și normalizează starea dumneavoastră.

Stoc pe portocale

Nu mai rău decât multe comprimate, ajută pentru a scapa de stres miros de citrice. Acest lucru poate fi adevărat sau mandarine ulei esential de portocale, se evaporă în aromalampe (în acest ultim caz, uleiul trebuie să fie doar natural). Secretul este ca mirosul de citrice stimulează eliberarea de noradrenalina - un hormon asociat cu starea de spirit si bunastarea emotionala. Creșterea dozei de sânge ajută în mod semnificativ pentru a face față stresului.

Cunoscând capacitatea de citrice, aveți posibilitatea să echipeze un scut anti-stres. Pentru a face acest lucru, trebuie să renunțe la o batistă sau de îmbrăcăminte margine câteva picături de ulei esențial de aceeași portocaliu sau grapefruit.

Complacă într-o ceașcă de ceai

Cum de a trata stresul, vă spun un ceai verde. Acesta din urmă are o caracteristică unică: cu L-teanina, compoziția sa, a redus în mod semnificativ furie, oboseala si alte simptome de stres.

Se toarnă apă rece încheieturile

Printre numeroasele moduri în care pentru a scapa de stres si calma nervii, există o astfel de original scăldat în încheieturi de apă rece. În aceste locuri se află calea arterelor mari, astfel această zonă de răcire va ajuta răci sânge și, în consecință, de a normaliza fundalul emoțional.

Cu același scop poate fi aplicat câteva picături de apă rece (sau chiar a face bucăți de gheață) la zona din spatele urechilor - ori de câte ori parfum, de obicei, aplicate.

Mănâncă vitamine

Ultimul Vârful este asociat cu a merge la farmacie. Cu toate acestea, în loc de diferite medicamente și pastile, vă sunt sfătuiți să cumpere acolo orice vitamine pentru stres. Ele sunt de obicei prezentate în diferite complexe într-o gamă largă. Încasarea ceea ce ai nevoie, desigur propil. În acest fel nu te face mai rău, la fel ca în utilizarea multor medicamente, dar numai consolida sistemul imunitar.

concluzie

Așa cum a spus mulți oameni de știință, de cele mai multe boli ale timpului nostru este de natură psihosomatică, adică, provine din starea mentală și emoțională greșită - de la DC, iritare, furie, anxietate. Deci, înainte de a te apuca pentru tableta de stres, este important să se înțeleagă că acestea elimina doar consecințele. Rădăcina problemei - în noi înșine, în mintea noastră. Prin urmare, devine evidentă dependența de sănătatea noastră psihologică profundă asupra capacității de a introspecție - Abilitati de a privi spre interior. Și pentru a nu suferi o întrebare pe viață cu privire la modul de a diminua stresul si calma nervii, este necesar, în primul rând, să se înțeleagă, să învețe cum să gândească pozitiv, să se relaxeze și să insufle în noi înșine abilitățile de disciplină mentală.